透過幾個簡單的技巧，您可以建立一套定期稱重的習慣，讓您長期追蹤體重趨勢。
為什麼要長期監測體重？
體重是您健康狀況的重要指標。過多的食物或不均衡的飲食可能導致體脂肪過多或體重超標。另一方面，現代生活條件，如壓力或時尚潮流，有時可能導致飲食失調和異常體重下降。預防仍是避免營養不良引起的疾病及肥胖相關醫療併發症的最佳方法。因此，維持身體健康和管理生活品質，應包括定期監測體重、體脂肪和肌肉量。
一天中最佳的稱重時間是什麼時候？
稱重的最佳時間是您自己選擇的時間。唯一的條件是：每天在同一時間稱重非常重要，理想情況下在相同條件下進行。您的體重會因飲食、消化和身體活動的不同而在一天中有所波動，因此請保持相同的慣例。為了獲得最準確的結果，稱重時也建議：
- 早上起床後30分鐘
- 如廁後
- 裸體或穿著內衣
- 在同一地點使用同一台體重計
- 空腹後（最多飲用1至2杯水）
- 未曾運動的情況下
您應該多久稱一次體重？
如果您正在嘗試減重，請考慮每週至少稱重一至兩次。定期稱重可以讓您更了解自己的身體。這樣您便能發現無意識的體重增加或減少，這可能是某種潛在狀況的症狀，或是改變生活方式的信號。追蹤長期趨勢比擔心每日體重波動更為重要。最後，我們發現，定期稱重並追蹤食物攝入的人減重效果是不追蹤者的七倍。定期稱重更容易保持動力。2013年，美國研究人員要求數名有減重目標的人定期稱重（每週至少兩次），同時追蹤另一組有減重目標但未給予具體指示的人。第一組與第二組相比減掉了更多體重（3個月後：4.41% 對比 0.37%；6個月後：6.55% 對比 0.35%），且達到5%（42.6% 對比 6.8%）和10%（27.7% 對比 0%）減重目標的比例也更高。在Health Mate應用程式中，您甚至可以設定提醒，幫助您養成在固定時間稱重的習慣。
設定體重目標如何有助於減重？
設定體重目標非常有效。根據一項於2015年7月至2016年7月間針對Withings用戶進行的研究，設定目標體重能鼓勵用戶更積極活動。事實上，設定目標的人每週步數約比未設定目標的人多1,350步。設定目標體重也鼓勵用戶更頻繁地稱重，這一習慣似乎也有助於減重。有目標體重的用戶稱重頻率比沒有目標體重的用戶高約6%。因此，如果您對目前的體重不滿意，請不要驚慌！只需在稱重習慣上做出一些小改變，您可能會比想像中更輕鬆地達到並維持體重目標。