你已決定多運動——但體重計上的數字卻沒有下降。這是因為你正在增加肌肉嗎？繼續閱讀以找到答案。
你已決定減重。磅數多少並不重要——你已決定做出改變。為了做對，你決定將健康飲食與運動相結合。當然，你在開始之前先量了體重。一週內，你遵循了醫生和／或營養師的所有良好營養建議，並且每隔一天（或幾乎如此）進行運動。一週後，你再次量體重。你緊張地雙腳踏上體重計，數位螢幕上出現了結果：你減掉的體重非常少——甚至完全沒有。你把心情告訴了你的伴侶、最要好的同事、家人和朋友。對你抱怨的回答是一致的：「那是因為你終於開始健身了！」然後他們告訴你，增重或沒有減重是完全正常的，並感嘆道：「那是因為肌肉比脂肪重！」
真相終於揭曉
準備好了嗎？好的，壞消息來了……不——肌肉並不比脂肪重。如果你用兩個托盤分別放一磅肌肉和一磅脂肪，秤會完全平衡。一磅肌肉等於一磅脂肪。但由於密度不同，一磅肌肉所佔的空間比一公斤脂肪少。「一磅羽毛和一磅鐵重量相同，但它們佔據的空間不同，」Thanu Jey 博士（CSCS，Yorkville Sports Medicine Clinic 診所主任）說道。「精瘦肌肉組織比脂肪密度更高。這意味著在相同重量下，肌肉組織在你體內佔據的空間比脂肪少，讓你看起來更纖細。」如果你的體重似乎增加了，也不必擔心。「如果你最近開始了重量訓練計畫，而體重計上的數字保持不變甚至上升，這可能表示你的身體正在增加精瘦肌肉組織，從長遠來看這對你的健康是一大好事，」Jey 說。
你如何知道自己是否減掉了脂肪？
驗證你的新生活方式是否對體脂產生影響，最有效的方法是使用阻抗體重計來量體重——這種體重計除了體重之外，還能顯示肌肉量和體脂率的百分比。理想情況下，這種體重計還會顯示你的骨量和體內水分含量。如需更多資訊，請參閱我們的部落格文章如何盡可能準確地量體重。如果你的體脂率下降，說明你的新生活方式正在發揮作用。所以不要氣餒。
脂肪有什麼作用？
無論你多麼努力，你的體脂率都不可能接近零，因為你的器官需要脂肪才能正常運作。脂肪分為兩種類型：
- 必需脂肪：幾乎遍佈你全身，主要存在於器官中，這種脂肪確保你身體的正常運作，包括神經和認知功能。
- 儲存脂肪：位於脂肪組織中（橘皮組織，你好！），其中一些脂肪用於保護你的器官免受衝擊和創傷，因此是必要的。然而，超過一定比例後，它就變得多餘，甚至對你的身體有害。過多的脂肪會減慢肌肉和器官向大腦傳遞信號的速度。
如需進一步了解脂肪水平，你可以查看我們的部落格文章「什麼是健康的體脂率（精瘦與脂肪比例）？」你的體脂率可能因性別和年齡而有所不同。如需更多資訊，請參閱下方表格，這些表格基於美國運動醫學學院的資訊。
如果你勇敢地決定開始新的生活方式，但沒有立即看到體重的變化，請不要氣餒。如果你想要持久的改變，請嘗試著眼於長期的體重管理，不要被數字嚇到。如果你想追蹤自己的進度，（以下是我們的推薦）Withings 提供多款智慧體重計，包括 Body Comp 和 Body Scan，它們能為你提供精確的身體組成數據……並幫助你保持動力！簡而言之，現在你知道肌肉並不比脂肪重，也知道了原因，甚至知道如何追蹤這一切。但說真的，請繼續你的健康與健身之旅，並且要知道，即使他們說錯了，也只是想鼓勵你，所以也許就讓他們說吧？