步行的超级力量
我们常常不假思索地迈开步伐，然而步行对我们的健康、幸福感乃至寿命都蕴藏着令人惊叹的益处。
坚持规律步行有助于延长寿命，并显著降低心血管疾病、癌症和抑郁症的风险。
探索为何这一看似简单的活动与药物一样有效，并学习实现每日推荐10,000步的实用方法。
同时了解我们独家研究的成果，该研究按活动水平对美国各城市和州进行了排名
步行：健康与长寿的强效加速器¹
步行可将全因死亡风险降低高达60%，并将癌症和心血管疾病的发病率降低高达51%²。这一简单的行为使身体得以最佳运转，通过强化心脏和呼吸系统、减少腹部脂肪、优化新陈代谢、神经系统和免疫系统，从多个层面改善健康。
幻灯片
坚持规律步行对压力水平和心理健康有显著的积极影响。流向各器官（尤其是大脑）的氧气增加，有助于提升专注力和认知表现。此外，步行会触发内啡肽的释放——这是身体的"快乐激素"，能有效减轻压力，并将抑郁症的发生率降低高达42%³。作为额外的益处，它通过促进更优质的睡眠，有助于增强幸福感。
步行显著改善整体心血管健康，现已被心脏病学家认可为预防高血压、中风或心脏病发作的重要非药物方法。对于已确诊高血压的人群，坚持每日步行有助于将血压降低至少4 mmHg（正常血压通常约为120/80 mmHg）⁴。
这些积极效果现已得到充分证实。积极步行可提高心率，改善血液循环，促进动脉弹性。这与胆固醇的显著降低密切相关⁵。此外，通过强化肌肉和增加能量消耗，步行有助于减少腹部脂肪，使新陈代谢更加高效。
解锁益处：每天达成10,000步的四个技巧
您知道吗？每天步行10,000步与仅步行2,000步相比，因心血管疾病死亡的风险降低50%。
为帮助您实现这一最佳日常活动水平，我们确定了四个关键要素。
追踪您的进展
最有效且最具激励性的方法是使用ScanWatch等活动追踪器来计算步数。这也有助于您将步频优化至每分钟至少60步。
让运动更有趣
与朋友和家人分享您的目标，并通过Withings app排行榜向他们发起挑战。
每周逐步增加步数
Withings app的"10,000步挑战"提供了一个结构化且可实现的计划，帮助您逐步提升体力活动水平。
设置运动提醒
使用您的ScanWatch或Withings app设置提醒。它可以成为您的私人运动教练，每两小时提醒您起身活动。
1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229
2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.
3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208
4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.
5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228