Hälsosam kroppssammansättning: Vad det är och hur man förbättrar den
Vad är kroppssammansättning? Lär dig hur man mäter den, vad som definierar en hälsosam kroppssammansättning och tips för att...
Vad är BMI? Lär dig om normala intervall för män och kvinnor
Body Mass Index, eller BMI, är en hälsomarkör som används för att avgöra om du är underviktig, har en hälsosam vikt, är överviktig eller har fetma när din vikt jämförs med din faktiska längd. Denna indikator har använts i generationer och har till stor del förblivit oförändrad.
💡 Kortfattat:
- Body Mass Index (BMI), även känt som Quetelet’s Index, beräknas genom att dela vikten (kg) med kvadraten av längden (m²). För pund och tum: BMI = vikt (lb) × 703 / längd² (tum).
- BMI-kategorier för vuxna (20+ år):
◦ Undervikt: < 18.5
◦ Övervikt: 25–29,9
◦ Fetma: ≥ 30 - Vad BMI inte fångar upp: BMI återspeglar den totala vikten i förhållande till längden men skiljer inte på fett och muskler eller tar hänsyn till ålder, kön, benmassa eller fettfördelning—så även vältränade personer kan ha missvisande BMI-värden.
- Hälsorisker med atypiskt BMI:
◦ Högt BMI (≥ 25) ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar (t.ex. hjärtsvikt, aortastenos), typ 2-diabetes, högt blodtryck och annat.
◦ Låg BMI (< 18.5) may="" signal="" nutrient="" deficiencies,="" weakened="" immunity,="" hormonal="" imbalances,="" and="" osteoporosis.<="" p="">
Förstå BMI
Enligt Världshälsoorganisationen,
"när BMI ökar, ökar också risken för vissa sjukdomar."
Här är vad du bör veta om denna viktiga hälsomarkör, dess beräkning, begränsningar och de potentiella riskerna med ett BMI som är för högt eller för lågt.
BMI: Vad betyder det?
Idén om BMI etablerades under den första halvan av 1800-talet av Adolphe Quetelet (1796-1874), en belgisk astronom, statistiker och sociolog som ville mäta den mänskliga kroppen för att bestämma “den genomsnittliga mannen,” baserat på statistiska bevis. Utan särskilt intresse för studiet av fetma, etablerade Quetelet en ekvation som blandade din längd och vikt, Quetelet’s Index. Även om denna formel föreslogs 1832, blev den faktiskt inte kallad “BMI” förrän 1972.
Populariserad under 1900-talet är BMI-formeln fortfarande ett standardmått för att avgöra fetma:
BMI = vikt(kg) / längd (m²)
När du använder pund och tum för att beräkna din BMI måste formeln justeras. Du måste multiplicera din vikt i pund med 703.
BMI = vikt (lb) x 703 / längd (tum²)
Skiss från Adolphe Quetelets arbete: "Anthropometri, eller Mätning av Människans olika Förmågor," 1870
What is a normal Body Mass Index?
För en vuxen som är 20 år eller äldre är BMI-intervallen följande:
• Undvikt: BMI är mindre än 18,5
• Hälsosam vikt: BMI är mellan 18,5 och 24,9
• Övervikt: BMI är mellan 25 och 29,9
• Fetma: BMI är 30 eller mer
Hitta där din längd och vikt korsar varandra för att läsa ditt index på BMI-diagrammet.
Vilka faktorer påverkar BMI-resultaten?
Även om många studier bekräftar sambandet mellan ett högt BMI-värde och potentiella hälsorisker, är det viktigt att komma ihåg att BMI mäter överskott av vikt och inte överskott av kroppsfett. Du kan vara varken överviktig eller fet, men ändå ha farliga nivåer av överskott av fett. För att bedöma din övergripande hälsa bör du regelbundet measure your body fat percentage.
“Vuxna och barn som inte har klassificerats som överviktiga eller feta kan fortfarande vara överfeta.”
Källa: Frontiers in Public Health medicinsk tidskrift
Problemet med BMI
Tyvärr berättar inte BMI hela historien. Om du försöker fastställa din idealvikt baserat på en BMI-beräkning är det viktigt att ta följande faktorer i beaktande:
Age
"Äldre vuxna tenderar att ha mer kroppsfett än yngre vuxna för en motsvarande BMI", enligt den CDC.
Muscle-fat ratio
Muskelvävnad är tyngre än fett. Därför kan du ha en ohälsosam mängd kroppsfett, men tro att du inte är överviktig, baserat på dina BMI-resultat.
Kön
Body shape
The European Heart Journal states that body shape and the location of fat deposits may better indicate potential cardiovascular problems in women than BMI. Indeed, your body’s fat distribution is a crucial factor for assessing overweight and obesity.
Utforska fler funktioner:
Om bioelektrisk impedansanalys (BIA)
Bioelektrisk impedansanalys (BIA) mäter kroppssammansättning med hjälp av lågspänningsströmmar. Lär dig hur BIA fungerar, dess...
AFib: Förmaksflimmer symtom och diagnos
Vad är förmaksflimmer? Lär dig om förmaksflimmer, dess tecken, symtom och risker som stroke eller hjärtsvikt, samt hur du effektivt...
Vilka risker är förknippade med ett för högt body mass index?
Om du inte är fysiskt aktiv kan ett för högt body mass index öka risken för många hälsokomplikationer.
Bland dem har personer med fetma en betydligt högre risk att utveckla:
Cardiovaskulära sjukdomar
Övervikt ökar hjärtats arbete, vilket kan leda till hjärtsvikt.The European Society of Cardiology hävdar att "när kroppsmassindex och fettmassa ökar, ökar också risken för aortaklaffstenos,” som är en särskild form av valvulär hjärtsjukdom.
Typ 2-diabetes
Även om det inte är helt tydligt varför överviktiga personer är mer benägna att utveckla detta tillstånd, visar studier att överviktiga personer är 80 gånger mer benägna att utveckla typ 2-diabetes jämfört med personer med ett BMI på mindre än 22. Insulinresistens kan faktiskt utlösas av "pro-inflammatoriska" kemikalier som frigörs av ett överskott av fettceller.
Sleep apnea
The American Sleep Apnea Association states that “att vara överviktig är fortfarande en hög riskfaktor för utveckling av obstruktiv sömnapné", ett kroniskt tillstånd där upprepade andningsuppehåll under sömnen kan leda till brist på syretillförsel till hjärnan och kroppen.
Högt blodtryck
The Framingham Heart Study visade att 78 % av hypertonifallen hos män och 65 % hos kvinnor är direkt relaterade till fetma. Detta är ett annat tillstånd där trycket som verkar på de inre väggarna i artärerna är ihållande högt. Learn more about high blood pressure.
Förutom dessa vanliga kroniska tillstånd är en förhöjd BMI också kopplat till vissa typer av cancer och kronisk njursjukdom.
Vilka risker är förknippade med ett för lågt body mass index?
Om din BMI är mindre än 18,5, tyder detta på att du kan vara underviktig.
Du kan uppleva hälsokonsekvenser som näringsbrist, ett försvagat immunsystem och till och med hormonella problem. En låg BMI ökar också risken för osteoporos, ett tillstånd där benen kan bli svaga och lätt brytas.
Recent studies using data from the CDC’s Behavioral Risk Factor Surveillance System visade bevis för att undervikt också är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, med en betydligt högre risk för stroke.
Body Mass Index vs. kroppsfettprocent: Vad fungerar bäst?
Keep in mind that a healthy weight requires a healthy body composition. Designed as a statistical tool for studying populations rather than individuals, BMI should not be the only metric you should rely on to determine your fitness weight.
The American Society of Bariatric Physicians, som publicerar studier om viktminskning, definierar fetma som en kroppsfettnivå på 25 % och över för män och 30 % och över för kvinnor. Därför hamnar många människor i kategorin “fetma”, även om deras BMI-resultat inte klassificerar dem som feta.
När man tittar på kroppsfettfördelning är det också viktigt att definiera en särskild typ av fett, kallad visceralt fett. Ofta kallat "magringsfett" eftersom det lagras i buken, kan ett överskott av visceralt fett vara särskilt farligt, eftersom det omger viktiga organ som njurarna, levern eller bukspottkörteln, och kan skapa inflammation. Visceralt fett är förknippat med utvecklingen av insulinresistens, risken för kranskärlssjukdom och hypertoni.
Using smart vågar för att mäta din kroppsfettprocent regelbundet kan ge mer information om din kroppssammansättning—avgörande om du vill nå en hälsosam fitnesszon.
Högre kroppsfettprocent
En person som anses vara lätt överviktig, men med en hög kroppsfettsprocent, har en högre risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
Högre muskel- till fettförhållande
Eftersom muskler är tätare än fett, anses de som hamnar i den andra kategorin fortfarande vara överviktiga enligt BMI-standarder. Det är dock tydligt att profilen har en hälsosammare kroppssammansättning.
BMI är bara en ögonblicksbild av din hälsa. Även om Quetelets system fortfarande används kan det vara användbart att kombinera BMI med andra uppgifter, såsom din midjemått (WC) eller kroppsfettprocent, för en bättre överblick över din hälsa. Att ha fett runt magen kanske inte nödvändigtvis innebär att du klassas som överviktig, även om du definitivt har en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar eller andra kroniska tillstånd. Å andra sidan kan fett lagrat runt höfterna inte utsätta dig för samma risk för dessa tillstånd.
