Le giornate sane sono il diretto risultato di notti sane, e la posizione in cui si dorme può avere un effetto notevole sul benessere, l'umore e la produttività.
Trascorri circa otto ore a notte sul tuo materasso, quindi è inevitabile che abbia un effetto in un modo o nell'altro. Esploriamo i pro e i contro di ogni posizione del sonno e aiutiamoti a trovare la posizione migliore per dormire e godere di una notte perfetta.
Sulla schiena
Pro: Poiché la schiena è supportata dal materasso per tutta la notte, dormire sulla schiena è probabilmente la migliore posizione per la colonna vertebrale e il collo, consentendo ai muscoli della schiena di rilassarsi e proteggendo la colonna vertebrale da pressioni eccessive. Dormire sulla schiena può anche avere un impatto positivo sulla pelle. Poiché il viso non preme contro il cuscino (che spesso accumula batteri, sporco, trucco, prodotti per capelli e sebo), può mantenere i pori liberi e ridurre l'infiammazione. Inoltre, schiacciare il viso contro il cuscino può causare rughe da sonno, quindi dormire sulla schiena può essere un ottimo modo per mantenere il viso privo di rughe.Contro: Dormire sulla schiena può aumentare la frequenza del russamento cronico, poiché provoca il cedimento della base della lingua verso la gola, facendo vibrare l'aria in cima. Nel peggiore dei casi, può aumentare le probabilità di sviluppare l'apnea del sonno, un disturbo grave che influisce sulla respirazione e sulla qualità del sonno.
A pancia in giù
Pro: Non sono molti—va detto—i vantaggi del dormire a pancia in giù. Secondo Healthline, pare che possa alleviare il russamento e l'apnea del sonno (in alcuni casi), ma purtroppo le buone notizie finiscono qui.Contro: Dormire a pancia in giù è una posizione innaturale che inarca la schiena e appiattisce la curvatura naturale della colonna vertebrale, causando dolore alla zona lombare. Questa posizione può anche causare tensioni al collo bloccando le vertebre cervicali superiori, provocando problemi cronici al collo e mal di testa. Inoltre, dormire a pancia in giù può irritare i nervi (causando intorpidimento e dolore) e mettere pressione su articolazioni e muscoli. Chi tiene alla cura della pelle dovrebbe pensarci due volte. Premere il viso sul cuscino può favorire la comparsa di rughe da sonno ed esporre il viso ai microrganismi e allo sporco presenti sulla federa. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire 7-9 ore ogni notte (210-270 ore al mese)—un lungo periodo durante il quale il viso è esposto a batteri potenzialmente dannosi.
Dal tuo lato
Pro: Dormire su un fianco è una delle posizioni del sonno più comuni, e per una buona ragione. Può aiutare a combattere il bruciore di stomaco e il reflusso acido, e poiché mantiene le vie aeree aperte, è spesso la migliore posizione per chi soffre di russamento o apnea del sonno. I medici incoraggiano specificamente le donne in gravidanza a dormire su un fianco, poiché può contribuire ad aumentare la quantità di sangue e nutrienti che raggiungono la placenta.Contro: Poiché metà del viso è premuta contro il cuscino, dormire su un fianco spesso non è la posizione migliore per la pelle. Inoltre, la posizione sul fianco può esercitare pressione su polmoni e stomaco, mentre appoggiarsi su un braccio può limitare il flusso sanguigno e causare intorpidimento. Chi dorme su un fianco può anche avvertire una pressione localizzata sui fianchi o sulle spalle, che può causare indolenzimento al mattino.
In posizione fetale
Pro: Tecnicamente un tipo di posizione sul fianco, la posizione fetale è così popolare che abbiamo ritenuto meritasse una menzione a parte. Secondo una ricerca del Better Sleep Council, la posizione fetale è la posizione del sonno più comune tra gli americani, rappresentando il 47% di tutti i dormitori. Complementando la curva naturale della colonna vertebrale, questa posizione è indicata per chi soffre di mal di schiena.Contro: Rannicchiarsi strettamente durante il sonno può esercitare molta pressione sul diaframma e limitare la respirazione, e può anche causare dolore al collo se la testa non è adeguatamente supportata durante la notte.
Qual è il verdetto?
In definitiva, la migliore posizione per dormire è una questione di comfort e preferenze personali. Dormire sulla schiena o su un fianco è meglio per il corpo rispetto al dormire a pancia in giù, ma i nostri corpi tendono comunque a tornare alle loro posizioni naturali di sonno. Vale la pena ricordare che la maggior parte di chi dorme cambia posizione tra le 20 e le 30 volte a notte, quindi anche se sei abituato a dormire a pancia in giù, potresti trascorrere più tempo su un fianco o sulla schiena di quanto ti renda conto. A meno che il tuo medico non ti abbia fornito istruzioni specifiche e non abbia notato che la tua posizione attuale ti causi problemi, dormi pure nella posizione che ti sembra più naturale.Vuoi saperne di più su come trascorri le tue notti? Scopri Withings Sleep.