Tracy Dunne è una collaboratrice scolastica dell'asilo nido e mamma 51enne del Minnesota che ha intrapreso uno straordinario percorso verso una salute migliore. Continua a leggere per scoprire cosa ha fatto e come ci è riuscita.
Sono passati più di 4 anni da quando Tracy, nella foto, si trovava al suo peso massimo — 104 kg. Avanzando velocemente ad oggi, sta lavorando con impegno per mantenere la sua straordinaria perdita di peso di 36 kg. Chiaramente ha fatto il necessario, ma come ci è riuscita esattamente?
Tracy ha dedicato il tempo e il duro lavoro necessari per dare priorità alla propria salute, utilizzando diversi dispositivi e app per monitorare i propri progressi lungo il percorso. Continua a leggere per saperne di più sui suoi successi, le sue sfide e i suoi consigli a chi vuole raggiungere un obiettivo simile.
Trovare l'ispirazione e restare responsabili
Quando abbiamo chiesto a Tracy cosa l'avesse motivata a fare un cambiamento così drastico nella sua vita, ha menzionato alcuni fattori determinanti. Una telefonata con un health coach della sua compagnia assicurativa emerge come un momento di chiarezza, durante il quale la rappresentante le ha detto che era ufficialmente considerata in sovrappeso nella fascia dell'obesità. Tracy racconta di essere stata insoddisfatta del suo aspetto fisico e di come appariva nelle fotografie, ma quel momento ha davvero acceso in lei il desiderio di fare qualcosa riguardo a come si sentiva. L'idea di perdere peso sembrava scoraggiante all'inizio, ma Tracy si è rivolta a sua sorella maggiore, che aveva perso un'enorme quantità di peso, per trovare ispirazione. Ricorda di aver pensato tra sé: "Se ce la fa lei, posso farcela anch'io."
Uno dei primi passi compiuti da Tracy è stato iscriversi al popolare programma di allenamento a intervalli basato sulla frequenza cardiaca, Orange Theory, dove seguiva le lezioni circa due volte a settimana. In aggiunta, ha iniziato a monitorare il proprio apporto nutrizionale ogni giorno tramite l'app LoseIt. Ha cominciato con un programma dietetico molto restrittivo fino a raggiungere il suo obiettivo di perdita di peso, per poi passare a un approccio basato su alimenti integrali che riteneva migliore sul lungo termine. Tracy è fermamente convinta che la costanza dei programmi strutturati come Orange Theory e LoseIt l'abbia aiutata a restare responsabile nella prima fase del suo percorso.
Mantieni la rotta grazie a dati e feedback
Più o meno nello stesso periodo in cui Tracy ha iniziato a usare LoseIt, ha cominciato a utilizzare anche uno smartwatch e una bilancia intelligente. Ha detto di volere un orologio semplice ma elegante, senza troppe funzioni aggiuntive — ed è arrivato, il ScanWatch di Withings. ScanWatch. Ha trovato particolarmente utili le notifiche automatiche sulla frequenza cardiaca e i dati del monitoraggio del sonno. Tracy ha notato che, per lei, il sonno è fondamentale per la salute mentale e il mantenimento dell'energia, e dal suo orologio ha imparato che si sente meglio quando dorme almeno 8 ore a notte. Per il monitoraggio del peso, cercava una bilancia che offrisse un feedback immediato e la possibilità di connettersi facilmente ad altre app. Ha quindi scelto una bilancia intelligente Withings in grado di mostrarle non solo il peso, ma anche le tendenze a lungo termine e le metriche di composizione corporea.
"Mi piace che ti dica subito se hai preso o perso peso. Quando ero davvero in modalità perdita di peso, mi motivava molto perché pensavo: se rispetto il mio budget su LoseIt, domani la bilancia magari sarà uguale o più bassa. Ma so che se mangio quel biscotto, o un pezzo di torta, o il gelato vero invece di quello keto, o il cocktail, probabilmente la bilancia salirà. Vedrò il più e avere quel feedback immediato era importante perché non ricordo bene i numeri, e mi ha aiutato a restare in carreggiata."
Apprezza anche le funzionalità più curiose della bilancia, come il messaggio di Felice Anno Nuovo che compare il 1° gennaio e le previsioni meteorologiche quotidiane, che dice aiutarla a scegliere l'outfit per la giornata.
Tracy e la sua famiglia raggiungono nuove vette insieme
Tracy non voleva solo stare bene per sé stessa. Voleva farlo per la sua famiglia. In particolare, sua figlia aveva in programma di andare a studiare musica all'estero in Spagna per l'estate. Tracy ricorda come questo viaggio l'abbia motivata a portare avanti la sua missione.
"Volevo fare la chaperona scolastica e non volevo essere 'quella mamma' — ansimante in fondo al gruppo, su per le colline e su per le scale. Allora aumentavo l'inclinazione del tapis roulant e pensavo di arrampicarmi sulle colline in Spagna. E mi dicevo: andrai in Spagna."
E in Spagna ci andò davvero. Curiosità — Tracy ancora oggi si immagina su panoramici sentieri escursionistici all'aperto quando cammina sul tapis roulant. Ha iniziato a inserire le escursioni nella sua routine di salute circa 2 anni dopo l'inizio del suo percorso di 4 anni, tentando persino la 52 Hike Challenge, in cui i partecipanti mirano a fare un'escursione a settimana. Ha praticamente raggiunto l'obiettivo entrambi gli anni, e lo fa volentieri perché è gratuito e la sua famiglia può unirsi a lei in qualsiasi momento.
Riflettere sugli ostacoli e condividere la propria esperienza
Ma naturalmente, ogni grande cambiamento di vita non sarà sempre privo di ostacoli — ci saranno sfide lungo il cammino. Abbiamo chiesto a Tracy se ci fossero momenti particolarmente difficili che emergono ripensando agli ultimi 4 anni, e quale consiglio darebbe a chi è in difficoltà con la propria salute.
A un certo punto, tutta la famiglia di Tracy si è recata in una famosa pasticceria della North Shore chiamata Betty's Pies. Tracy ricorda di essere rimasta seduta nel parcheggio a bere un frullato proteico alla crema di banana mentre la sua famiglia era dentro, facendo del suo meglio per resistere e arrivare dove voleva.
Guardando indietro, Tracy sottolinea l'importanza di diete sostenibili e di pause programmate. Tenere traccia di ciò che mangiava l'ha davvero aiutata, ma non crede che sia necessario rispettare sempre esattamente i propri obiettivi calorici per stare bene. In altre parole, va benissimo concedersi ogni tanto una fetta della torta di Betty. Tracy cerca costantemente di aggiornarsi su nuovi concetti legati alla salute, pratica la mindfulness e segue quella che chiama la sua "regola dell'8": 8 ore di sonno, 8 bicchieri d'acqua al giorno e 8 allenamenti intensi al mese.
Se ti senti sopraffatto/a o non sai da dove cominciare, Tracy consiglia di trovare qualcuno nella propria vita che abbia già fatto ciò che vuoi fare, e di parlargli. Cercare consigli e trovare reti di supporto è fondamentale.
"Ho parlato con così tante persone — familiari e amici, che vogliono semplicemente incontrarmi per un caffè e scoprire: come hai fatto? Perché sembra così impossibile."
Il viaggio continua…
Tracy, avendo compiuto ciò che sembrava impossibile, ci ha raccontato come sta adesso. Ha condiviso che ha recuperato 7 kg rispetto alla perdita originale di 36 kg, e riferisce di avere difficoltà con il mangiare emotivo da quando ha iniziato il nuovo lavoro. Ma resta positiva e sta lavorando per tornare al suo peso ideale.
"Mi sento più sana, più energica, molto più sicura di me. Riesco a fare cose che prima mi erano davvero difficili, soprattutto con gli sport invernali in Minnesota. Quando ero in sovrappeso, ho provato a mettere i pattini da ghiaccio e non riuscivo a mantenere l'equilibrio, mentre adesso so pattinare. Ho provato lo sci di fondo quando ero in sovrappeso e non facevo che cadere, finendo piena di lividi. Adesso so fare anche lo sci di fondo."
Oggi Tracy può essere trovata a fare qualsiasi cosa all'aperto — sta pianificando una sfida da 160 km di attività con i suoi figli questa estate, e lavora costantemente su modi sostenibili per padroneggiare la propria salute.
Siamo stati molto grati di ascoltare la storia di Tracy e speriamo che possa ispirare altri a diventare la versione migliore e più sana di sé stessi.