Stai cedendo al sonno… ma non è il momento né il posto giusto per un pisolino. Come puoi restare sveglio? Continua a leggere.
Lo sappiamo, lo sappiamo… Withings di solito si preoccupa di spiegarti come addormentarsi. Ma ci sono momenti in cui hai bisogno di restare sveglio—che tu stia guidando, preparandoti per un esame o persino ascoltando le testimonianze durante un certo processo di impeachment. (A quanto pare non è nemmeno permesso bere il caffè lì? Che horror.) Comunque, qui a Withings vogliamo che tu sia al sicuro, felice e occupato. E amiamo la scienza. Quindi, solo per te, ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarti a restare sveglio—senza alzarti dal posto.
Respira profondamente
La respirazione profonda aumenta i livelli di ossigeno nel sangue e favorisce la circolazione. WebMD suggerisce di sedersi dritti e respirare con il diaframma, non con il petto. Puoi anche provare una tecnica yoga chiamata respiro stimolante, in cui inspiri ed espiri rapidamente attraverso il naso. Lo so, sembra buffo, ma probabilmente non quanto 52 repubblicani che giocano con i fidget spinner.
Esci all'aria aperta
La luce solare può essere d'aiuto… come probabilmente potrebbe attestare il biologo della Rockefeller University Michael Young, nella foto, che ha vinto il Premio Nobel per aver scoperto il meccanismo molecolare del ritmo circadiano. I ritmi circadiani governano i nostri orologi biologici, che regolano il sonno, il comportamento alimentare e il metabolismo. Alcune ricerche suggeriscono che la luce solare mattutina può migliorare l'umore durante il giorno e favorire un sonno migliore di notte. Un ricercatore della Washington State University suggerisce di lasciare la scrivania e uscire durante la pausa pranzo. Altri studi suggeriscono che trascorrere del tempo nella natura può aiutarti a ricaricarti e renderti più produttivo. E se non puoi assolutamente uscire? Considera di chiedere al tuo medico di controllare i tuoi livelli di vitamina D. Il tuo corpo la produce normalmente quando sei esposto al sole, e se non ne hai abbastanza, può farti sentire affaticato e stanco. Parlando a titolo personale: qualche anno fa mi è stata diagnosticata una carenza di vitamina D—"ogni donna del New England ha una carenza di vitamina D", ha detto il mio medico—e mi è stato consigliato di prendere degli integratori, che mi hanno davvero aiutato.
Fai un po' di esercizio
Non possiamo sottolinearlo abbastanza—AL MATTINO, gente. L'esercizio mattutino può aumentare i livelli di cortisolo, aiutandoti a sentirti più sveglio e produttivo. Uno studio dell'Università della Carolina del Nord ha rilevato che fare esercizio più intenso è meglio—"l'esercizio da moderato ad alta intensità provoca un aumento dei livelli di cortisolo in circolo", affermano. Ma i ricercatori dell'Università della Georgia sostengono che anche l'esercizio a bassa intensità può aiutare a ridurre la fatica.
Non mangiare—ma bevi
È vero—in uno studio del 2019, è stato dimostrato che la privazione del cibo induce la veglia nei moscerini della frutta. E in uno studio Yale del 2006, i ricercatori hanno scoperto che la fame causava una migliore ritenzione delle informazioni nei topi—in altre parole, li rendeva più intelligenti. Quindi, se stai cercando di restare sveglio, forse rinuncia agli spuntini. Bevi però dell'acqua—può aiutarti a mantenerti idratato e vigile.
Speriamo che questo sia utile a te, al nostro governo e a chiunque sia costretto a sorbirsi una gigantesca presentazione PowerPoint.