Sai cosa c'è dietro il tuo respiro? Sapevi che ridere potrebbe aiutare? Scopri tutti i modi in cui puoi migliorare la tua salute imparando a respirare in modo più consapevole.
Perché respiriamo?
La respirazione è il motore del corpo. Il corpo ha bisogno di energia per funzionare e ne trae gran parte dall'ossigeno che respiri. Quando inspiri aria nei polmoni, il diaframma si contrae per fare spazio al torace, che si gonfia per dare all'aria il maggiore spazio possibile. Quando espiri, tutti i tuoi muscoli si rilassano e il torace si abbassa. Quando l'aria raggiunge i polmoni, il sangue presente trasporta grandi quantità di anidride carbonica che il corpo deve eliminare. L'aria ricca di ossigeno che entra nei polmoni attraverso la trachea va ai bronchi, per poi viaggiare fino agli alveoli polmonari. È qui che avviene lo scambio — tra l'aria ricca di ossigeno che inspiri e la CO2 che viene poi espulsa dal corpo quando espiri. La respirazione è vitale ed è controllata automaticamente dal cervello. La maggior parte delle volte non pensiamo alla nostra respirazione, quindi controllarla richiede concentrazione.
Come respirare correttamente
Anche se non controlliamo necessariamente la nostra respirazione, possiamo renderla il più efficiente possibile. Una buona respirazione garantisce che i muscoli e gli organi ricevano abbastanza ossigeno per funzionare in modo ottimale. Prestando attenzione alla propria respirazione, si potrà rilassarsi più facilmente, combattere stress e ansia, favorire la digestione e persino ricaricarsi di energia stimolando la circolazione sanguigna e fornendole maggiori quantità di ossigeno. Prova quanto segue per migliorare i livelli di ossigeno nel sangue:
- Porta le spalle indietro, inarca il busto, stai dritto, apri il petto e facilita il passaggio dell'aria nel corpo aprendo bene i polmoni.
- Respira profondamente. In genere utilizziamo solo un terzo della nostra capacità respiratoria. Quindi, gonfiando la pancia durante l'inspirazione e sgonfiandola durante l'espirazione, svuotiamo completamente i polmoni e siamo pronti a riempirli di nuovo.
- La respirazione è un potente strumento per rilassarsi, in particolare praticando la coerenza cardiaca, una tecnica di rilassamento che può migliorare la frequenza cardiaca concentrandosi sul ritmo respiratorio.
Se desideri praticare una respirazione corretta, puoi utilizzare la nuova funzione di respirazione guidata su Withings ScanWatch, che ti permetterà di concentrarti per qualche minuto sulla tua respirazione in tutta discrezione. Per attivarla, vai su Dispositivi> Personalizzazione schermate> e attiva Respira. Poi puoi scegliere la modalità "Respira" dal menu del tuo orologio, calibrare il numero di respiri al minuto che desideri fare, e seguire le istruzioni per vedere l'impatto sulla tua frequenza cardiaca. Nota: questo aggiornamento verrà distribuito progressivamente agli utenti nei prossimi giorni. Tieniti aggiornato.
Come prendersi cura del proprio respiro
Hai capito che respirare è essenziale per una vita lunga e sana. Ecco come fare i passi giusti per mantenere i polmoni in salute:
- Fai esercizio regolarmente. Stimolare i muscoli aumenta notevolmente la capacità polmonare perché richiedono più ossigeno. L'attività fisica rafforza i muscoli, i polmoni e il cuore. Pratica un'attività di resistenza (corsa, camminata attiva, nuoto, ciclismo…) circa 5 giorni a settimana per 30-60 minuti secondo le raccomandazioni dell'OMS, e non esitare a usare un activity tracker per misurare i tuoi sforzi e monitorare i tuoi progressi.
- Anche la qualità dell'aria che respiri è importante! Apri regolarmente le finestre per ventilare la casa per almeno 10 minuti due volte al giorno. Limita l'uso di prodotti tossici (come quelli per la pulizia o il giardinaggio) o ventila bene dopo l'uso e, ovviamente, smetti di fumare. O forse dovresti andare in natura e fare un'escursione.
- Prova a respirare con il naso piuttosto che con la bocca, perché il naso è ricco di membrane mucose che "filtrano" leggermente l'aria che entra nei polmoni e impediscono a certi batteri o particelle di polvere di entrare nel corpo.
- Un ultimo consiglio: alcuni professionisti della salute raccomandano di ridere e cantare per migliorare la capacità polmonare e sviluppare i muscoli respiratori. Inoltre, come ulteriore vantaggio, cantare può persino favorire l'equilibrio ormonale, con benefici per la salute generale.
La respirazione non ha più segreti per te e, se ti sei esercitato, sentiti libero di condividere le tue osservazioni sui nostri social network: Facebook, Instagram e Twitter.