Scopri alcuni dei rimedi naturali più gustosi per il sonno con il nostro elenco dei migliori alimenti per dormire bene.
Ormai tutti dovrebbero sapere quanto sia importante dormire bene la notte. Se sei tra i pochi di questo secolo a non essere ancora aggiornato, sappi che la carenza di sonno può portare a un'ampia gamma di problemi di salute, tra cui obesità, malattie cardiache, depressione e diabete. Fortunatamente, esistono molti piccoli accorgimenti per migliorare la qualità del tuo riposo, alcuni dei quali riguardano i tipi di alimenti che consumi prima di dormire. Ci siamo presi la libertà di creare un elenco dei nostri cibi preferiti per la qualità del sonno, così potrai goderti il riposo che ti farà brillare per la giornata che ti aspetta.
1. Una porzione di pesce
Il pesce, in particolare gli acidi grassi omega-3 in esso contenuti, può essere uno dei migliori rimedi naturali per il sonno. Secondo uno studio pubblicato su Scientific Reports, esiste una relazione tra il consumo di pesce e il miglioramento delle funzioni cognitive. Ma cosa c'entra il sonno? Ebbene, gli autori dello studio sostengono che questa relazione tra pesce e cognizione è molto probabilmente spiegata dal fatto che il pesce contribuisce a migliorare la qualità del sonno. In sostanza, si ottengono due benefici per la salute al prezzo di uno: un sonno migliore e funzioni cognitive potenziate. Sebbene lo studio fosse incentrato sui bambini, è possibile che i risultati possano applicarsi anche agli adulti. Perché non iniziare a mangiare pesce almeno una volta alla settimana e vedere se riesci a dormire bene — armi, lenza e amo compresi!
2. Una manciata di mandorle
La modesta mandorla, amata dagli appassionati di diete a basso contenuto di carboidrati di tutto il mondo, potrebbe avere un effetto sorprendente sulla qualità del sonno. Come mai? In sostanza, perché le mandorle sono una buona fonte di melatonina, un ormone che regola il sonno, oltre che di magnesio, che si è dimostrato utile per migliorare il sonno, in particolare nelle persone che soffrono di insonnia. Tuttavia, è importante notare che esistono poche ricerche sugli effetti delle mandorle sul miglioramento del sonno. Uno studio sui topi ha rilevato che il consumo di mandorle le aiutava a dormire più a lungo del solito, ma ovviamente sono ancora necessari studi sull'uomo.
3. Ciliegie e succo di ciliegia
Un'altra ottima fonte di melatonina: la ricerca ha dimostrato che le ciliegie — in particolare il succo di ciliegia aspra — possono avere un grande impatto sulla durata e sulla qualità del sonno. Uno studio ha mostrato che gli adulti che hanno bevuto succo di ciliegie aspre Montmorency due volte al giorno nel corso di una settimana hanno dormito circa 40 minuti in più rispetto a chi beveva una bevanda diversa, mentre un altro rapporto ha indicato che il succo di ciliegia può aiutare gli adulti che soffrono di insonnia a dormire più a lungo.
4. Un bicchiere di latte caldo
A volte i rimedi migliori sono quelli che tutti conoscono. Come quasi ogni nonna avrà detto almeno una volta, il latte caldo è uno dei modi migliori per prepararsi a una buona notte di sonno. Ma è solo una leggenda popolare, o c'è vera scienza dietro questa idea? Ebbene, sebbene il latte contenga melatonina e triptofano — due sostanze riconosciute come induttori del sonno — il principale beneficio del latte è di natura psicologica. In parole semplici, se sei cresciuto bevendo latte caldo prima di dormire, la routine potrebbe aiutarti a rilassarti, rendendo più facile addormentarsi. Se il tuo cervello riconosce il latte come parte della tua routine pre-sonno, potrebbe rispondere di conseguenza, accompagnandoti nel regno dei sogni un po' più facilmente.
5. Una ciotola di kiwi
Ricco di proprietà nutrizionali, il kiwi può anche influenzare la qualità del sonno. Secondo uno studio dei ricercatori della Taipei Medical University, le persone che mangiano kiwi ogni giorno hanno registrato miglioramenti notevoli nella qualità del loro sonno, aumentando il tempo totale di sonno notturno del 13,4%. Questo rimedio naturale per il sonno è ricco di antiossidanti e serotonina, entrambi collegati a un buon sonno, quindi la prossima volta che ti senti un po' assonnato, prova a preparare un'insalata di frutta prima di andare a letto.
Ecco fatto: cinque dei migliori alimenti per il sonno. Ricorda che, mentre alcuni cibi possono aiutarti ad addormentarti, è altrettanto probabile che quello che stai mangiando ti stia impedendo di prendere sonno. Evitare spuntini zuccherati, caffeina e alcol può aiutarti a dormire meglio e, allo stesso tempo, a mantenerti in salute.