En général, on utilise une balance pour peser son poids. Mais et si vous pouviez l'utiliser d'une façon nouvelle, sans voir le chiffre avant d'y être prêt(e) ? Et si cette façon d'utiliser votre balance était en réalité meilleure pour votre santé mentale et physique ? Nous avons interrogé une experte sur les bénéfices possibles de fermer les yeux, en quelque sorte, sur le suivi de son poids.
En matière de poids, nous vivons dans un monde souvent obsédé par les apparences et les chiffres. Il peut être vraiment difficile de ne pas se focaliser sur les petites choses que l'on aimerait changer en soi, surtout lorsqu'il s'agit de notre corps et de notre santé.
Mais devinez quoi ? Vous l'avez peut-être déjà entendu, mais nous sommes là pour vous le répéter : le chiffre affiché sur la balance ne vous définit pas, vous ni votre santé.
Nous avons recueilli le point de vue d'une experte sur la façon dont un suivi régulier de votre poids sans regarder les chiffres pourrait transformer votre relation à votre corps, à mesure que vous découvrez le pouvoir caché que recèle le fait de monter sur la balance.
Une approche holistique de la santé
Votre corps est d'une conception complexe et d'une sophistication remarquable. Sous la surface de la peau se trouve un réseau de systèmes qui travaillent ensemble pour maintenir le bon fonctionnement de notre organisme, et c'est ce que nous devons garder à l'esprit lorsque nous pensons au poids. Le chiffre sur la balance représente l'ensemble de ce qui compose notre intérieur — des os et des organes à l'eau et aux autres fluides. Certains des éléments qui constituent ce chiffre varient d'un jour à l'autre.
Garder cette perspective lorsque vous montez sur la balance peut vous aider à déplacer votre attention au-delà d'un chiffre précis, et peut conduire à une compréhension plus globale de votre bien-être. Nous avons parlé à Sheri Damon LMHC/LPCC/NBCC, fondatrice de FLIHH Wellness and Treatment Services, experte dans le traitement des troubles du comportement alimentaire et de l'utilisation saine des technologies. Damon explique que les valeurs de poids peuvent avoir un impact en cascade, en particulier pour toute personne confrontée à un trouble du comportement alimentaire ou en voie de guérison, et peuvent nuire à sa capacité à prendre soin de sa santé globale.
« Ces chiffres aléatoires qui circulent dans l'univers, sur une petite boîte noire posée par terre, ont défini la vie de certaines personnes, n'est-ce pas ? » a expliqué Damon. « Et quelqu'un ayant un rapport perturbé à la nourriture, des troubles du comportement alimentaire, etc., a tendance à mal interpréter ces informations. En voyant un chiffre, celui-ci prend tout un tas de significations — sur le plan émotionnel, physique, spirituel. Cela les affecte vraiment. »
Mais, selon Damon, suivre votre poids sans regarder les chiffres affichés sur la balance pourrait vous engager dans un véritable voyage de transformation, où vous devenez plus attentif à votre santé globale, en vous aidant à observer des tendances générales plutôt que des mesures jour après jour, comme les évolutions de la composition corporelle, le développement musculaire et les niveaux de forme physique.
Bien-être émotionnel et acceptation de soi
Dissocier votre valeur personnelle de la balance est une étape vers l'amélioration non seulement de votre relation avec celle-ci, mais surtout avec votre propre corps. Les pesées fréquentes deviennent plus confortables, vous apprenez à apprécier la complexité de votre corps, et l'acceptation de soi ainsi que l'amour de soi peuvent en découler. Lorsque nous avons évoqué l'idée d'une balance sans chiffres avec Damon, elle a déclaré : « J'adore les balances sans chiffres », avant d'expliquer pourquoi elle en est une adepte.
« Nous devons continuer à avancer et être capables de voir un chiffre sans lui attribuer toutes ces connotations négatives. Mais il faut bien commencer quelque part, et c'est pourquoi nous devons nous affranchir de ces chiffres plus souvent qu'autre chose — pas toujours — mais plus souvent qu'autre chose. »
En mettant les chiffres de côté, même pour une durée limitée, vous pouvez commencer à apprécier les progrès réalisés dans d'autres aspects de votre parcours de santé, au-delà du simple poids — des aspects tout aussi essentiels à votre réussite et, au fond, encore plus importants pour votre santé.
Une étude publiée dans le Journal of Eating Disorders le confirme. Cette étude a suivi 41 femmes présentant un diagnostic actuel ou passé d'anorexie ou de boulimie. Parmi les 26 femmes en cours de traitement, 13 ont été pesées sans connaître leurs chiffres, et 13 ont été pesées en les connaissant. Les résultats ont montré que celles qui ne connaissaient pas leurs chiffres ont non seulement ressenti moins d'anxiété lors des pesées et mieux toléré l'incertitude liée au poids que celles qui les voyaient, mais elles ont également estimé que cela favorisait la confiance en leur corps et constituait une étape essentielle vers la guérison.
Développer la conscience de soi et la responsabilisation
Suivre votre poids, indépendamment des chiffres précis, développe également une forte conscience de soi. En fin de compte, il n'existe pas de corps parfait — le corps parfait, c'est le vôtre, celui dans lequel vous vous trouvez en ce moment. Vos valeurs de poids peuvent vous aider à mieux connaître les rythmes de votre corps, ses réactions à certaines habitudes, et l'impact de vos choix de vie sur votre bien-être. Cette nouvelle prise de conscience peut vous donner les moyens d'être plus attentif à vos comportements et de prendre des décisions éclairées qui correspondent à vos objectifs de santé.
Célébrer les victoires qui ne passent pas par la balance
Se concentrer uniquement sur votre poids quotidien peut éclipser vos réussites qui n'apparaissent pas nécessairement sur l'écran de la balance. Un suivi régulier vous permettra de reconnaître les victoires qui ne passent pas par la balance — de petits jalons qui reflètent des changements positifs dans votre corps et votre état d'esprit, ainsi que dans votre qualité de vie globale. Il peut s'agir, par exemple, d'une plus grande énergie, d'une meilleure qualité de sommeil, d'une clarté mentale accrue, ou même de la capacité à mieux pratiquer vos activités favorites. En reconnaissant toutes sortes de victoires, vous renforcez de bonnes habitudes et cultivez une relation plus saine avec votre corps.
Le progrès, pas la perfection
Il est facile de confondre un parcours de santé avec une quête perpétuelle de perfection. Pourtant, en retirant le pouvoir accordé à des chiffres précis, vous vous libérez simultanément des contraintes d'objectifs arbitraires. Un suivi sans chiffres, pratiqué de manière régulière, vous encourage à privilégier le progrès plutôt que la perfection, car chaque pas en avant — quel que soit le résultat numérique — devient une célébration de votre engagement et de votre persévérance dans l'amélioration de votre santé à long terme.
Embrassez le chemin
Si vous souhaitez un outil puissant pour améliorer votre santé, mais que vous faites partie des nombreuses personnes qui n'apprécient pas de monter sur une balance traditionnelle, le suivi de poids sans chiffres est un excellent point de départ. En adoptant une perspective holistique, vous pouvez vous engager dans un voyage de transformation vers l'acceptation de soi et un mode de vie plus sain. N'oubliez pas : le chiffre sur la balance n'est qu'un petit élément d'un tableau bien plus grand. Embrassez le processus, soyez bienveillant(e) envers vous-même et célébrez chaque progrès accompli chemin faisant.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le travail de Damon, vous pouvez la suivre @sheri.flihh sur Instagram.Si vous souhaitez en apprendre davantage sur le suivi de poids sans chiffres, les balances connectées Withings Body Smart et Body Comp proposent une forme innovante de suivi de poids sans chiffres appelée Eyes-Closed Mode, qui affiche des écrans motivants à la place des chiffres et assure un suivi complet dans la Withings app pour que vous puissiez le consulter quand vous le souhaitez.