Depuis que Christelle, 33 ans, nous a rejoints en septembre 2016, elle a perdu plus de 25 kilos (55 livres). Nous lui avons demandé comment elle y était parvenue. Voici ce qu'elle nous a confié.
Quand j'ai fait le bilan de ma vie, j'ai réalisé que mes moments les plus heureux étaient ceux où j'étais active, toujours en mouvement, pleine d'énergie. Et les périodes où j'étais moins curieuse intellectuellement, moins ouverte, plus renfermée et où j'avais généralement l'impression de ne rien vouloir faire, j'étais malheureuse. Le surpoids et l'obésité touchent de plus en plus de personnes dans le monde, avec des conséquences que nous connaissons tous. Nous nous sentons souvent impuissants face à la prise de poids. Le changement est lent, parfois à peine perceptible. Dans ces circonstances, sortir du cercle vicieux demande une force de caractère considérable.
Le jour où je me suis vue
Il y a trois ans, j'ai dû faire un choix difficile et douloureux dans ma vie personnelle. Je pensais pouvoir m'en remettre assez facilement. Pour certaines personnes, traverser une période difficile peut mener à une dépendance à quelque chose. Dans mon cas, je me suis réfugiée dans la nourriture… et dans l'inactivité. Je ne remarquais pas que je prenais du poids, peut-être parce que je ne voulais pas le voir. J'ai commencé chez Withings le lendemain de mon anniversaire. Ma sœur a pris un selfie avec moi pour marquer le moment. Et ce fut un véritable choc. J'ai réalisé que j'avais pris beaucoup de poids ; c'était tout ce que je voyais. Mais c'est exactement ce dont j'avais besoin : nouvelle année, nouveau travail, nouvelle vie — il m'a quand même fallu un mois pour décider d'aller à la salle de sport. J'étais très intimidée.
Un pas après l'autre
Une fois la décision prise, j'ai décidé de me lancer, mais sans pression. Ma prise de poids avait été progressive et indolore ; j'adopterais la même approche pour la perdre. J'ai donc commencé doucement, avec des choses que je pouvais facilement faire et surtout tenir sur la durée. Un fruit à la place d'un dessert, m'arrêter de manger quand j'étais rassasiée — ce genre de choses. Il y avait un grand soutien au travail. On va tous ensemble à la salle de sport et on court ensemble. Si vous n'êtes pas très fan de la course à pied, il y a des sports d'équipe. Dans tous les cas, disons que vous vous lancez dans la perte de poids. Marcher 10 000 pas par jour, par exemple. Au début, je n'y arrivais jamais, mais je n'ai pas changé l'objectif, et j'y suis arrivée à la fin. Maintenant, je marche régulièrement plus de 100 000 pas par semaine. J'ai ajouté mes collègues à mon classement pour me stimuler. Cela m'a aidée à prendre de bonnes habitudes, comme descendre un arrêt plus tôt pour faire quelques pas supplémentaires. En tant qu'employée, nous avons la chance de tester personnellement tous nos produits, et les principaux que j'ai utilisés sont Body Cardio et Steel HR. Et avoir des appareils connectés change tout. Plus on se pèse, plus on en prend conscience. Cela donne de la connaissance. J'ai pu faire le bilan de ma situation et prendre les bonnes décisions. Les conseils et astuces que l'application vous donne vous maintiennent également motivée au quotidien.
Patience et persévérance
J'ai commencé à aller à la salle de sport. J'ai d'abord utilisé le vélo elliptique, puis j'ai suivi des cours collectifs, et j'ai progressivement avancé dans les programmes. Quelques mois plus tard, j'ai voulu aller plus loin en me fixant des objectifs plus précis. Ma perte de poids avait atteint un plateau, j'ai donc décidé de faire appel à un coach personnel. J'avais besoin de savoir exactement sur quoi je devais travailler. C'était la bonne décision ! Il m'a donné des conseils non seulement sur le fitness, mais aussi sur la nutrition et d'autres aspects. C'était une approche vraiment holistique. J'ai commencé par le cardio. J'ai appris à utiliser les machines dont j'avais besoin, et j'ai commencé à faire des exercices de renforcement musculaire — mon coach personnel, Narjiss Dkaki, a dissipé le côté intimidant de la salle de sport. J'ai pu voir les résultats très rapidement.
Ci-dessus : Instagram utilisé avec l'aimable autorisation de Narjiss Dkaki, coach personnel de Christelle.
L'essentiel est de rester concentré sur l'objectif final et de s'en rapprocher un peu chaque jour. Cela ne se fera jamais du jour au lendemain. Je ne suis pas un super-héros. J'ai simplement avancé jour après jour. L'été dernier, je me suis un peu laissé aller et j'ai pris un peu de poids sans trop m'en sentir coupable. Ce qui compte, c'est le long terme : je n'ai jamais perdu cela de vue.
Rester sur la bonne voie
Il existe différentes façons de rester motivée. Il faut trouver ce qui vous convient. Pour moi, c'est DietBet. C'est une application qui réunit une communauté de personnes ayant le même objectif de perdre du poids. Vous pariez sur votre propre capacité à perdre 4 % de votre poids total en 4 semaines en misant une certaine somme. Si vous y arrivez, vous récupérez votre mise — et remportez la cagnotte de ceux qui ont échoué. C'est aussi un réseau social. Vous partagez vos réussites, vos séances d'activité, des photos de ce que vous mangez, et vous encouragez tout le monde. Pour m'inspirer, j'ai beaucoup regardé Instagram et des blogs — des témoignages de personnes dans ma situation. Je ne voulais pas suivre un programme officiel et impersonnel. Chaque semaine, je tiens ma sœur informée de mes progrès. Mon prochain objectif est de courir un 10 km officiel avant la fin de l'été. Pour réussir, il faut se fixer des objectifs en permanence, s'entourer de personnes qui vous encouragent et qui souhaitent adopter un mode de vie sain. Il est vraiment important de garder le côté ludique et de se récompenser. Et cela peut vous aider à bien prendre soin de vous. Dites-vous : « Si j'atteins tel ou tel objectif, je m'offre une manucure ! »
La meilleure version de moi-même
Je me sentais en dessous de mon niveau d'avant en termes d'énergie et d'image corporelle. Je me fatiguais très vite. J'étais lente, et je voyais clairement l'effet que cela avait sur mon corps et sur mon moral. Lentement mais sûrement, je suis devenue plus forte. J'ai réussi à faire des choses que je ne pouvais pas faire avant, grâce à des micro-objectifs. Faire du sport d'abord deux fois par semaine, puis trois fois, et maintenant trois à quatre fois par semaine, sans jamais en faire trop. J'ai essayé à peu près tout ce qu'il y a à la salle de sport, et j'ai continué avec ce que j'aimais. J'adore la corde à sauter et j'en fais beaucoup. J'ai essayé le vélo stationnaire, mais je me suis vite ennuyée et j'ai arrêté. J'ai maintenant atteint l'objectif que je m'étais fixé, et mon IMC est quasiment normal. Et avec l'application Health Mate, vous pouvez facilement visualiser votre courbe de poids.
Un mode de vie sain
C'est drôle, parce qu'il y a un an et demi, je me disais : quand j'arriverai à un certain poids, tout ira bien. Maintenant que j'y suis, j'ai réalisé qu'au-delà du chiffre affiché sur la balance, ce qui compte, c'est de regarder chaque jour le chemin parcouru et d'être bienveillante envers soi-même. Bien sûr, on est toujours influencée par le regard des autres, et on se compare, c'est pourquoi la bienveillance envers son propre corps est si importante. Perdre du poids a été le point de départ d'une nouvelle façon de vivre. Il faut être curieuse, essayer des choses, se renseigner, consulter des spécialistes — comme une nutritionniste, un coach sportif ou une psychologue — et trouver ce qui nous convient sans se modeler sur quelqu'un d'autre. Il ne s'agit pas de motivation ou de désir, mais de discipline, de régularité et de persévérance. C'est pourquoi il faut des objectifs à court terme pour atteindre l'objectif à long terme. Si je m'étais fixé un objectif au début de mon parcours de perte de poids, cela n'aurait jamais fonctionné. Aujourd'hui, je veux continuer à vivre mieux et à me sentir forte. Même si j'atteins mon objectif — ou plutôt, quand je l'atteindrai — je vais continuer à essayer et à découvrir de nouvelles activités qui m'aideront à me sentir bien dans ma peau.