Tracy Dunne est une assistante de maternelle et maman de 51 ans originaire du Minnesota, qui s'est lancée dans un voyage extraordinaire vers une meilleure santé. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce qu'elle a fait et comment elle l'a fait.
Il y a plus de 4 ans, Tracy, sur la photo, se retrouvait à son poids le plus élevé — 230 livres. Aujourd'hui, elle travaille avec assiduité pour maintenir une perte de poids impressionnante de 80 livres. Elle a clairement fourni les efforts nécessaires, mais comment a-t-elle fait exactement ?
Tracy a consacré le temps et les efforts nécessaires pour faire de sa santé une priorité, en utilisant plusieurs appareils et applications pour suivre ses progrès tout au long de son parcours. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ses succès, ses défis et ses conseils à ceux qui souhaitent atteindre un objectif similaire.
Trouver l'inspiration et rester engagé(e)
Lorsque nous avons demandé à Tracy ce qui l'avait motivée à opérer un changement aussi radical dans sa vie, elle a mentionné plusieurs facteurs déterminants. Un appel avec un coach de santé de son assurance a représenté un moment de révélation : la représentante lui a annoncé qu'elle était officiellement considérée comme obèse. Elle dit qu'elle était malheureuse de son apparence et de la façon dont elle se voyait en photo, mais ce moment a vraiment éveillé en elle le désir de changer les choses. L'idée de perdre du poids lui semblait intimidante au départ, mais Tracy s'est tournée vers sa sœur aînée, qui avait perdu une quantité impressionnante de poids, pour trouver de l'inspiration. Elle se souvient s'être dit : « Si elle a réussi, alors moi aussi je peux y arriver. »
L'une des premières étapes de Tracy a été de rejoindre le programme populaire d'entraînement par intervalles basé sur la fréquence cardiaque, Orange Theory, où elle suivait des cours environ deux fois par semaine. En parallèle, elle a commencé à suivre ses apports nutritionnels quotidiennement grâce à l'application LoseIt. Elle a d'abord adopté un programme alimentaire très restrictif jusqu'à atteindre son objectif de perte de poids, puis a décidé de passer à une approche basée sur les aliments complets, qu'elle estimait plus adaptée sur le long terme. Tracy est convaincue que la régularité de programmes établis comme Orange Theory et LoseIt l'a aidée à rester engagée dans la première partie de son parcours.
Rester sur la bonne voie grâce aux données et aux retours
À peu près au même moment où Tracy a commencé à utiliser LoseIt, elle a également commencé à porter une smartwatch et à utiliser une balance connectée. Elle a mentionné vouloir une montre simple mais élégante, sans trop de fonctionnalités superflues — c'est là qu'est entrée en jeu la ScanWatch de Withings. Elle a trouvé les notifications automatiques de fréquence cardiaque et les données de suivi du sommeil particulièrement utiles. Tracy a constaté que pour elle, le sommeil est crucial pour la santé mentale et le maintien de l'énergie, et elle a appris grâce à sa montre qu'elle se sent au mieux de sa forme lorsqu'elle dort au moins 8 heures par nuit. Pour le suivi du poids, elle souhaitait une balance offrant un retour immédiat et la possibilité de se connecter facilement à d'autres applications. Elle a donc opté pour une balance connectée Withings capable de lui afficher non seulement son poids, mais aussi ses tendances à long terme et ses mesures de composition corporelle.
« J'aime le fait qu'elle vous indique immédiatement si vous avez pris ou perdu du poids. Quand j'étais vraiment en mode perte de poids, c'était très motivant pour moi parce que je me disais : si je respecte mon budget sur LoseIt, alors demain la balance sera peut-être identique ou en baisse. Mais je sais que si je mange ce cookie, ce morceau de gâteau, la vraie crème glacée plutôt que la version keto, ou le cocktail, alors la balance montera probablement. Je verrai le signe plus, et le fait d'avoir ce retour immédiat était important parce que je ne me souviens pas très bien des chiffres — ça m'a aidée à rester sur la bonne voie. »
Elle apprécie également les fonctionnalités plus ludiques de la balance, comme le message de bonne année qui s'affiche le 1er janvier et les prévisions météo quotidiennes, qui l'aident, dit-elle, à choisir sa tenue du jour.
Tracy et sa famille atteignent de nouveaux sommets ensemble
Tracy ne souhaitait pas seulement retrouver la santé pour elle-même. Elle voulait le faire pour sa famille. En particulier, sa fille prévoyait de partir étudier la musique en Espagne pour l'été. Tracy se souvient comment ce voyage l'a motivée à tenir le cap dans sa mission.
« Je voulais être parent accompagnateur et je ne voulais pas être "cette maman" — celle qui souffle et qui halète en queue de peloton, dans les côtes et dans les escaliers. Alors je relevais juste l'inclinaison du tapis de course en imaginant que je gravissais des collines en Espagne. Et je me disais : tu vas en Espagne. »
Et en Espagne, elle y est allée. Anecdote amusante — Tracy s'imagine encore aujourd'hui sur de magnifiques sentiers de randonnée en plein air quand elle marche sur son tapis de course. Elle a commencé à intégrer des randonnées à sa routine santé environ 2 ans après le début de son parcours de 4 ans, allant même jusqu'à tenter le 52 Hike Challenge, où les participants visent une randonnée par semaine. Elle a à peu près atteint l'objectif les deux années, et apprécie de le faire parce que c'est gratuit et que toute sa famille peut l'accompagner à tout moment.
Réflexions sur les obstacles & partage de conseils
Mais bien sûr, toute démarche qui change une vie ne sera pas toujours un long fleuve tranquille — des défis se présenteront en chemin. Nous avons demandé à Tracy s'il y avait des moments qui lui semblaient particulièrement difficiles lorsqu'elle repense à ces 4 dernières années, et quels conseils elle donnerait aux personnes qui peinent à prendre soin de leur santé.
À un moment, toute la famille de Tracy s'est rendue dans une célèbre pâtisserie-salon de thé de la North Shore, appelée Betty's Pies. Elle se souvient d'être restée assise dans le parking à boire un milk-shake protéiné à la tarte à la crème de banane pendant que sa famille était à l'intérieur, faisant de son mieux pour tenir bon et atteindre l'objectif qu'elle s'était fixé.
Avec le recul, elle insisterait sur l'importance des régimes durables et des pauses planifiées. Suivre son alimentation l'a vraiment aidée, mais elle ne pense pas qu'il soit nécessaire d'atteindre ses objectifs caloriques à la lettre en permanence pour se sentir bien. Autrement dit, se permettre une part de tarte de Betty de temps en temps, c'est tout à fait acceptable. Tracy cherche en permanence à se former sur de nouveaux concepts de santé, pratique la pleine conscience et suit ce qu'elle appelle sa « règle des 8 » : 8 heures de sommeil, 8 verres d'eau par jour et 8 séances d'entraînement intensives par mois.
Si vous vous sentez dépassé(e) ou ne savez pas par où commencer, Tracy vous conseille de trouver quelqu'un dans votre entourage qui a accompli ce que vous souhaitez faire, et de lui parler. Obtenir des conseils et trouver des sources de soutien est essentiel.
« J'ai parlé à tellement de personnes — famille et amis — qui voulaient simplement me retrouver autour d'un café pour savoir. Comment as-tu fait ? Parce que ça semble tellement impossible. »
Le voyage continue…
Tracy, qui a accompli ce qui semblait impossible, nous a confié comment elle va aujourd'hui. Elle nous a appris qu'elle avait repris 15 livres par rapport à sa perte initiale de 80 livres, et dit avoir du mal avec le grignotage lié au stress depuis qu'elle a commencé son nouvel emploi. Mais elle reste positive et progresse vers son retour à son poids cible.
« Je me sens en meilleure santé, plus dynamique, tellement plus confiante. Je peux faire des choses qui m'étaient vraiment difficiles auparavant, notamment les sports d'hiver dans le Minnesota. Quand j'étais en surpoids, j'essayais de mettre des patins à glace et je n'arrivais pas vraiment à garder l'équilibre — maintenant je peux patiner. J'avais essayé le ski de fond quand j'étais en surpoids et je n'arrêtais pas de tomber, finissant couverte de bleus. Maintenant je peux faire du ski de fond aussi. »
Aujourd'hui, on peut trouver Tracy dans toutes sortes d'activités en plein air — elle prévoit de relever un défi de 100 miles avec ses enfants cet été, et cherche en permanence des moyens durables de prendre soin de sa santé.
Nous sommes très reconnaissants d'avoir entendu l'histoire de Tracy, et espérons qu'elle pourra aider d'autres personnes à devenir la meilleure version d'elles-mêmes, et la plus saine qui soit.