Avec quelques conseils simples, vous pouvez mettre en place une routine de pesée qui vous permet de suivre l'évolution de votre poids sur le long terme.
Pourquoi surveiller son poids dans le temps ?
Votre poids est un indicateur puissant de votre santé. Une alimentation trop abondante ou déséquilibrée peut entraîner un excès de graisse ou de poids. Par ailleurs, les conditions de vie modernes, comme le stress ou les tendances de mode, peuvent parfois conduire à des troubles alimentaires et à une perte de poids anormale. La prévention reste le meilleur moyen d'éviter les maladies liées à la malnutrition et les complications médicales liées à l'obésité. Ainsi, contrôler sa forme physique et gérer sa qualité de vie implique un suivi régulier du poids, de la masse grasse et de la masse musculaire.
Quel est le meilleur moment de la journée pour se peser ?
Le meilleur moment pour vous peser est celui que vous choisissez. La seule contrainte : il est important de vous peser à la même heure chaque jour, et idéalement dans les mêmes conditions. Votre poids varie au cours de la journée en fonction de votre alimentation, de votre digestion et de votre activité physique, alors maintenez la même routine. Pour obtenir les résultats les plus précis, il peut également être utile de vous peser :
- le matin, 30 minutes après le réveil
- après être allé(e) aux toilettes
- nu(e) ou en sous-vêtements
- sur la même balance, au même endroit
- après un jeûne (en buvant au maximum 1 ou 2 verres d'eau)
- sans avoir fait d'exercice
À quelle fréquence devriez-vous vous peser ?
Si vous essayez de perdre du poids, envisagez de vous peser au moins une ou deux fois par semaine. Des pesées régulières vous permettent de mieux connaître votre corps. Vous pourrez ainsi détecter une prise ou une perte de poids involontaire, qui pourrait être le symptôme d'une affection ou le signe qu'il est temps de changer de mode de vie. Suivre les tendances à long terme est plus important que de vous inquiéter des variations quotidiennes de votre poids.Par ailleurs, nous avons constaté que les personnes qui se pèsent régulièrement et suivent leur alimentation perdent sept fois plus de poids que celles qui ne le font pas. Lorsque vous vous pesez régulièrement, il est plus facile de rester motivé(e).En 2013, des chercheurs américains ont demandé à plusieurs personnes ayant un objectif de perte de poids de se peser régulièrement (au moins deux fois par semaine). Ils ont également suivi un autre groupe de personnes ayant un objectif de poids, sans leur donner d'instructions précises. Le premier groupe a perdu davantage de poids que le second (après 3 mois : 4,41 % contre 0,37 % ; après 6 mois : 6,55 % contre 0,35 %), et un plus grand pourcentage a atteint une perte de poids de 5 % (42,6 % contre 6,8 %) et de 10 % (27,7 % contre 0 %).Dans l'application Health Mate, vous pouvez même configurer des rappels pour vous aider à prendre l'habitude de vous peser à des horaires fixes.
En quoi se fixer un objectif de poids contribue-t-il à la perte de poids ?
Se fixer un objectif de poids est un levier puissant. Selon une étude menée entre juillet 2015 et juillet 2016 auprès des utilisateurs de Withings, se fixer un poids cible encourageait les utilisateurs à être plus actifs. En effet, les personnes ayant défini un objectif faisaient environ 1 350 pas supplémentaires par semaine par rapport à celles qui n'en avaient pas. Se fixer un poids cible encourageait également les utilisateurs à se peser plus souvent, une habitude qui semble aussi favoriser la perte de poids. Les utilisateurs ayant un poids cible se pesaient environ 6 % plus souvent que ceux qui n'en avaient pas.Donc, si vous n'êtes pas satisfait(e) de votre poids actuel, ne paniquez pas ! En apportant quelques petits changements à votre routine de pesée, vous pourrez atteindre votre objectif de poids et le maintenir plus facilement que vous ne le pensez.