Le patinage sur glace : un vrai entraînement ou simplement une façon agréable de passer quelques heures ? Lisez la suite pour en savoir plus sur les bienfaits du patinage sur glace pour la santé.
Cela fait environ 3 000 ans que ça existe, c'est amusant, et nous l'avons même recommandé comme une idée saine pour la Saint-Valentin — mais le patinage sur glace est-il vraiment un bon exercice ? La plupart des gens considèrent le patinage sur glace comme une activité de loisir plutôt que comme une véritable pratique sportive, et les entraîneurs et médecins le mentionnent rarement en tête de leurs recommandations. Mais qu'en est-il vraiment ? Le patinage sur glace est-il un bon moyen de maintenir votre forme physique ? Découvrez quelques raisons pour lesquelles le patinage sur glace pourrait être l'entraînement hivernal que vous recherchez.
Mettez les calories en veille
Les entraînements de patinage sur glace peuvent être excellents pour votre santé cardiovasculaire. Vos jambes sont en mouvement continu et votre centre du corps est constamment sollicité, ce qui contribue à augmenter votre fréquence cardiaque et à améliorer votre circulation sanguine. Selon la Harvard Medical School, une personne de 70 kg peut brûler entre 210 et 311 calories en seulement 30 minutes de patinage sur glace, selon son poids. De plus, plus vous patinez intensément, plus vous pouvez en brûler.
Stimulez vos principaux groupes musculaires
Axés sur le mouvement du bas du corps, les entraînements de patinage sur glace pourraient être un excellent moyen de renforcer vos muscles des jambes, notamment les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers. C'est également fantastique pour vos muscles abdominaux — alors si vous progressez suffisamment, peut-être qu'un ventre plat vous attend ?
Améliorez la stabilité de vos articulations
Les entraînements de patinage sur glace sont à faible impact, ce qui en fait une option viable pour les personnes ayant des antécédents de douleurs articulaires. Gardez simplement à l'esprit que dès que vous introduisez des pirouettes ou des sauts, le patinage sur glace devient soudainement bien moins doux pour les articulations ! C'est aussi excellent pour la coordination et l'équilibre, et cela renforce les muscles du tronc, des genoux et des hanches.
Boostez votre bien-être mental
Passons à la santé mentale ! Le patinage sur glace peut être un excellent moyen d'améliorer votre bien-être mental et de renforcer votre confiance en vous. Ce sport convivial est également une merveilleuse occasion de passer du bon temps avec vos amis et votre famille au grand air. Des études ont montré qu'il peut avoir un effet positif sur le bien-être psychologique des enfants malentendants, mais tout le monde peut bénéficier des vertus anti-stress de quelques heures passées sur la glace.
Augmentez votre densité osseuse
Fait intéressant, le patinage sur glace peut également être un moyen efficace d'augmenter votre densité osseuse. C'est une bonne nouvelle, car des os solides sont associés à un large éventail de bienfaits pour la santé, notamment une réduction du risque d'ostéoporose, de meilleures performances sportives et une meilleure posture. Selon une étude de 2003, la densité osseuse de jeunes joueurs de hockey sur glace a augmenté dans tout le corps après seulement 30 mois, avec des gains encore plus importants après 70 mois. Cependant, il est important de noter qu'après l'arrêt de la pratique régulière chez certains participants, leur densité osseuse a diminué — vous devrez donc peut-être continuer à patiner pour maintenir vos résultats.
Quels sont les inconvénients du patinage sur glace ?
Nous ne voudrions pas vous décourager, mais oui, le risque de blessure est l'un des principaux inconvénients du patinage sur glace. Les entorses et fractures de la cheville, les ruptures du ligament croisé antérieur, les traumatismes crâniens, les lacérations, les blessures aux mains et aux poignets sont autant de risques potentiels. Si vous vous en inquiétez, pensez à bien vous échauffer et à porter l'équipement de protection adéquat.
Il y a aussi la question de savoir si vous ne seriez pas mieux servi en vous concentrant sur d'autres sports. Selon la Harvard Medical School, courir à une vitesse de 10 mph peut brûler plus de 600 calories en 30 minutes, tandis que l'escalade peut en brûler plus de 400 dans le même laps de temps. En fait, plus de 50 activités sportives et de salle de sport permettraient de brûler plus de calories en 30 minutes que le patinage sur glace. Donc si votre objectif est la perte de poids, il existe probablement de meilleures options. Mais allez ! Le patinage est unique, et il est indéniable que les gens sourient bien plus en patinant qu'en courant ou en faisant de l'escalade. En prime : se tenir la main avec des moufles, ça n'arrive presque jamais dans une autre activité sportive.
Le verdict est tombé !
Alors, quel est le verdict ? Le patinage sur glace est-il un bon exercice ? Bien qu'il présente un léger risque de blessure — comme tout sport —, le patinage sur glace peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé qui en font une excellente façon de passer quelques heures en hiver et d'arborer les vestes et pulls que vous rangerez au printemps. Même si vous n'êtes pas un patineur assidu, il y a de nombreuses bonnes raisons d'essayer le patinage sur glace.
Associé à une alimentation nutritive et à un mode de vie actif comprenant quelques autres formes d'exercice, le patinage sur glace pourrait être un excellent moyen de maintenir votre forme physique. Mais avant d'enfiler vos patins — oui, il faut le dire —, pensez à consulter un médecin, surtout si vous n'avez jamais patiné sur glace auparavant.