Vous vous endormez… mais ce n'est ni le moment ni l'endroit pour faire une sieste. Comment rester éveillé ? Lisez la suite.
On le sait, on le sait… Withings parle habituellement de comment s'endormir. Mais il peut arriver que vous ayez besoin de rester éveillé — que vous conduisiez, que vous vous prépariez pour un examen, ou même que vous écoutiez des témoignages lors d'une certaine procédure de destitution. (Apparemment, il n'est même pas permis d'y avoir du café ? Aïe.) Quoi qu'il en soit, chez Withings, nous voulons que vous soyez en sécurité, heureux et productif. Et nous aimons la science. Alors, rien que pour vous, voici quelques conseils qui pourraient vous aider à rester éveillé — sans quitter votre siège.
Respirez profondément
La respiration profonde augmente votre taux d'oxygène dans le sang et favorise la circulation. WebMD recommande de s'asseoir bien droit et de respirer en gonflant l'abdomen, et non la poitrine. Vous pouvez également essayer une technique de yoga appelée « respiration stimulante », qui consiste à inspirer et expirer rapidement par le nez. Je sais, ça peut paraître bizarre, mais probablement pas autant que 52 républicains jouant avec des fidget spinners.
Sortez à l'air libre
La lumière du soleil peut aider… comme pourrait probablement en témoigner le biologiste de l'Université Rockefeller Michael Young, photographié ici, qui a remporté le prix Nobel pour avoir découvert le mécanisme moléculaire du rythme circadien. Les rythmes circadiens gouvernent nos horloges biologiques, qui régulent le sommeil, les comportements alimentaires et le métabolisme. Certaines recherches suggèrent que la lumière du soleil le matin peut contribuer à améliorer votre humeur durant la journée et à mieux dormir la nuit. Un chercheur de l'Université de Washington suggère de quitter votre bureau et de sortir à l'heure du déjeuner. D'autres études suggèrent que passer du temps dans la nature peut vous aider à vous ressourcer et à être plus productif. Et si vous ne pouvez absolument pas sortir ? Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D. Votre organisme la produit normalement lorsque vous êtes exposé au soleil, et un manque peut entraîner une sensation de fatigue et d'épuisement. En ce qui me concerne : j'ai reçu un diagnostic de carence en vitamine D il y a quelques années — « toutes les femmes de Nouvelle-Angleterre ont une carence en vitamine D », m'a dit mon médecin — et on m'a conseillé de prendre des compléments, ce qui m'a vraiment aidée.
Faites de l'exercice
On ne saurait trop insister — LE MATIN, s'il vous plaît. L'exercice matinal peut augmenter votre taux de cortisol, vous aidant à vous sentir plus alerte et plus productif. Une étude de l'Université de Caroline du Nord a montré que s'entraîner plus intensément est encore mieux — « un exercice d'intensité modérée à élevée provoque une augmentation du taux de cortisol circulant », affirment les chercheurs. Mais des chercheurs de l'Université de Géorgie indiquent que même un exercice de faible intensité peut contribuer à réduire la fatigue.
Ne mangez pas — mais buvez
C'est vrai — dans une étude de 2019, la privation de nourriture a été observée comme favorisant l'éveil chez les drosophiles. Et dans une étude menée à Yale en 2006, des chercheurs ont découvert que la faim améliorait la rétention d'informations chez les souris — autrement dit, elle les rendait plus intelligentes. Donc si vous essayez de rester éveillé, évitez peut-être de grignoter. Buvez quand même de l'eau — cela peut vous aider à rester hydraté et éveillé.
Nous espérons que cela vous aidera, ainsi que notre gouvernement et toute personne contrainte de s'asseoir devant une présentation PowerPoint interminable.