Découvrez quelques-uns des meilleurs remèdes naturels pour le sommeil avec notre liste des aliments favorisant l'endormissement.
À présent, tout le monde devrait savoir à quel point il est important de bien dormir. Si vous faites partie des rares personnes en ce XXIe siècle qui ne sont pas encore au courant, sachez qu'un manque de sommeil peut entraîner un large éventail de problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiaques, la dépression et le diabète. Heureusement, il existe de nombreuses petites astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil, dont certaines concernent les types d'aliments que vous consommez avant de vous coucher. Nous avons pris la liberté de dresser une liste de nos aliments préférés pour la qualité du sommeil, afin que vous puissiez bénéficier d'un repos réparateur qui vous donnera de l'éclat pour la journée à venir.
1. Une portion de poisson
Le poisson, et notamment les acides gras oméga-3 qu'il contient, pourrait être l'un des meilleurs remèdes naturels pour le sommeil. Selon une étude publiée dans Scientific Reports, il existe un lien entre la consommation de poisson et l'amélioration des fonctions cognitives. Mais quel rapport avec le sommeil ? Les auteurs de l'étude avancent que cette relation entre poisson et cognition s'explique très probablement par le fait que le poisson contribue à améliorer la qualité du sommeil. En somme, cela représente deux bienfaits pour la santé en un : un meilleur sommeil et des fonctions cognitives améliorées. Bien que l'étude ait porté sur des enfants, il est possible que ses résultats s'appliquent également aux adultes. Pourquoi ne pas commencer à manger du poisson au moins une fois par semaine et voir si vous pouvez ainsi décrocher une bonne nuit de sommeil — hameçon, ligne et tout le reste !
2. Une poignée d'amandes
L'humble amande, chère aux adeptes des régimes pauvres en glucides, pourrait avoir un effet surprenant sur la qualité de votre sommeil. Pourquoi ? Tout simplement parce que les amandes sont une bonne source de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil, ainsi que de magnésium, dont il a été démontré qu'il contribue à améliorer le sommeil, notamment chez les personnes souffrant d'insomnie. Cependant, il est important de noter qu'il existe peu de recherches sur les effets des amandes sur le sommeil. Une étude menée sur des rats a montré que la consommation d'amandes les aidait à dormir plus longtemps qu'ils ne l'auraient fait autrement, mais des essais sur des humains restent nécessaires.
3. Cerises et jus de cerise
Autre excellente source de mélatonine, les recherches ont montré que les cerises — en particulier le jus de cerise acidulée — peuvent avoir un impact considérable sur la durée et la qualité du sommeil. Une étude a montré que les adultes ayant bu du jus de cerise acidulée Montmorency deux fois par jour pendant une semaine ont fini par dormir environ 40 minutes de plus que ceux ayant consommé une autre boisson, tandis qu'un autre rapport indiquait que le jus de cerise pourrait aider les adultes souffrant d'insomnie à dormir plus longtemps.
4. Un verre de lait chaud
Parfois, les meilleurs remèdes sont ceux que tout le monde connaît. Comme presque toutes les grand-mères l'ont dit un jour à leurs petits-enfants, le lait chaud est l'un des meilleurs moyens d'entamer une bonne nuit de sommeil. Mais est-ce simplement une vieille croyance, ou y a-t-il une réelle base scientifique ? Bien que le lait contienne de la mélatonine et du tryptophane — deux substances reconnues comme favorisant le sommeil — le principal bénéfice du lait est d'ordre psychologique. En termes simples, si vous avez grandi en buvant du lait chaud avant de dormir, cette routine peut vous aider à vous détendre, facilitant ainsi l'endormissement. Si votre cerveau associe le lait à votre rituel du coucher, il peut réagir en conséquence et vous conduire plus facilement au pays des rêves.
5. Un bol de kiwis
Véritable concentré nutritionnel, le kiwi pourrait également influencer votre qualité de sommeil. Selon une étude de chercheurs de l'Université médicale de Taipei, les personnes qui consomment du kiwi quotidiennement ont constaté des améliorations spectaculaires de la qualité de leur sommeil, augmentant la durée totale de leur sommeil chaque nuit de 13,4 %. Ce remède naturel pour le sommeil est riche en antioxydants et en sérotonine, deux éléments associés à un bon sommeil. Alors la prochaine fois que vous vous sentez les paupières lourdes, essayez de préparer une salade de fruits avant d'aller vous coucher.
Voilà donc cinq des meilleurs aliments pour le sommeil. N'oubliez pas que si certains aliments peuvent vous aider à vous endormir, il est tout aussi probable que ce que vous mangez vous empêche de trouver le sommeil. Éviter les en-cas sucrés, la caféine et l'alcool peut vous aider à mieux dormir et à prendre soin de votre santé.