Dormir davantage le week-end permet-il d'atténuer les effets du manque de sommeil accumulé en semaine ? Faites le point sur l'efficacité de la grasse matinée du week-end et découvrez comment optimiser votre rythme de sommeil.
« Tu sais ce qu'il te faut ? Une bonne grasse matinée. » Nous avons tous déjà entendu ça, n'est-ce pas ? Rattraper son sommeil le week-end est un conseil courant pour les personnes qui manquent de sommeil en semaine. Mais est-ce vraiment efficace ? De nouvelles données suggèrent que dormir davantage le week-end n'est peut-être pas le remède contre le manque de sommeil que l'on croyait. Alors, penchons-nous sur les preuves…
Existe-t-il des preuves que l'on peut « rattraper » son sommeil ?
Jusqu'à récemment, l'idée que faire la grasse matinée le week-end pouvait permettre de compenser les nuits courtes de la semaine était largement répandue. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Sleep Research — fondée sur des données collectées en Suède en 1997 — a montré que les personnes dormant peu en semaine mais plus longtemps le week-end ne présentaient pas un risque de mortalité accru par rapport à celles qui dormaient régulièrement six à sept heures par nuit. Cela semblerait indiquer que rattraper son sommeil peut être un moyen efficace de réduire sa dette de sommeil.Alors, qu'est-ce qui a changé ? Une nouvelle étude publiée dans Current Biology a remis en question ces affirmations, en soutenant que la mortalité n'est pas le seul facteur important ; il est également crucial d'examiner l'impact sur la santé. Au cours de l'étude, les participants ont été répartis en deux groupes : l'un a vu son sommeil restreint pendant toute la durée de l'étude, tandis que l'autre était autorisé à récupérer le week-end. Pourtant, les résultats des deux groupes étaient pratiquement identiques. Les deux ont pris du poids, grignoté davantage la nuit et présenté des signes de détérioration de la santé métabolique.Bien que le groupe ayant récupéré le week-end ait initialement observé quelques bénéfices, ceux-ci ont été de courte durée, et dès le milieu de la semaine suivante, leur métabolisme était tout aussi perturbé que s'ils n'avaient pas fait la grasse matinée. Dans certains cas, le groupe ayant récupéré le week-end a même obtenu de moins bons résultats, notamment une baisse nettement plus marquée de la sensibilité à l'insuline. La conclusion est que l'alternance entre des excès de sommeil et des nuits trop courtes pourrait causer de sérieux dommages à long terme, et ne compense probablement pas le manque de sommeil.
Quel est le rôle du « jet lag social » dans tout cela ?
Voilà le problème. Beaucoup de gens veillent tard le vendredi et le samedi, mais se le justifient en sachant qu'ils pourront dormir plus longtemps le lendemain matin. Or, ce type de comportement peut être extrêmement néfaste pour l'horloge interne de votre corps. Parmi les principaux effets figurent les sautes d'humeur, la fatigue chronique, un sommeil de mauvaise qualité et un risque accru de maladies cardiaques.Le jet lag social est le nom que l'on donne à ce type de perturbation, notamment parce que les effets secondaires ressemblent à ceux du jet lag, mais aussi parce qu'il résulte généralement de sorties nocturnes ou d'obligations sociales ! Réfléchissez-y. Nous vivons essentiellement dans deux fuseaux horaires différents : celui imposé par le travail et celui imposé par nos obligations sociales. Notre corps met du temps à s'adapter à des fuseaux horaires différents, et si vous décalez constamment vos horaires de sommeil, cela aura un impact considérable sur votre rythme circadien.Bien que beaucoup de gens estiment que la solution au jet lag social soit très simple — ne pas faire la grasse matinée le week-end —, il est bien plus probable que nous ayons simplement besoin d'écouter davantage l'heure de réveil naturelle de notre corps. Dormir davantage tout au long de la semaine sera bien plus bénéfique que de supprimer purement et simplement les grasses matinées du week-end.
Quel est le verdict ?
À la lumière des données les plus récentes, il semble que les grasses matinées du week-end ne permettent guère de rembourser sa dette de sommeil. Et si tel est le cas, il n'existe qu'une seule solution : adopter un rythme de sommeil régulier tout au long de la semaine et veiller à dormir plus chaque nuit que d'habitude. Il n'y a probablement rien de mal à rattraper son sommeil grâce aux grasses matinées du week-end de temps en temps, mais mieux vaut ne pas en faire une habitude.