Ariane est une employée de Withings basée à Munich, en Allemagne, dont l'objectif ultime est de courir une course de 10 kilomètres ce septembre. Suivez sa première étape dans cette aventure alors qu'elle s'attaque au mi-parcours : courir 5 km.
J'avais une adhésion dans une salle de sport locale pendant près de deux ans, mais je n'y suis allée peut-être qu'une dizaine de fois durant cette période. La raison ? Eh bien, vous connaissez peut-être cette impulsion qui vous pousse à vouloir changer radicalement de vie au début de chaque année. Mais il y a quelques semaines, j'ai réalisé que j'avais vraiment besoin de bouger.Pourquoi maintenant ? Je travaillais depuis chez moi depuis environ un an et demi, ce qui avait eu un effet notable sur mon bien-être, surtout après un hiver particulièrement long. Je me sentais faible et souffrais de douleurs dorsales permanentes. Après avoir consulté un orthopédiste, j'ai eu un choc : j'avais une hernie discale au niveau des vertèbres cervicales. Je sais que les hernies discales surviennent plus fréquemment avec l'âge, mais je ne suis vraiment pas si vieille que ça. La kinésithérapie et beaucoup de patience ont fini par atténuer la douleur. Mon corps me disait très clairement que je devais mieux en prendre soin.Ma décision était prise : je me mettrais au jogging. Si je ne pouvais pas atteindre mon objectif de pas en allant travailler chaque jour, je pourrais y arriver ainsi. J'ai ensuite obtenu le feu vert du médecin pour me lancer.
J'avais la volonté ! J'avais encore des baskets dans mon armoire, celles de mon époque en salle de sport. Il ne manquait plus que mon plan (de course).J'ai entendu beaucoup de bien sur C25K. C25K signifie « Couch to 5k », c'est-à-dire que le programme vous emmène du canapé jusqu'au 5 km. Le programme de course utilisé par l'application a été créé en 1996 par l'Américain Josh Clark. C'est à cette époque que l'entrepreneur a découvert sa passion pour le jogging. Clark s'est donné pour objectif d'inciter davantage de personnes à courir. Vous pouvez en apprendre davantage sur Josh Clark dans notre interview.Quelle est l'idée derrière C25K ? Il s'agit simplement de combler progressivement l'écart entre la marche et la course, pour finir par jogger en continu.C25K est donc censé vous permettre de courir cinq kilomètres en continu après huit semaines d'entraînement. Pour suivre mes courses et mes progrès, j'ai également créé un plan d'entraînement dans Runkeeper (iOS et Android). Le plus pratique : je porte une montre hybride Steel HR, et je peux facilement connecter Runkeeper à mon application Health Mate (iOS et Android).Chaque séance comprend cinq minutes de marche pour s'échauffer et récupérer au début et à la fin de la session.Vous pouvez consulter le plan dans son intégralité ici.Pour être honnête, la semaine 1 a été difficile. Je savais que je n'étais pas en forme, mais je n'aurais jamais pensé que jogger pendant 60 secondes suivi d'une marche de 90 secondes serait aussi épuisant.Et pour être vraiment honnête, chaque semaine et chaque changement du plan d'entraînement était tout aussi difficile. Les courbatures dans les mollets étaient douloureuses, mais j'ai réussi à les gérer grâce aux étirements. J'ai aussi trouvé des astuces pour réduire les points de côté.Les plus grands défis pour moi ont été les séances où je devais courir de plus longues distances en continu pour la première fois. Mais j'ai tenu bon. Même en vacances, je me suis « torturée » sur 3,2 km dans les rues vallonnées de Vienne. En contrepartie, j'ai découvert l'idyllique quartier de Grinzing et ses innombrables vignobles. Ça valait vraiment l'effort !L'étape des 4 km s'est déroulée pendant mes vacances en bord de la mer Baltique. Aussi difficile que fût la séance, je garde un souvenir précieux de la promenade de plage déserte à 7h30 du matin — et de la vue sur la mer infinie.Croyez-moi, chaque semaine j'avais de nouveaux doutes. Je me disais sans cesse : « C'est impossible — mon corps n'est tout simplement pas fait pour ça. »
Spoiler : c'est tout à fait possible !
Qu'ai-je appris après huit semaines ? J'ai appris que les pantalons de running doivent avoir une certaine longueur pour que vos cuisses ne se frottent pas l'une contre l'autre pendant la course. Croyez-moi, c'est douloureux. J'ai aussi appris que je préfère courir le matin plutôt que le soir.La sensation d'avoir réussi un entraînement est formidable. Je suis extrêmement fière de moi d'être arrivée aussi loin.Si j'ai un message à transmettre, c'est celui-ci : si je peux courir 5 kilomètres, vous le pouvez aussi. Consultez simplement votre médecin avant de commencer et profitez de toutes les aides gratuites disponibles dans les applications.Dans le prochain article, je parlerai de la prochaine étape de l'entraînement. Je me suis inscrite à la course du Zoopark d'Erfurt, un 10 km, qui approche à grands pas. Je croise les doigts — et mes lacets sont bien attachés.