Les heures de sommeil avant minuit comptent-elles double ? L'alcool aide-t-il à dormir ? Le professeur Escourrou, médecin spécialisé dans le sommeil, nous éclaire sur nos nuits.
Mythe n°1 — Il est possible de rattraper le manque de sommeil le week-end
FAUXMauvaise nouvelle, mais de nombreuses études montrent qu'il n'est pas possible de rattraper le sommeil perdu. Au contraire, modifier radicalement les heures d'éveil et de sommeil peut perturber l'horloge biologique de notre organisme et entraîner des problèmes de sommeil à long terme.
Mythe n°2 — Le sommeil avant minuit compte double
FAUXCe serait bien, n'est-ce pas ? Même si les heures de sommeil avant minuit ne doublent pas, les heures de sommeil profond, qui sont les plus réparatrices, prédomineront lors des premiers cycles de sommeil. Si vous souhaitez bénéficier d'un sommeil profond, plusieurs facteurs entrent en jeu. Vous devez dormir suffisamment longtemps et dans un environnement favorable : air frais, températures fraîches, sans lumière ni bruit. Le meilleur moment pour réunir ces conditions, c'est lorsqu'il fait sombre et que vous sentez le sommeil venir.
Mythe n°3 — En hiver, nous avons besoin de plus de sommeil
VRAI
Cela semble devoir être faux, mais c'est vrai. Nous aussi, il semblerait que nous ayons envie d'hiberner. Le manque de lumière entraîne une production accrue de mélatonine et notre horloge biologique est perturbée par le coucher du soleil précoce. Nous pouvons également observer ce phénomène chez nos utilisateurs, qui ont tendance à dormir davantage en hiver qu'en été, comme le montre le graphique ci-dessous.
Mythe n°4 — La durée de sommeil idéale est de 8 heures
FAUXLa durée de sommeil idéale est avant tout… la vôtre ! Certaines personnes ont besoin de dormir jusqu'à 12 heures par nuit pour être en forme, tandis que d'autres n'en dorment que 6. La bonne durée de sommeil est, avant tout, celle qui vous permet de vous sentir parfaitement reposé(e) le lendemain matin. Cette durée peut évoluer au fil de la vie, et les enfants ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes.
Mythe n°5 — On s'endort plus facilement après avoir bu de l'alcool
VRAI & FAUXBien que plusieurs études prouvent qu'il est plus facile de s'endormir après avoir consommé de l'alcool, son effet stimulant ne doit pas être négligé. Essayer de dormir juste après avoir bu peut être compliqué ! De plus, même si vous vous endormez plus facilement après avoir bu de l'alcool, votre sommeil ne sera pas aussi réparateur et vous pourrez constater de nombreux changements, notamment au niveau de vos cycles de sommeil, des éveils nocturnes et d'une fréquence cardiaque élevée pendant le sommeil.