Ces 10 conseils vous aideront à vous endormir facilement, à dormir comme un bébé et à vous réveiller prêt à conquérir le monde.
Règle n° 1 : Ne passez pas plus de 20 minutes à essayer de vous endormir
Le temps maximum que vous devriez passer à essayer de vous endormir est de 20 minutes. Si vous êtes encore éveillé après 20 minutes, lisez un livre, écrivez une lettre ou faites un tour dans la maison. Il vaut mieux dormir cinq heures d'un sommeil solide que d'avoir un sommeil agité de huit heures.
Règle n° 2 : Développez un rituel de sommeil
Développer un rituel du soir est un excellent moyen d'apprendre à votre corps à reconnaître le moment d'aller se coucher. Même si vous faites des compromis sur certaines habitudes par la suite, votre corps s'habituera à certaines routines, ce qui facilitera l'endormissement.
Règle n° 3 : Maintenez une température modérée dans votre chambre
La température idéale pour dormir est de 18 à 20 °C. En plus de maintenir la pièce dans cette plage de température optimale, il est important de s'assurer que votre chambre est correctement ventilée.
Règle n° 4 : Évitez les bains chauds avant de vous coucher
Prendre un bain ou une douche chaude trop près de l'heure du coucher élève votre température corporelle, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
Règle n° 5 : Évitez les lumières et les bruits lorsque vous essayez de dormir
Les lumières et les bruits parasites peuvent rendre l'endormissement difficile. Évitez d'écouter de la musique forte ou d'utiliser des appareils électroniques près de l'heure du coucher.
Règle n° 6 : Évitez de trop manger au dîner
Trop manger avant de dormir peut augmenter votre niveau d'éveil et provoquer des réveils plus fréquents au cours de la nuit. Essayez de boire une tasse de thé chaud ou un verre de lait pour vous aider à vous endormir.
Règle n° 7 : Soyez actif pendant la journée
Des études ont montré qu'être physiquement actif pendant la journée facilite le sommeil la nuit. N'oubliez pas de faire de l'exercice au moins quatre heures avant de dormir, sinon vous risquez de vous sentir plus alerte lorsque vous essayez de vous endormir.
Règle n° 8 : Respectez un horaire de sommeil régulier
Essayez de maintenir un rythme de sommeil régulier. Respectez les mêmes heures de coucher et de lever en semaine et le week-end.
Règle n° 9 : Réveillez-vous à l'aide de la lumière naturelle ou de la lumière bleue
Se réveiller à la lumière naturelle du soleil est la meilleure façon de se sentir reposé. Essayez de laisser vos rideaux légèrement ouverts.
Règle n° 10 : Réchauffez votre corps au réveil
Au cours de la nuit, la température interne de votre corps baisse pour vous aider à mieux dormir. Au réveil, vous devrez vous réchauffer pour être pleinement alerte et éveillé. Sortir de sous les couvertures est toujours une épreuve, mais une douche chaude sera une belle récompense.