Tracy Dunne ist eine 51-jährige Kindergartenassistentin und Mutter aus Minnesota, die eine erstaunliche Reise zu besserer Gesundheit begann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie getan hat und wie sie es geschafft hat.
Es war vor mehr als 4 Jahren, als Tracy, wie abgebildet, ihr höchstes Gewicht erreichte – 230 Pfund. Heute arbeitet sie fleißig daran, ihren beeindruckenden Gewichtsverlust von 80 Pfund zu halten. Offensichtlich hat sie den nötigen Einsatz aufgebracht – aber wie genau hat sie das geschafft?
Tracy setzte die Zeit und harte Arbeit ein, die nötig waren, um ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen, und nutzte dabei mehrere Geräte und Apps, um ihren Fortschritt zu verfolgen. Lesen Sie weiter, um mehr über ihre Erfolge, ihre Herausforderungen und ihre Ratschläge für andere zu erfahren, die ein ähnliches Ziel verfolgen möchten.
Inspiration finden und Verantwortlichkeit bewahren
Als wir Tracy fragten, was sie dazu motivierte, eine so drastische Veränderung in ihrem Leben vorzunehmen, nannte sie einige Faktoren, die dabei eine Rolle spielten. Ein Gespräch mit einem Gesundheitscoach ihrer Krankenkasse erwies sich als ein Moment der Klarheit, in dem der Berater ihr mitteilte, dass sie offiziell als adipös eingestuft wurde. Sie sagt, sie war mit ihrem Aussehen und ihrem Erscheinungsbild auf Fotos unzufrieden gewesen, aber dieser Moment weckte wirklich den Wunsch in ihr, etwas daran zu ändern, wie sie sich fühlte. Der Gedanke, Gewicht zu verlieren, erschien ihr zunächst entmutigend, aber Tracy ließ sich von ihrer älteren Schwester, die enorm viel Gewicht verloren hatte, inspirieren. Sie erinnert sich, dass sie sich sagte: „Wenn sie das kann, dann kann ich das auch."
Einer der ersten Schritte, die Tracy unternahm, war die Anmeldung bei dem beliebten herzratenbasierten Intervalltrainingsprogramm Orange Theory, wo sie etwa zweimal pro Woche an einem Kurs teilnahm. Darüber hinaus begann sie, ihre Nahrungsaufnahme täglich mit der App LoseIt zu tracken. Sie startete mit einem sehr restriktiven Diätprogramm, bis sie ihr Gewichtsverlustziel erreicht hatte, und entschied sich dann für einen Ansatz auf Basis von Vollwertkost, den sie für langfristig besser hielt. Tracy ist fest davon überzeugt, dass die Konsequenz etablierter Programme wie Orange Theory und LoseIt ihr half, im ersten Teil ihrer Reise verantwortlich zu bleiben.
Mit Daten und Feedback auf Kurs bleiben
Etwa zur gleichen Zeit, als Tracy begann, LoseIt zu nutzen, fing sie auch an, eine Smartwatch und eine smarte Waage zu verwenden. Sie erwähnte, dass sie eine schlichte, aber stilvolle Uhr wollte, die nicht zu viele zusätzliche Funktionen hatte – und da war die Withings ScanWatch. Sie fand die automatischen Herzfrequenzbenachrichtigungen und die Schlaftracking-Daten besonders hilfreich. Tracy hat festgestellt, dass Schlaf für sie entscheidend für die geistige Gesundheit und das Aufrechterhalten von Energie ist, und sie hat durch ihre Uhr gelernt, dass sie sich am besten fühlt, wenn sie mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommt. Für das Gewichts-Tracking wollte sie eine Waage, die sofortiges Feedback und die Möglichkeit bietet, sich einfach mit anderen Apps zu verbinden. Also entschied sie sich für eine smarte Withings Waage, die ihr nicht nur das Gewicht, sondern auch Langzeittrends und Körperzusammensetzungswerte anzeigen konnte.
„Ich mag es, dass es einem sofort sagt, ob man zu- oder abgenommen hat. Als ich wirklich im Gewichtsabnahme-Modus war, war das sehr motivierend für mich, weil ich dachte: Wenn ich mein Budget bei LoseIt einhalte, wird die Waage morgen vielleicht gleich oder niedriger sein. Aber ich weiß: Wenn ich den Keks oder das Stück Kuchen oder das echte Eis statt des Keto-Eises esse oder den Cocktail trinke, dann zeigt die Waage wahrscheinlich mehr an. Das Plus zu sehen, und dieses sofortige Feedback zu haben, war wichtig, weil ich mir Zahlen nicht so gut merken kann – und es half mir, auf Kurs zu bleiben."
Sie schätzt auch die unterhaltsameren Funktionen der Waage, wie die Neujahrsbotschaft, die am 1. Januar erscheint, und die tägliche Wettervorhersage, die ihr laut eigener Aussage hilft, ihr Outfit für den Tag auszuwählen.
Tracy und ihre Familie erreichen gemeinsam neue Höhen
Tracy wollte nicht nur für sich selbst gesünder werden. Sie wollte es für ihre Familie. Insbesondere hatte ihre Tochter geplant, für den Sommer zum Musikstudium nach Spanien zu gehen. Tracy erinnert sich, wie diese Reise sie motivierte, an ihrer Mission festzuhalten.
„Ich wollte als Elternteil bei Schulausflügen dabei sein und nicht „diese Mutter" sein – die keuchend und schnaufend hinten auf den Hügeln und Treppen hinterherläuft. Also erhöhte ich einfach die Steigung auf dem Laufband und dachte daran, Hügel in Spanien zu erkunden. Und sagte mir: Du wirst nach Spanien fahren."
Und nach Spanien fuhr sie tatsächlich. Fun Fact – Tracy stellt sich beim Gehen auf dem Laufband heute noch vor, auf malerischen Outdoor-Wanderwegen unterwegs zu sein. Sie begann, Wanderungen etwa 2 Jahre nach Beginn ihrer 4-jährigen Reise in ihre Gesundheitsroutine zu integrieren, und versuchte sich sogar an der 52-Hike-Challenge, bei der die Teilnehmer anstreben, einmal pro Woche wandern zu gehen. Sie hat das Ziel in beiden Jahren so gut wie erreicht und genießt es, weil es kostenlos ist und ihre Familie jederzeit mitmachen kann.
Über Hindernisse nachdenken & Weisheit teilen
Aber natürlich wird nicht jedes lebensverändernde Vorhaben immer reibungslos verlaufen – es wird Herausforderungen geben. Wir haben Tracy gefragt, ob es Momente gab, die ihr bei der Rückbesinnung auf die letzten 4 Jahre als besonders schwierig aufgefallen sind, und welchen Rat sie Menschen geben würde, die mit ihrer Gesundheit kämpfen.
Zu einem bestimmten Zeitpunkt besuchte Tracys ganze Familie eine ikonische Pie-Shop an der North Shore namens Betty's Pies. Sie erinnert sich, wie sie auf dem Parkplatz saß und einen Bananencrème-Kuchen-Proteinshake trank, während ihre Familie drinnen war, und ihr Bestes tat, um durchzuhalten und dorthin zu gelangen, wo sie sein wollte.
Rückblickend würde sie die Bedeutung nachhaltiger Ernährungsweisen und geplanter Pausen betonen. Das Tracken ihrer Ernährung hat ihr wirklich geholfen, aber sie findet nicht, dass man seine genauen Kalorienziele immer erreichen muss, um sich gut zu fühlen. Das bedeutet, es ist definitiv in Ordnung, sich ab und zu ein Stück von Bettys Kuchen zu gönnen. Tracy versucht sich kontinuierlich über neue Gesundheitskonzepte zu informieren, praktiziert Achtsamkeit und folgt ihrer sogenannten „8er-Regel": 8 Stunden Schlaf, 8 Gläser Wasser pro Tag und 8 schweißtreibende Workouts pro Monat.
Wenn Sie sich überfordert fühlen oder nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, empfiehlt Tracy, jemanden in Ihrem Leben zu finden, der das getan hat, was Sie tun möchten, und mit dieser Person zu sprechen. Rat zu suchen und Unterstützungsmöglichkeiten zu finden ist entscheidend.
„Ich habe mit so vielen Menschen gesprochen – Familie und Freunden, die sich einfach mit mir auf einen Kaffee treffen wollen, um herauszufinden: Wie hast du das gemacht? Denn es scheint so unmöglich."
Die Reise geht weiter…
Tracy, die das scheinbar Unmögliche getan hat, erzählte uns, wie es ihr heute geht. Sie berichtete, dass sie 15 Pfund ihres ursprünglichen Gewichtsverlusts von 80 Pfund wieder zugenommen hat, und sagt, dass sie seit Beginn ihres neuen Jobs mit stressbedingtem Essen kämpft. Aber sie bleibt positiv und arbeitet daran, wieder ihr Zielgewicht zu erreichen.
„Ich fühle mich gesünder, energiegeladener und so viel selbstbewusster. Ich kann Dinge tun, die mir früher wirklich schwergefallen sind, besonders beim Wintersport in Minnesota. Als ich übergewichtig war, versuchte ich, Schlittschuhe anzuziehen, und konnte nicht richtig das Gleichgewicht halten – jetzt kann ich Schlittschuhlaufen. Als ich übergewichtig war, versuchte ich Langlaufen und fiel immer wieder hin, mit blauen Flecken als Ergebnis. Jetzt kann ich auch Langlaufen."
Heute findet man Tracy bei allen möglichen Outdoor-Aktivitäten – sie plant, diesen Sommer mit ihren Kindern eine 100-Meilen-Aktivitätschallenge zu absolvieren, und arbeitet stets an nachhaltigen Wegen, um ihre Gesundheit zu meistern.
Wir waren so dankbar, Tracys Geschichte zu hören, und hoffen, dass sie andere dazu inspirieren kann, die beste und gesündeste Version ihrer selbst zu werden.