Sport im Sommer kann abschreckend wirken. Wie kann man sich an heißen, schwülen Tagen zum Training motivieren? Die Antwort: Einfach Wasser hinzufügen. Ja, wenn Sie die Hitze überwinden wollen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, könnte die Antwort – Trommelwirbel – im Schwimmen liegen.
Wie Schwimmen im Vergleich abschneidet
Laut livestrong.com ist Laufen in Bezug auf die reine Anzahl der verbrannten Kalorien in der Regel eine bessere Wahl als Schwimmen. Eine Person, die 86 kg wiegt, kann beim intensivsten Lauftraining 1.553 Kalorien pro Stunde verbrennen, aber beim intensivsten Schwimmstil nur 949 Kalorien. Laufen erhöht auch die Körpertemperatur und steigert den Stoffwechsel für bis zu 18 Stunden nach dem Training; Schwimmen hingegen hat kaum Einfluss auf die Körpertemperatur, was bedeutet, dass man nur während des Trainings Kalorien verbrennt.
Aber Moment!
Was dem Schwimmen an Kalorienintensität fehlt, macht es mehr als wett durch seine Sicherheit. Laufen birgt ein hohes Verletzungsrisiko, und viele Läufer hören mit dem Sport auf, weil sie sich verletzt haben. Schwimmen hingegen ist mit wenigen Risiken verbunden. Viele Schwimmer empfinden ihren Sport auch als angenehmer, was bedeutet, dass sie weniger Mühe haben, sich zum Training zu motivieren. Ähnlich wie beim Gehen als Sport könnte Schwimmen letztendlich die bessere Sportart für die langfristige Gesundheit sein. Auch wenn es kurzfristig nicht so viele Kalorien verbrennt, fällt es Ihnen leichter, dabei zu bleiben, und Sie verbrennen somit über die Zeit mehr. Aber verschiedene Schwimmstile verbrennen unterschiedlich viele Kalorien und beanspruchen unterschiedliche Muskeln. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, wählen Sie den Stil, der am besten zu Ihnen passt. Hier ist ein Überblick über die Schwimmstile, vom geringsten bis zum höchsten Kalorienverbrauch.
Rückenschwimmen
Während die meisten Schwimmstile hauptsächlich die Brustmuskulatur beanspruchen, nutzt das Rückenschwimmen Bizeps und Trizeps für den Vortrieb. Dieser Stil beansprucht auch die Körpermitte auf eine andere Art als andere Stile und nutzt die Rumpfstabilisatoren, die untere Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur stärker. Zusätzlicher Bonus: Sie müssen nicht an Ihre Atemtechnik denken, wenn Ihr Gesicht aus dem Wasser ragt. Es ist sogar der einzige Stil, bei dem man ein ununterbrochenes Gespräch führen kann – wenn man der gesprächige Typ ist.
Brustschwimmen
Dieser Stil ist einfach auszuführen und bietet ein Ganzkörpertraining, was ihn ideal für Anfänger macht. Er beansprucht Schulter-, Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur am stärksten. Er verbrennt also mehr als das Rückenschwimmen. Aber das Rückenschwimmen punktet damit, dass man die blauen Sommerhimmel und flauschigen Wolken bestaunen kann.
Schmetterling
Eine der komplexesten und muskelintensivsten Übungen, der Schmetterling, nutzt Arme und Beine zum Vortrieb. Dabei werden die Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps und der Trapezmuskel trainiert, während gleichzeitig die Bauch- und Latissimus-dorsi-Muskeln gestärkt werden, die für die Stabilität benötigt werden. Da Schmetterlingschwimmer ihre Beine in derselben Bewegung zusammen bewegen, stärken sie ihre Gesäß- und Oberschenkelrückenmuskulatur und entwickeln eine bessere Koordination. Es ist nicht einfach, aber vielleicht liegt das daran, dass Menschen nicht dafür gemacht wurden, in der Luft oder im Wasser zu fliegen. Den Schmetterling gut zu schwimmen ist eine echte Fertigkeit und lässt einen wie einen Profi aussehen.
Freistil
Freistil beansprucht viele Muskeln, darunter Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Pektoralmuskeln, Bauchmuskeln, Bizeps, Trizeps und den Daumenballen. „Daumenballen" klingt wie der Name eines Königs in einem fernen Land, ist aber tatsächlich die Muskelgruppe in der Handfläche unterhalb des Daumens. In schnellem Tempo verbrennt Freistil 704 Kalorien, wenn Sie 70 kg wiegen, und 931, wenn Sie 93 kg wiegen.
Vorteile anderer Wasserübungen
Neben Schwimmstilen können Sie auch eine Reihe anderer Wasserübungen durchführen. Werden Sie beim Bahnen schwimmen gelangweilt? Dann probieren Sie eine davon aus:Wassergymnastik – Diese Übung verbrennt 281 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 70 kg wiegen, und 372, wenn Sie 93 kg wiegen, und belastet die Gelenke kaum. Sofern Sie keine Wassergewichte verwenden, werden jedoch weder Knochen noch Muskelmasse verbrannt. Zusätzlicher Bonus: Viele dieser Kurse beinhalten mitreißende Musik.Wasserball – Polo zu spielen trainiert Beine und Schultern und verbrennt 704 Kalorien, wenn Sie 70 kg wiegen, und 931, wenn Sie 93 kg wiegen. Zusätzlicher Bonus: Kein echtes Pferd erforderlich wie beim Landpolo.Wasservolleyball – Eine weniger intensive Übung, diese Sportart verbrennt 211 Kalorien, wenn Sie 70 kg wiegen, und 279, wenn Sie 93 kg wiegen. Zusätzlicher Bonus: Es sieht einfach cool aus. Letztendlich hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie im Pool, See oder Meer verbrennen können, von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Einsatz ab. Keine Überraschung. Das Wichtigste ist, rauszukommen, sich abzukühlen und die Natur im Freien zu genießen, solange man kann. In den Worten von Ralph Waldo Emerson: „Lebe im Sonnenschein, schwimme im Meer, trinke die wilde Luft." Andererseits sagte Emerson auch: „Ich hasse Zitate, sag mir, was du weißt." Wir hoffen daher, dass dies ein hilfreicher Leitfaden ist, aber wir raten Ihnen, irgendwann aufzuhören zu lesen und das Schwimmen im echten Leben kennenzulernen.An dieser Stelle können wir nicht umhin zu erwähnen, dass all unsere Aktivitäts-Tracker und Hybrid-Smartwatches vollständig wasserresistent bis 50 Meter sind, das Schwimmen erfassen und Sie gerne auf Ihrer sommerlichen Schwimmreise begleiten.