Ist Ihre Ruheherzfrequenz normal? Wann haben Sie zuletzt nachgeschaut? Die Health Mate App und viele Nokia-Geräte ermöglichen es Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu messen – aber was bedeuten diese Zahlen, und wann und wie können Sie sie am besten messen? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Ihr Herz gesund ist oder ob Sie etwas verbessern sollten.
Ihr Herz arbeitet rund um die Uhr
Ihr Herz schlägt vielleicht jedes Mal schneller, wenn eine besondere Person den Raum betritt, aber es ist für so viel mehr verantwortlich. Das Herz ist ein Muskel, der rhythmisch Tag für Tag schlägt, um Blut durch den Körper zu zirkulieren. Wenn Ihr Körper in Ruhe ist, werden vier bis sechs Liter Blut pro Minute durch das Herz gepumpt. Bei körperlicher Anstrengung schlägt Ihr Herz noch schneller und pumpt sechsmal so viel Blut – bis zu 24 Liter – pro Minute durch das Herz.
Wie wird die Herzfrequenz gemessen?
Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) ausgedrückt. Sie variiert im Laufe des Tages, je nachdem, ob Sie essen, schlafen, Stress erleben, körperlich aktiv sind oder entspannt ein Buch lesen. Je anstrengender die Belastung, desto höher die Herzfrequenz. Die Herzfrequenz kann auch ansteigen, wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, insbesondere wenn Sie gestresst sind oder Fieber haben. Die Ruheherzfrequenz ist eine von vielen Messgrößen, die Ihnen helfen können, festzustellen, wie gesund Sie sind.
Wissen Sie, wie (und wann) Sie Ihren Puls messen sollten
Der beste Zeitpunkt zur Messung der Ruheherzfrequenz ist einige Minuten nach dem Aufwachen am Morgen. Der Körper ist am Morgen am wenigsten gestresst und liefert eine genauere Messung. Außerdem werden durch frühmorgendliche Messungen die Auswirkungen von Stress, der mit dem Messen der Herzfrequenz und dem Warten auf Ergebnisse verbunden ist, verringert. Messen Sie Ihre Ruheherzfrequenz anhand der folgenden Richtlinien:
- Sitzen Sie ruhig in einer ruhigen Umgebung
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Körper entspannt ist
- Nicht sprechen
- Streben Sie wann immer möglich nach „normalen Bedingungen." Vermeiden Sie beispielsweise die Messung der Herzfrequenz nach einer schlechten Nacht oder direkt nach anstrengendem Sport.
Was ist eine gesunde Herzfrequenz?
Experten zufolge sollte eine normale Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm) liegen, wobei einige Studien 50 bis 85 bpm als optimal betrachten. Sportliche Personen können sogar eine noch niedrigere Ruheherzfrequenz haben – zwischen 40 und 60 bpm. Eine Ruheherzfrequenz über 100 bpm oder unter 40 bpm gilt als abnormal und kann ein Anzeichen für Herzerkrankungen sein.
Ist Ihr Herz in guter Form?
Herzerkrankungen, wie z. B. periphere arterielle Verschlusskrankheit, schränken den Blutfluss im Kreislaufsystem ein und lassen die Herzfrequenz ansteigen, um dies auszugleichen. Übergewichtige Personen (mit einem BMI von 30 oder mehr) haben ebenfalls eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen und schlechter Durchblutung zu leiden.Die gute Nachricht: Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und ermöglicht es ihm, effizienter zu schlagen. Je fitter Sie werden, desto stärker wird Ihr Herz und desto mehr sauerstoffreiches Blut wird bei jedem Schlag durch den Körper gepumpt, sodass es nicht so oft pumpen muss, um Ihren Körper optimal zu versorgen. Fühlen Sie sich nun wie ein Herzfrequenz-Profi? Wir hoffen, dass Ihnen diese Tipps helfen, gesund zu bleiben.Hinweis: Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Herzfrequenz haben, wenden Sie sich stets an Ihren Arzt.