Bei einem vollen Arbeits- und Privatleben kann es schwierig sein, das Schrittziel zu erreichen – selbst wenn man das Gefühl hat, den ganzen Tag auf den Beinen gewesen zu sein. Tatsächlich haben laut unseren Daten zwar 89 % unserer Nutzer dieses Ziel mindestens einmal erreicht, aber nur 1 % schafft es jeden Tag. Wenn Sie also zu den 1 % gehören möchten, lesen Sie weiter für ein paar Tipps und Tricks.
Wenn es darum geht, Ihr Schrittziel zu erreichen, geben wir Ihnen vier Tipps für 10.000 Schritte täglich, die auf Mustern aus unseren Daten basieren:
- Versuchen Sie nicht, verpasste Schrittziele am Wochenende nachzuholen. Nutzer, die ihre Schrittziele konsequent erreichen, arbeiten montags bis freitags härter und gönnen sich samstags und sonntags mehr Ruhe und Entspannung.
- Wenn Sie morgens aufwachen, kommen Sie in Bewegung! Die Daten zeigen, dass die 1 %, die ihre Schrittziele erreichen, bereits ganze 2 Stunden vor dem Rest von uns aktiv sind.
- Laden Sie einen Freund in Ihre Bestenliste ein. Menschen mit einem Freund in der Health Mate App gehen tendenziell 25 % mehr als Menschen, die es alleine versuchen.
- Laufen Sie jede Woche ein bisschen. Nutzer, die konsequent 10.000 Schritte erreichen, laufen im Durchschnitt nur eine Stunde pro Woche oder knapp 10 Minuten pro Tag.
Wenn Sie nach der Umsetzung dieser Tipps noch immer nicht auf 10.000 Schritte kommen, finden Sie hier ein paar weitere Möglichkeiten, Ihre Füße in Bewegung zu bringen.
1. Gehen Sie zu Fuß, fahren Sie nicht.
Denken Sie an all die kurzen Fünf-bis-Zehn-Minuten-Fahrten, die Sie täglich unternehmen. Fragen Sie sich nun, ob einige davon stattdessen zu Fünfzehn-bis-Dreißig-Minuten-Spaziergängen werden könnten. Ich fahre zum Beispiel an den meisten Abenden fünf Minuten von meiner Wohnung zum Campus für meine Kurse. Normalerweise erfinde ich Ausreden, warum ich fahren muss: Mein Rucksack ist zu schwer, ich bin müde, es regnet – aber an den Tagen, an denen ich zu Fuß gehe, komme ich nicht nur über 1000 Schritte näher an mein Ziel, sondern fühle mich auch langfristig besser. Wenn Sie also das nächste Mal planen, zum Geschäft zu fahren, um Glühbirnen zu kaufen, überlegen Sie, ob Sie statt der Autoschlüssel lieber Ihre Turnschuhe schnappen sollten.
2. Trainieren Sie für einen Lauf oder eine Wohltätigkeitsveranstaltung.
Die Anmeldung für einen Lauf oder einen Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, sich motiviert und begeistert vom Sport zu halten. Wenn Sie eher zu süßen Leckereien als zu sportlichen Aktivitäten neigen, versuchen Sie eine Herausforderung, die sowohl Ernährung als auch Fitness vereint. In einem Aprilartikel berichtete Jeanne Simpson über die „wilde Welt der Lebensmittel- und Fitness-Wohltätigkeitsveranstaltungen" – wie die Krispy Kreme Challenge, deren Erlös dem Kinderkrankenhaus der UNC zugutekommt. Auch wenn solche Essensherausforderungen nicht das Beste für Ihren Blutzucker sein mögen, werden die Wochen oder Monate der Vorbereitung auf das sportliche Vorhaben zweifellos Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Schrittzahl erhöhen.
3. Parken Sie nicht zu nah an der Tür.
Wenn Sie doch mit dem Auto fahren müssen, suchen Sie nicht nach einem Parkplatz nahe der Eingangstür, sondern stellen Sie Ihr Auto lieber weiter hinten auf dem Parkplatz ab. Das schützt Ihr Auto nicht nur vor Kratzern und Beulen anderer Fahrzeuge, sondern hilft Ihnen auch, ein paar zusätzliche Schritte in Ihren Tag einzubauen. Laut einem Artikel von 2016 im New Jersey Herald ermutigen sogar einige Geschäfte dazu. Ein Walmart in New Jersey stellt im gesamten Parkplatz Schilder mit Botschaften wie „Willkommen an Ihrem gesunden Parkplatz. Von diesem Schild bis Heim/Garten und zurück: 520 Schritte" auf. Also können Sie, selbst wenn Sie keine Zeit haben, zum Geschäft zu laufen, noch ein paar hundert zusätzliche Schritte einbauen.
4. Suchen Sie sich wöchentlich ein aktives Abenteuer.
Ob Trampolinpark in der Halle, Rollschuhlaufen oder Wandern – es gibt Hunderte von Aktivitäten, die zu Abenteuern werden können. Bringen Sie Ihren Partner oder Ihren besten Freund mit. Sie werden nicht nur eher eine Aktivität planen und dabei bleiben, sondern auch mehr Spaß haben. Und statt das Gefühl zu haben, mühsam Ihr Schrittziel zu erreichen, werden Sie nach einem abenteuerlichen Ausflug fröhlich und motiviert sein – mit Tausenden von Schritten als Bonus.
5. Setzen Sie sich ein Schrittziel, das zu Ihnen passt.
Für alle, die einen wirklich sitzenden Lebensstil geführt haben, kann es wie eine Hürde wirken, mehr als 1.000 Schritte täglich zu erreichen – von 10.000 ganz zu schweigen. Wenn das direkte Einsteigen in ein Ziel von 10.000 Schritten überwältigend erscheint, scheuen Sie sich nicht, klein anzufangen und sich langsam vorzuarbeiten. Über „Profil" und dann „Meine Ziele" in der Health Mate App können Sie Ihr Schrittziel anpassen. Beginnen Sie mit einem realistischen Ziel für Sie und erhöhen Sie es jede Woche um ein paar hundert Schritte. Wenn Sie Ihr Ziel schrittweise erhöhen, werden sich Ihre Gewohnheiten ändern, und irgendwann werden 10.000 Schritte nicht mehr so schwierig erscheinen. Wie auch immer Sie Ihr Ziel erreichen möchten: 10.000 Schritte täglich können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Stress abzubauen. Schnallen Sie Ihre Uhr um und starten Sie durch – ein gesünderes Leben ist nur ein paar Schritte entfernt.