Sie haben beschlossen, mehr Sport zu treiben – aber auf der Waage sinken Ihre Zahlen nicht. Liegt es daran, dass Sie Muskeln aufbauen? Lesen Sie weiter, um die Antwort zu erfahren.
Sie haben also beschlossen, abzunehmen. Die Anzahl der Kilos spielt keine Rolle – Sie haben sich entschieden, etwas zu verändern. Um es richtig anzugehen, haben Sie sich entschieden, eine gesunde Ernährung mit Sport zu kombinieren. Natürlich haben Sie sich vor Beginn gewogen. Eine Woche lang haben Sie alle guten Ernährungstipps Ihres Arztes und/oder Ernährungsberaters befolgt und jeden zweiten Tag Sport getrieben (oder fast). Eine Woche später haben Sie sich wieder gewogen. Nervös stellten Sie beide Füße auf die Waage, und das Urteil erschien auf dem digitalen Display: Sie haben kaum abgenommen – oder gar nicht. Sie haben Ihrem Partner, Ihrem Lieblingskollegen, Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihren Gefühlen erzählt. Die Antwort auf Ihre Klage ist einhellig: „Das liegt daran, dass du endlich in Form kommst!" Dann erklären sie, dass es völlig normal sei, dass man zugenommen oder nicht abgenommen habe, bevor sie ausrufen: „Das liegt daran, dass Muskel schwerer ist als Fett!"
Die Wahrheit endlich enthüllt
Sind Sie bereit? Ok. Die schlechte Nachricht … nein – Muskel ist nicht schwerer als Fett. Wenn Sie zwei Waagschalen abwiegen, eine mit einem Pfund Muskel und eine mit einem Pfund Fett, ist die Waage perfekt ausbalanciert. Ein Pfund Muskel ist gleich einem Pfund Fett. Aber ein Pfund Muskel nimmt weniger Platz ein als ein Kilogramm Fett, weil die Dichte unterschiedlich ist. „Ein Pfund Federn ist dasselbe wie ein Pfund Eisen, aber sie nehmen unterschiedlich viel Platz ein", sagt Dr. Thanu Jey, CSCS, Klinikdirektor der Yorkville Sports Medicine Clinic. „Mageres Muskelgewebe ist dichter als Fett. Das bedeutet, dass Muskelgewebe bei gleichem Gewicht weniger Platz in Ihrem Körper einnimmt als Fett und Sie dadurch schlanker wirken lassen." Und wenn Ihr Gewicht scheinbar zugenommen hat, machen Sie sich keine Sorgen. „Wenn Sie kürzlich mit einem Krafttrainingsprogramm begonnen haben und Ihr Gewicht auf der Waage gleich geblieben ist oder sogar zugenommen hat, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Körper mageres Muskelgewebe aufbaut, was langfristig ein großer Pluspunkt für Ihre Gesundheit ist", sagt Jey.
Woran erkennen Sie, ob Sie Fett verloren haben?
The most effective way to verify that your new lifestyle is having an impact on your body fat is to weigh yourself on an impedance meter scale—one that that, in addition to weight, displays percentages of muscle mass and body fat. Ideally, this scale will also show your bone mass and the amount of water in your body. For more information, see our blog post on how to weigh yourself as accurately as possible. If your body fat percentage decreases, your new lifestyle is working. So don’t be discouraged.
Wozu ist Fett gut?
Ihr Körperfettanteil wird niemals nahe null liegen, egal wie hart Sie arbeiten, denn Ihre Organe benötigen Fett, um zu funktionieren. Es gibt zwei Arten von Fett:
- Essentielles Fett: Dieses Fett, das sich nahezu überall in Ihrem Körper befindet, hauptsächlich in den Organen, gewährleistet die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers, einschließlich der Nerven- und kognitiven Funktionen.
- Speicherfett: Dieses Fett, das sich im Fettgewebe befindet (hallo Cellulite!), wird zum Teil zum Schutz Ihrer Organe vor Stößen und Verletzungen genutzt. Es ist daher notwendig. Über einen bestimmten Prozentsatz hinaus wird es jedoch nutzlos und sogar gefährlich für Ihren Körper. Übermäßiges Fett kann die Übertragung von Signalen aus Ihren Muskeln und Organen an Ihr Gehirn verlangsamen.
To learn more about fat levels, you can check out our blog post “What is a Healthy Body Fat Percentage (Lean-to-Fat Ratio)?” Your body fat percentage can vary depending on your gender and age. For more information, see the tables below, which are based on information from the American College of Sports Medicine.
Do not be discouraged if you courageously decide to embark on a new way of life, but don’t see immediate changes in your weight. If you want a permanent change, try to focus on weight loss over the long term, and don’t be surprised by the numbers. If you want to keep track of your progress, (here comes a pitch) Withings offers several smart scales, including Body Comp and Body Scan, that will give you accurate body composition readings… and help you to stay motivated!So in short, now you know muscle doesn’t weigh more than fat, and why, and even how to track it all. But really, keep on keeping on your health and fitness journey and know that even if they’re wrong, they are just trying to encourage you so, maybe just let them?