Unsere Vorfahren brauchten keinen Wecker zum Aufwachen – vielleicht wären wir also besser dran, wenn wir zu den alten Methoden zurückkehren würden. Welche gesundheitlichen Auswirkungen hat es, durch einen digitalen Wecker geweckt zu werden, und gibt es Belege dafür, dass Tageslicht-Wecker besser sind?
Beep… beep… BEEP! Es ist eine seltsame und merkwürdig wenig diskutierte Tatsache, dass riesige Teile der Menschheit auf dieselbe Weise aufwachen – durch den Klang eines durchdringenden Weckers. Aber Aufwachen war nicht immer so, und das vielleicht aus gutem Grund. Könnte das Gewecktwerden durch einen Wecker negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, oder ist es lediglich eine kleine Unannehmlichkeit? Und gibt es überhaupt potenzielle Alternativen, die den Start in den Tag etwas sanfter gestalten könnten, wie etwa Sonnenaufgangswecker? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Eine kurze Geschichte der Wecker
Obwohl das Konzept des Weckers erstmals 725 n. Chr. von Yi Xing – einem buddhistischen Mönch – erwähnt wurde, wurde der erste einstellbare Wecker 1847 von Antoine Redier, einem Uhrmacher aus Frankreich, patentiert. Da die Geräte es den Menschen ermöglichten, eine bestimmte Aufwachzeit festzulegen, verbreiteten sie sich im Laufe des 19. Jahrhunderts. Doch erst in den 1870er Jahren, mit der Einführung des 12-Stunden-Arbeitstages, wurden Wecker wirklich populär. „In einer wachsenden städtischen und industriellen Welt waren die Menschen verpflichtet, die Zeit zu kennen und pünktlich zu sein", sagt Martin H. Levinson, PhD. In diesem Sinne ist die Entwicklung des Weckers untrennbar mit der Geschichte des Kapitalismus verbunden. Aber welchen Einfluss haben Wecker auf unsere Gesundheit?
Welche Auswirkungen haben Wecker auf Ihre Gesundheit?
Wir alle kennen das unangenehme Gefühl, wenn wir durch den ohrenbetäubenden Lärm unseres Weckers aus dem Schlaf gerissen werden – wobei es heutzutage häufiger das Smartphone ist. Und sicher, das ist keine besonders angenehme Art, den Tag zu beginnen. Es ist laut und verwirrend, ganz zu schweigen davon, dass es auch alle anderen in Hörweite wecken kann. Aber ist es, wenn man alles in Betracht zieht (d. h. wenn man tatsächlich genug schläft), schädlich für unseren Körper? Nun, einige Studien deuten darauf hin, dass es das sein könnte. Forschungen des National Institute of Industrial Health in Japan ergaben, dass Menschen, die durch ein plötzliches, lautes Geräusch gewaltsam geweckt werden, einen höheren Blutdruck und eine höhere Herzfrequenz haben als diejenigen, die auf natürliche Weise aufwachen dürfen. Wenn man das schrille Klingeln des Weckers hört, wird der Kampf-oder-Flucht-Mechanismus des Körpers aktiviert, und der Blutdruck beginnt natürlich zu steigen. Passiert das Tag für Tag, Monat für Monat, Jahr für Jahr, sind Auswirkungen unvermeidlich. Aber das ist nicht das einzige Problem. Es gibt auch das Problem der sogenannten Schlafträgheit, die sich auf das benommene Gefühl bezieht, das man manchmal beim Aufwachen am Morgen hat. Sie dauert normalerweise nur etwa 15–30 Minuten, aber Forschungen aus dem Journal of Sleep Research haben gezeigt, dass die Schlafträgheit 2–4 Stunden andauern kann, wenn man während des Tiefschlafs oder in der frühen Schlafphase aufwacht. Dies wird zum Problem, wenn man zu denjenigen gehört, die mehrere Wecker stellen – 07:30, 07:35 und so weiter –, statt nur einen. Warum? Weil man nach dem Drücken der Schlummertaste und dem Wiedereinschlafen den Körper auf einen völlig neuen Schlafzyklus vorbereitet, der ein 90-minütiger Prozess ist. Wird dieser unterbrochen, kann man sich den Großteil des Tages erschöpft fühlen. Fazit: Es gibt zwar keine überwältigende Menge an Forschung zu diesem Thema, aber bestimmte Studien deuten darauf hin, dass es Grund zur Besorgnis gibt. Schließlich setzt ein Wecker den Körper im Wesentlichen seinem eigenen zirkadianen Rhythmus entgegen, was kaum zu einem positiven Ergebnis führen dürfte. Eine Sache ist unbestreitbar: Das Aufwachen durch einen digitalen Wecker ist nicht die ideale Art, den Tag zu beginnen.
Was sind die Alternativen?
Schön, dass Sie fragen! Für einen umfassenderen Überblick über die verschiedenen Arten, wie Menschen im Laufe der Geschichte aufgewacht sind, lesen Sie unseren Beitrag über die Geschichte des Aufwachens. Doch jetzt konzentrieren wir uns auf Tageslicht-Wecker, auch bekannt als Sonnenaufgangswecker. Die Idee hinter Tageslicht-Weckern ist einfach. Durch die Integration einer Glühbirne sollen sie das Licht der aufgehenden Sonne simulieren. Da die Lichtmenge im Zimmer zunimmt, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass der natürliche zirkadiane Rhythmus des Körpers negativ beeinflusst wird. Obwohl Sonnenaufgangswecker am besten ohne Ton funktionieren, können sie mit Sicherheits-Summern und sanfteren Klängen programmiert werden, damit man auf der sicheren Seite ist! Falls das wie eine gute Idee klingt, könnten unsere Aktivitäts- und Schlaf-Tracking-Uhren interessant sein, die über eine Funktion namens Smart Wake-Up™ verfügen. Anstatt einen bestimmten Zeitpunkt zum Aufwachen festzulegen, ermöglicht Smart Wake-Up™ die Einstellung eines Zeitfensters zum Aufwachen. Wenn man sich in der leichtesten Schlafphase befindet, weckt Steel HR einen (mit einer Vibration!). Für eine ausführlichere Behandlung des Themas lesen Sie unseren Beitrag über die 4 Schlafphasen. Letztendlich ist es am besten, überhaupt genug Schlaf zu bekommen. Laut der Sleep Foundation sollten wir etwa 7–9 Stunden schlafen. Vielleicht sollte man also, anstatt über das Trauma des Aufwachens nachzudenken, damit beginnen, sein ideales Schlafheiligtum zu gestalten.