Découvrez les battle ropes, la nouvelle tendance fitness en vogue.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi Wonder Woman est si musclée ? Il s'avère qu'agiter plusieurs mètres d'une épaisse corde peut vous offrir un entraînement complet qui vous affine et vous muscle en même temps.Impatiente de me lancer dans cette nouvelle tendance sportive, j'ai rendu visite à mon amie et coach hors pair Corrin Cramer Pierce dans l'incroyable salle de sport Nerdstrong à North Hollywood, un établissement créé pour les geeks qui souhaitent se mettre en forme dans un environnement nerd-friendly. Corrin avait enroulé une épaisse corde autour d'un lourd équipement de fitness fixé au mur. La corde surdimensionnée était équipée de poignées en plastique à chaque extrémité pour protéger mes mains de la douleur et des blessures cutanées que peut provoquer la prise directe de la corde. Corrin m'a demandé de saisir les deux extrémités de la corde en gardant les genoux souples, puis de faire monter et descendre les cordes en continu par intervalles de 30 secondes.Ça semblait si facile quand Corrin faisait la démonstration, mais quand j'ai essayé, j'ai découvert que le poids des cordes créait une résistance sérieuse. Cette résistance rendait le mouvement très difficile à exécuter, et encore plus difficile à maintenir sans pause ni ralentissement pendant 30 secondes. Même si j'avais du mal à tenir jusqu'à la fin de chaque intervalle, faire claquer et frapper ces cordes au sol était incroyablement stimulant et amusant ! Corrin m'a montré différentes façons d'utiliser les cordes, en variant les schémas de mouvement et en les exécutant aussi bien debout qu'assis(e). Elle m'a montré comment les ropers les plus avancés pouvaient les utiliser en position de gainage. Je travaillais à faire monter et descendre les deux cordes en tandem, comme si je conduisais une diligence, mais j'ai aussi essayé d'alterner les bras de haut en bas — un mouvement ressemblant à une partie de corde à sauter en double dutch pour géants.À Nerdstrong, les coachs inventent des entraînements à base de récits pour rendre le fitness plus amusant, et Corrin m'a fait savoir que les battle ropes étaient parfaites pour créer un entraînement inspiré de Wonder Woman et d'Indiana Jones. Je me suis vraiment sentie féroce et forte quand j'ai trouvé mon rythme avec les battle ropes.
Bougez plus, travaillez votre sangle abdominale
Travailler avec les cordes permet un véritable multitâche musculaire, car l'activité sollicite et renforce les abdominaux, les bras, les épaules et les jambes simultanément. En plus de travailler votre sangle abdominale et de développer la masse musculaire, le fait de manier ces lourdes cordes brûle environ 10 calories par minute — plus que les burpees ou les squats — vous offrant ainsi une expérience aérobique en même temps ! Les experts en fitness considèrent dix minutes de battle ropes comme un entraînement aérobique vigoureux, mais cela ne sollicite pas votre corps de la même manière que de nombreuses autres activités à fort impact. J'ai des blessures aux genoux et aux hanches, et cette activité m'a donc été bénéfique car je pouvais faire du cardio sans mettre de pression sur mes articulations. Les cordes m'ont fait transpirer et haleter, mais je n'ai eu ni douleur ni gêne par la suite.Les cordes existent en différentes longueurs et différents poids. Les cours de battle ropes sont populaires à Los Angeles, et les coachs et les particuliers les utilisent dans les salles de sport de tout Hollywood. Vous pouvez acheter les cordes en ligne et les utiliser pour des entraînements à domicile, et des vidéos YouTube vous guideront à travers des routines d'exercices avec les battle ropes.Corrin a expliqué pourquoi elle adore utiliser les cordes avec ses clients et dans ses cours à Nerdstrong et à HK Fitness à Los Angeles. « Bien qu'il y ait clairement un accent mis sur les bras et les épaules, les battle ropes nécessitent l'engagement de tout le corps. L'un des défis consiste à trouver l'équilibre entre tension et relâchement. C'est une excellente façon de faire un peu de cardio tout en maintenant l'intensité. » Elle m'a dit que son aspect préféré des battle ropes était le côté fun. « Les gens passent un bon moment et ça change un peu de l'ordinaire. Il y a toujours beaucoup de sourires quand les cordes sortent. » Je dois admettre que j'ai trouvé ça vraiment amusant et libérateur du stress.Si vous cherchez une nouvelle façon amusante de vous entraîner en full body, prenez une corde de taille XXL et commencez à faire des vagues.