您的生活方式對健康的影響有多大？深入了解各種生活選擇——從不良飲食到飲酒習慣——這些都可能使您面臨健康風險。
生活方式疾病，又稱非傳染性疾病（NCD），正逐漸成為全球性的流行病。事實上，世界衛生組織估計，這類疾病每年造成全球71%的死亡人數。然而，大多數人仍對此缺乏真正的了解，更重要的是，他們尚未意識到哪些風險因素可能使自己更容易罹患這類疾病。在這裡，讓我們為您全面解析生活方式疾病。
生活方式疾病：概述
「生活方式疾病」是一個統稱，泛指與可改變的生活方式風險相關的疾病，涵蓋不良姿勢、缺乏運動、飲酒及吸菸等因素。儘管遺傳、生理或環境因素可能加重病情，但生活方式疾病主要是由人們的日常習慣所引起的。從某種意義上說，這其實是個好消息，因為這意味著您對這類疾病的易感性幾乎完全取決於您自己！那麼，為何越來越多的人罹患生活方式疾病？這是由多種因素共同造成的。20世紀下半葉發生的營養轉型至關重要。在美國，飲食中動物性產品、脂肪和糖分的比例不斷增加，這些似乎導致肥胖率上升；而許多發展中國家的飲食西化也對公共健康造成了嚴重影響。此外，還有所謂的「不活動流行病」，影響著全球相當大比例的人口。根據世界衛生組織的數據，近四分之一的男性和三分之一的女性運動量不足，無法有效預防常見疾病。職業因素同樣不可忽視。需要長時間久坐的工作環境可能導致體重增加和消化問題，以及一系列其他健康問題。那麼，哪些疾病屬於生活方式疾病？根據MedicineNet的資料，中風、心臟病、第二型糖尿病和動脈粥樣硬化均可由生活方式因素引起，此外還有多種與飲酒、吸菸及藥物濫用相關的疾病。肥胖是另一種需要警惕的潛在嚴重生活方式疾病。根據《刺胳針》期刊的一項研究，在已開發國家中，不良飲食可能導致約30%的癌症。當然，我們也容易忘記，肥胖本身就是一種疾病，同時也是高血壓、關節炎和肝臟疾病等多種病症的風險因素。
哪些人受到生活方式疾病的影響？
生活方式疾病過去被視為「先進國家的煩惱」，但有證據顯示，這類疾病在發展中國家也日益成為重要問題。它們佔發展中國家所有死亡和殘疾的53%；這已超過半數，充分說明生活方式疾病是一個真正具有全球規模的議題。這也表明，經濟因素是推動生活方式疾病增長的最重要原因之一，約有80%的非傳染性疾病發生在中低收入國家。需要說明的是，我們並非認為貧困是生活方式疾病的直接原因，而是與城市貧困相關的環境更容易滋生導致生活方式疾病的條件。許多貧困地區位於所謂的「食物沙漠」之中，而多項研究也證實了那句常被引用的說法：健康食品的價格往往高於不健康食品。簡而言之，在預算有限的情況下，要維持健康飲食確實更加困難。
我該如何預防生活方式疾病？
預防生活方式疾病的唯一真正方法，是養成健康的生活方式。這意味著均衡且富有營養的飲食、規律的體能活動、不吸菸，以及充足的睡眠——每晚約7至9小時。事實上，《內科醫學文獻》的一份報告指出，維持健康的生活方式可將罹患慢性疾病的風險降低80%。對於一件相對容易實現的事情來說，這是相當出色的成果。
總結來說：如果您過著健康的生活，大概不需要過於擔心生活方式疾病。最好的消息是，您可以對日常習慣做出許多簡單的改變，從而迅速增強身體對生活方式疾病的抵禦能力。