通常，您使用體重計是為了量體重。但如果您可以用一種全新的方式使用體重計，在準備好之前不看數字，那會怎樣？而且，這樣使用體重計實際上對您的身心健康更有益，又會如何？我們請教了一位專家，探討本質上「閉眼」進行體重追蹤的潛在好處。
說到體重，我們生活在一個往往對外表和數字過度執著的世界。很難不糾結於那些我們可能想改變的細節，尤其是關於我們的身體和健康。
但猜猜看？您可能已經聽過，但我們要再次告訴您：體重計上的數字並不能定義您或您的健康。
我們從專家的角度探討：持續追蹤體重但不看數字，如何改變您與身體的關係，以及踏上體重計隱藏力量的發現之旅。
整體健康的全面方法
您的身體設計精妙、結構複雜。在皮膚表面之下，有一個系統網絡共同協作，維持我們身體的正常運作，這正是我們思考體重時必須牢記的。體重計上的數字代表著我們身體內部的整體總和——從骨骼和器官，到水分和其他液體，無所不包。構成您體重的某些元素每天都在波動。
在踏上體重計時保持這種觀點，有助於您將注意力從特定數字上移開，從而對自身健康狀況有更全面的了解。我們與 Sheri Damon LMHC/LPCC/NBCC 進行了交流，她是 FLIHH Wellness and Treatment Services 的創辦人，也是飲食失調治療與健康科技使用方面的專家。Damon 表示，體重數值可能產生深遠影響，尤其對於正在應對或從飲食失調中康復的人群而言，這些數字可能會妨礙他們維護整體健康的能力。
「那些存在於宇宙中、躺在地板上那個小黑盒子上的隨機數字，定義了某人的生活，對吧？」Damon 解釋說，「而任何與食物或身體飲食失調有任何問題關係的人，往往會誤用這些資訊。他們看到一個數字，那個數字就承載了各種意義——情緒上、身體上、精神上。這真的深深影響著他們。」
然而，Damon 表示，追蹤體重卻不看體重計上的實際數字，可能會帶您踏上一段轉化之旅，讓您更加關注整體健康，因為這有助於您觀察更廣泛的趨勢，而非每日測量數值，例如體組成變化、肌肉發展和健身水平。
情緒健康與自我接納
將自我價值與體重計脫鉤，是改善您與體重計關係——更重要的是，與您自身身體關係——的重要一步。頻繁稱重會變得更加從容，您會對身體的複雜性產生欣賞，自我接納與自我關愛也將隨之而來。當我們與 Damon 討論無數字體重計的構想時，她說：「我喜歡無數字體重計」，並進一步闡述了她成為這一理念支持者的原因。
「我們必須繼續前進，能夠看到一個數字，而不將所有負面資訊都歸咎於它。但我們必須從某個地方開始，所以我們需要更頻繁地把這些數字拿走——不是永遠——但要比不拿走的時候更頻繁。」
暫時放下數字，即使只是短暫的時間，您也能開始欣賞自己在健康旅程其他方面所取得的進步——不僅僅是體重，這些同樣對您的成功至關重要，並且對您的健康更為重要。
發表於 《飲食失調期刊》 的一項研究支持了這一觀點。該研究追蹤了41名曾被診斷或正在被診斷為厭食症或暴食症的女性。在正在接受治療的26名女性中，13名在不知道自己體重數字的情況下被稱重，另外13名則知道自己的體重數字。結果顯示，不知道數字的女性不僅在稱重時感受到較少的焦慮，對體重不確定性的容忍度也優於知道數字的女性，同時她們還發現這種方式有助於建立對身體的信任，是走向康復的關鍵一步。
建立自我意識與責任感
無論具體數字如何，追蹤體重也能建立強烈的自我意識。說到底，沒有所謂完美的身體——完美的身體就是您現在擁有的這個。您的體重數值能幫助您了解身體的規律、對某些習慣的反應，以及生活方式選擇對您感受的影響。這種新獲得的自我意識能夠賦予您力量，讓您對自己的行為更加深思熟慮，並做出與健康目標一致的有意識決定。
慶祝與體重計無關的勝利
僅專注於每日體重數字，可能會讓您忽視那些不一定反映在體重計螢幕上的成就。持續追蹤將使您能夠認識到與體重無關的勝利——這些小里程碑反映了您身體和心態的積極變化，以及整體生活品質的提升。這些可能包括：精力水平提升、睡眠品質改善、思維更加清晰，甚至是更好地完成您喜愛活動的能力。透過認可各種形式的勝利，您能強化積極習慣，培養與身體更健康的關係。
追求進步，而非完美
將健康旅程與不斷追求完美混為一談是很容易的。然而，透過將重心從具體數字上移開，您同時也從任意目標的束縛中解放出來。持續的無數字追蹤鼓勵您擁抱進步而非完美，因為每一步向前——無論數字結果如何——都成為您為改善長期健康所付出的奉獻與毅力的慶祝。
擁抱旅程
如果您想要一個強大的工具來實現更好的健康，但又是眾多不喜歡踏上傳統體重計的人之一，那麼無數字體重追蹤是一個很好的起點。透過採取整體視角，您可以踏上一段走向自我接納和更健康生活方式的轉化旅程。請記住，體重計上的數字只是更大圖景中的一小部分。擁抱這個過程，善待自己，並慶祝您一路走來所取得的所有進步。
如果您想進一步了解 Damon 的工作，可以在 Instagram 上關注她 @sheri.flihh。如果您有興趣了解更多關於無數字體重追蹤的資訊，Withings Body Smart 和 Body Comp 智慧體重計提供了一種名為「閉眼模式」的創新無數字體重追蹤功能，它會顯示激勵性畫面而非數字，並在您選擇查看時於 Withings app 中完整記錄追蹤數據。