當白天越來越短、氣溫降至冰點以下，戶外活動變得令人難以忍受時，跑者該怎麼辦？繼續閱讀，了解我們在整個冬季保持跑步里程的訣竅。
感覺我們好像才剛擺脫夏日的炎熱與揮汗如雨的跑步。但這美好清爽的秋日天氣不會永遠持續，寒冷多雪的日子在不知不覺中就會到來。有些人不願在冬季外出跑步，寧可在最寒冷的幾個月裡將訓練移至室內。其實，冬季改變健身習慣可以是個很好的選擇——它有助於避免受傷、讓你成為更全面的運動員，並防止跑步倦怠。然而，事實是，在這段休息期間，你的跑步體能可能會有所下滑。也許你太熱愛戶外跑步，根本不願暫時放棄。如果你下定決心在整個冬季堅持跑步計劃，或正在備戰春季賽事，我們為你準備了所有需要的訣竅，助你順利度過冬天。
穿著得體
這一點不言而喻，但在天氣寒冷時，要找到恰到好處的衣物量其實並不容易。你的本能可能是多穿幾層，再加一件外套和兩條緊身褲。如果穿得太多，跑個一兩英里後隨著體溫上升，你會迫不及待地想脫掉幾層衣物。一個好的原則是按照氣溫高20度來穿著，並選擇透氣排汗的層次搭配。準備一副好手套和耳罩或帽子，但跑步上衣、套頭衫和外套就不要穿太多了。我也喜歡在跑步時在手套裡塞幾張面紙，因為我的鼻子幾乎每次都會流鼻涕。我也會帶護唇膏，若天氣特別寒冷或風大，我會在臉部裸露的部位塗抹凡士林加以保護。
在燈光充足的鋪裝路面上跑步
很可能大多數時候你必須在上班前或下班後跑步，因此至少有一部分路程是在黑暗中進行的。如果在黑暗中跑步，務必穿戴明亮的反光裝備，在燈光充足的路徑上跑步，若實在太暗，請戴上頭燈或其他照明設備。為了提高安全性，盡量在有其他人的地方跑步，避免獨自一人在黑暗的小路上。如果曾經下雨或下雪，要小心結冰或未鋪裝的路面。盡量選擇維護良好、無積雪結冰的路徑。如有必要，市面上有各種適用於跑鞋的裝置，從可附加的防滑釘和抓地套到內建穩定輔助裝置，均旨在提供抓地力，讓你在濕滑路面上保持安全。
調整你的目標
除非你正在備戰春季賽事或有其他明確的時限性目標，否則冬季並非挑戰體能極限的最佳時機。相反，最好專注於維持現有體能，而不是強迫自己跑得更快或更遠。如果你能在整個冬季保持穩固的跑步基礎，等到春天來臨時，你便能以極佳狀態全力衝刺。
保持動力
當你只想窩在毯子底下捧著一杯熱可可時，要鼓起勇氣出門跑步確實不容易。如果你想維持規律的跑步計劃，就需要找到強大的動力。試著下載一些節奏輕快的新播放清單，或幾個新的Podcast，在跑步時聆聽。期待一集有趣的Podcast節目——而且只有在跑步時才有時間聽——可以成為巨大的動力。「食物獎勵」對每個人來說不見得是最好的辦法，但也許想到跑完步後能喝一杯熱騰騰的咖啡、吃一碗燕麥粥，就足以讓你踏出門口。週末時，你甚至可以跑完步後犒賞自己去吃一頓早午餐。萬不得已時，加入跑步社群或約朋友一起跑。當有其他人在等著你時，你就不那麼容易找藉口偷懶了。
應對寒冷天氣
盡量規劃你的路線，讓你在跑步開始時逆風而行，回程時順風。這樣一來，在後半段跑步及緩和運動時，你就不會散失太多熱量。同樣重要的是，要意識到在寒冷環境中跑步若不採取必要的預防措施可能有危險。務必保持手腳溫暖，並盡量減少皮膚裸露的面積。跑完步後，不要穿著汗濕的衣服在外面久留，因為體溫可能迅速下降，導致畏寒。最好是跑完步後立即沖個熱水澡，尤其是當四肢已經變得特別冰冷時。
了解何時應留在室內
有時候，暴露在寒冷中和凍傷的風險實在太高，留在室內才是更明智的選擇，尤其是當氣溫降至0度以下時。當天氣太冷或跑步路徑結冰嚴重時，可以嘗試在跑步機或室內跑道上跑步，或到健身房參加健身課程。當然，如果以上都不吸引你，你永遠可以買張機票飛往溫暖的地方，直接跳過整個冬天！