Luke Adams是一位享譽全球的卡拉OK主持人、大樂隊歌手及演員，他的聲音曾出現在電視節目《Family Guy》和《The Cleveland Show》中。他最近透過加強運動，在三個月內減掉了30磅，積極掌控自己的健康。繼續閱讀，了解Luke如何透過做讓自己快樂的事情，讓保持健康變得愉快：吃美味的食物、以有趣的方式鍛鍊，以及沉迷於他喜愛的科技產品。
一位表演者如何為自己的成功奠定基礎
和我們許多人一樣，圖中的Luke Adams發現自己的體重隨著年齡增長而逐漸增加。這位才華橫溢的49歲男士告訴Withings，他只是沒有多加注意，不知不覺間，他5英尺11英寸的身驅已承載著270磅的體重。「我熱愛美食，而我來自南方，那裡的一切都圍繞著食物，」這位出生於達拉斯的表演者說道。
年齡並不是造成他體重問題的唯一因素。在過去25年裡，Adams一直在知名俱樂部擔任卡拉OK主持人和DJ，例如波本街的The Cat's Meow、坎昆的Daddy Rock，以及現在洛杉磯的The Café Brass Monkey，工作時間常常從深夜開始，一直持續到清晨。下班後，他會和朋友們聚在一起放鬆。而吃東西是他社交的方式。
「下班後，常常會有人說，『那我們去哪裡吃？』」他坦言。
Adams現在意識到，睡前飽食的習慣導致了體重增加。「現在我不這樣做了。我現在是晚上9點開始工作。我在上班前吃晚餐，當有人說，『嘿，我們去吃點東西吧』——我不去了。我早早吃完晚飯，下班後直接上床睡覺。」
Adams是Withings體重計的早期使用者，因為正如他所說：「我算是個科技控。我喜歡能夠監測自己體重的想法，也喜歡它全部連接在一起的方式。」Adams告訴我們，他買這款體重計是因為它很酷。「它與Apple HealthKit同時推出。我買了那支手錶，我想我第一次是在Apple的網站上看到Withings體重計的。我在Apple Store買了我的那台。」
起初，Adams說他可能好幾週都不量體重。但兩年前，當他得知自己患有結腸癌後，一切都改變了。
「我認為是歐巴馬健保救了我的命。作為一名表演者，我必須自費購買健康保險，所以大約有10年我都沒有投保。如果他們沒有通過這項強制要求投保的法案，我就不會去做大腸鏡檢查。」
當他十年來第一次去做健康檢查時，醫生發現他的鐵質水平出乎意料地低，並下令進行一系列檢測。大腸鏡檢查發現了出血，使他們得以在早期發現癌症。「我是第一期，沒有擴散，淋巴結也沒有問題。」他們切除了大約三分之一的結腸，不需要放療或化療。Luke目前已癌症痊癒，並且比以往任何時候都更重視自己的健康。現在，除了使用MyFitnessPal應用程式追蹤營養和卡路里，以及記錄每日步數之外，Adams每天早上都會忠實地站上Withings體重計。「以前，我想量的時候才量。現在，我每天都量。當您看到好的結果，它會激勵您，讓您繼續努力。以前，我可能好幾週都不量一次。」但現在，當一切順利時，Adams從自己的健康圖表反饋中獲得成就感；而當數據暫時不理想時，則會受到激勵去做得更好。「體重計就像是我的懲罰或獎勵。」
一步一步地開始運動
談到健康，就像他的職業生涯一樣，Adams告訴我們他會致力於做自己喜歡的事。如果感到無聊，就別談長期堅持了。
「如果節食意味著吃您不喜歡的東西，您就無法堅持下去。」
為了確保自己能做出健康的選擇，Adams選擇搬到洛杉磯一個叫做韓國城的地區。「達拉斯是一個以車代步的城市。我從不步行去任何地方。現在我住的地方，我發現有很多我需要去和想去的地方都在步行距離內。」他選擇住在地鐵站附近，可以乘地鐵到附近的聖塔莫尼卡，在碼頭附近散步，讓運動變得愉快。他還選擇走長長的樓梯到地面層。他說，在記錄每日步數的同時，正是這些小小的選擇造就了巨大的差異。「我會想，『好吧，我是要讓機器把我帶上那段樓梯，還是自己走上去？』我不喜歡去健身房，對我來說很無聊。我必須找到能讓我保持興趣的事情。我以前開車去超市。後來我意識到那家店只有大約一英里左右的距離。我拿起袋子出發，順便把事情辦完了，還走了路。我不想在跑步機上跑40分鐘然後感到無聊。」
飲食也是同樣的道理，他告訴我們。要堅持健康的飲食計畫，必須適合您自己。如果您不想吃您的食物，就無法堅持下去並減輕體重。「關鍵在於找到能讓您有飽足感、您真正喜歡的食物，能消除對食物的渴望。如果您是個挑食的人，要找到真正想吃的東西可能很難。我會做些糙米、鮪魚和玉米，不加脂肪或起司。」
Adams已經減掉了30磅，精力更加充沛。「我把自行車從儲藏室取了出來。現在走路更輕鬆了。我讓人送水上門。有一天我在換水桶時，意識到以重量來說，我一直在背著一個這樣的東西。高中時我體重大約180磅。我現在的減重目標是降到210磅左右，這是個非常實際的目標。」
少了身上的重量，他在空間中移動也更加自如了。「現在我真的可以慢跑了。我一次站超過6個小時。到了夜晚結束時，我的腳不再那麼疼了。」疼痛減輕、健康改善意味著Adams有了更多精力去做一些事情，比如與作曲家Ron Jones的大樂隊一起演唱。Jones是前Family Guy和Star Trek: The Next Generation的作曲家，經常邀請Adams來演唱幾首曲子。「我在Brass Monkey認識了他和（Family Guy創作者）Seth MacFarlane。有時Seth和我會在同一晚與Ron的樂隊一起演唱，有時我們還會表演二重唱。」正是這種對音樂的熱愛，讓Adams在他的職業生涯中堅持了近三十年。「我每晚都能唱歌，並認識很多好玩的人，比如Family Guy的所有編劇和配音演員。我熱愛音樂。我很幸運能有一份讓我沉浸其中的工作。」
他告訴我們，他在家中的錄音室錄製配音，偶爾也在地方劇院表演音樂劇，但主持卡拉OK才是他真正的摯愛。目前，Adams專注於享受他的職業生涯並保持健康。「我下一個目標是入手一個 Withings血壓計袖帶。我不想說得太早，但目前我的身體相當健康。我的血壓很好，但我想監測它。我想把它加入我的晨間例行程序。」
Adams告訴我們，他目前患有疝氣，如果能再減掉20磅，手術就可以以腹腔鏡方式進行。「這是個很好的動力。」
我們詢問Adams對於想要控制體重和健康的人有什麼建議，他分享了這些：「我覺得塑身、更好地照顧自己是任何人都能做到的事。但您必須讓它變得有趣。每天早上站上體重計，就像遊戲的分數一樣，就像電玩或體育比賽。有了體重計，這更像是一種挑戰而不是一項苦差事。當我看到圖表上的線往下走時，我會感到一陣興奮……就像在遊戲中獲得好分數一樣。而當您早上看到那條線往上走時，就像是，『哦，不，我必須做得更好。一切都在那裡：我的行動、我的選擇、那天我吃了什麼、我走了多少路。這很有激勵作用，也讓我保持自律。」
最後，由於我們不常有機會與卡拉OK達人交流，而且我們非常熱衷於成功的技巧，所以我們請他分享了挑選歌曲的專業建議。我們問是否有鐵定要唱Bonnie Tyler的規則……或者Journey是否絕對不可以？Adams給出了這樣的建議：「說到卡拉OK，不要太在意觀眾喜歡什麼。唱一首您自己喜愛的歌，一首讓您在演唱時感到快樂的歌。觀眾會感受到您的快樂並做出回應。」
***非常感謝Luke抽出時間！您可以在Twitter上關注他 @luketadams。