如果你和我一樣（以及大多數美國人），在有選擇的情況下，我們總是會選擇外賣和Netflix，而非鐵人三項和飛輪課。但與此同時，我們也深知體能活動對心臟健康的重要性。那麼，一個自認是沙發馬鈴薯的人該怎麼辦？當然是哄騙自己去運動。繼續閱讀，了解如何擺脫對運動的恐懼，找到其中的樂趣。
討厭去健身房？這裡有個好消息：美國心臟協會（AHA）將體能活動定義為「任何能讓你移動身體並燃燒卡路里的事情。」如果你還沒準備好開始訓練第一場馬拉松或橫渡英吉利海峽，別擔心——每一點努力都算數。關鍵是離開椅子、讓血液流動，無論你流了多少汗。根據美國心臟協會的說法，「保持體能活動對於預防心臟病和中風至關重要，這兩者分別是美國第一和第五大死因。」為了全面改善心血管健康，他們建議每週至少進行兩個半小時的中等強度運動，或一小時十五分鐘的劇烈運動，相當於每天約三十分鐘、每週五次。這些較短的時段看起來更易於管理，讓每日補充運動量變得輕而易舉。從字面上說也是如此——因為你根本不會把以下這些促進心臟健康的活動當成運動。所以，為你的心臟做件好事，享受其中的樂趣，跟著我們的引導走吧。
邊走邊聊
與其和好友坐下來喝咖啡或喝杯葡萄酒敘舊，不如走上街頭。一邊閒聊、分享八卦，一邊穿越你的街區，三十分鐘就這樣悄悄溜走了。額外好處：當你在交談時感到呼吸困難，就代表你正在進行劇烈運動，而非中等強度運動。還是想要那杯飲料？把它當作運動後的獎勵，下次你也會更願意穿上運動鞋出門。
重新探索遊樂場
即使身為成年人，偶爾與內心的孩子重新連結也很重要。在孩子上學的午間，或晚餐後，開車或步行前往附近的遊樂場，直接走向鞦韆架。成年人盪鞦韆一小時最多可燃燒約200卡路里，還能額外舒緩壓力、減輕焦慮。趁著在那裡，爬上攀爬架頂端，喚醒那些你已遺忘的肌肉群。回家後泡個澡，拿出那隻久違的橡皮鴨，我們保證你會睡得像個嬰兒一樣香甜。
與愛犬嬉戲玩耍
在那些連想像起床離家都覺得困難的日子裡，人類最好的朋友（無論男女）可能正是你所需要的靈感來源。知道自己有責任帶狗狗進行有氧運動，能讓你在各種天氣下都願意踏出家門，把藉口扼殺在搖籃裡。沒有狗？可以自願每週幾次幫鄰居遛狗。研究顯示，在行事曆上安排固定的運動時間，以及對他人的責任感，有助於讓你保持自律並堅持運動計畫。
與家人一起健身
你的孩子總是盯著螢幕看嗎？如果無法打敗他們，就加入他們……但要加入健康的元素。讓家庭遊戲之夜動起來，用Xbox或Wii一起運動。這種客廳健身模式甚至有個專屬名詞：運動遊戲（Exer-gaming）。玩《水果忍者》切巨型西瓜時感到側腹刺痛，或和Shaun White一起單板滑雪時氣喘吁吁，可能會讓你大吃一驚，但揮動虛擬球棒或球拍確實能燃燒真實的卡路里。最適合持續加速心率的遊戲機選擇包括拳擊、騎自行車和跳舞。
來一場親密時光
是的，性愛確實對心臟有益。根據Verywell Mind的說法，它能減輕壓力，讓你更快樂、更放鬆。而且在床上花費的時間越長，獲得的益處就越大。「性愛期間你的血壓會上升，通常峰值約為160/90，這與快步跑幾分鐘時的情況相當。」一項美國國立衛生研究院的研究顯示，每週至少進行兩次性愛的男性，比每月只有一次的男性更不容易罹患心血管疾病。研究人員推測，女性也有同樣的效果。因此，雖然性愛無法燃燒你一天所有的卡路里，但如果你與所愛的人在一起，這比起揮動藥球或做開合跳，是一種更愉快的保持活躍方式。
演奏音樂
聆聽音樂是很好的減壓方式，但你知道嗎，當做得正確時，演奏音樂實際上可以被視為一種輕度運動？The Violin Channel上的一篇文章列出，平均演奏一小時小提琴約可燃燒175卡路里，相當於約兩杯葡萄酒的熱量。同樣時間演奏小提琴的大表親——大提琴，則可燃燒約140卡路里，大約相當於一塊標準家製布朗尼的熱量。若想燃燒更多，可以考慮敲打鼓組，一小時可消耗280卡路里；或者快速拉動長號，一小時可燃燒245卡路里。
想要更多點子，幫助你累積達成活動目標所需的分鐘數，同時消耗卡路里？以下是一份簡短清單，列出輕鬆的活動爆發方式，讓你完全感受不到在運動：
- 把車停在停車場最遠處，步行走到商場入口
- 重新擺放家具
- 在通話時繞著辦公室走動
- 打掃房子：刷洗、吸塵、拖地、洗衣服
- 幫朋友搬家
- 粉刷牆壁
- 手洗愛車
當你想到所有能讓血液循環加速、讓你流汗的有趣方式，窩在沙發上的吸引力可能就會大打折扣。你或許無法一夜之間變成馬拉松跑者，但只要稍微哄騙一下自己，你可能在不知不覺中就已踏上健身之路，甚至沒意識到自己已經發動引擎。