電玩遊戲玩家能成為運動員嗎？探索「電競選手」的世界，了解他們如何訓練。
您可能不會將職業電玩與艱苦的訓練計畫或體能耐力聯想在一起。如果說有什麼印象的話，電玩往往被視為一種以靜態為主的活動。然而，電競產業正掀起巨大浪潮。事實上，它正在孕育一種全新形式的運動員：電子運動員，即「電競選手」。電競產業預計在 2022 年達到 18 億美元的規模，每月約有 2,960 萬名電競觀眾收看賽事。電競的全球擴張促進了從業者對這項技藝更強烈的投入感，以及職業選手和業餘玩家推動電競選手重視體能健康的動力。
數位世代的運動？
電競現場賽事的蓬勃成功，已打消了這項傳統上被視為宅文化的活動缺乏主流吸引力的疑慮。賽事吸引數百萬觀眾，並為勝者提供豐厚獎金——2021 年 Dota 2 國際邀請賽的獎金池超過 4,000 萬美元。全球各地的電競選手都專注於提升職業電競地位的使命，使其成為一項值得認可與尊重的真正運動。電競愛好者甚至創立了 慈善性質的電競基金會，以競技電玩為平台，推廣公眾意識並為受貧困或其他不利條件影響的兒童提供援助。
職業電競的訓練基礎設施是什麼樣的？
雖然職業電競在體力消耗上不如籃球或足球那般劇烈，但仍需要一定程度的身體素質，而這只能透過高強度、高度結構化的訓練計畫才能達成。我們與 GameWard 的電子競技表現總監 Clément Thillier 進行了交流。GameWard 是一家位於歐洲的先驅電競俱樂部，Withings 近期已與其建立合作關係。當被問及電競社群與傳統運動社群有何不同時，他提到電競對認知能力有更迫切的需求，例如精確的資訊處理能力，以及快速將注意力轉移至不同任務的能力。
職業電競戰隊顯然在訓練電競選手方面投入了大量心力。西班牙電競組織 Movistar Riders 的總部設有四間訓練室以及一座可容納多達 70 名觀眾的迷你體育場。工作人員包括訓練師、運動心理學家、物理治療師、醫療總監和經理。雖然現場訓練以職業電競為導向，但電競選手也被建議前往附近的健身房進行體能訓練。
GameWard 也致力於優先關注選手的健康。選手和工作人員正在使用智慧裝置密切追蹤他們的表現指標。Thillier 本人使用裝置來評估訓練計畫的成效，並在必要時進行調整以提升競技狀態。事實上，GameWard 位於法國的總部已設立了一間以 Withings 配色裝飾的「表現室」。電競選手可以在這個空間進行訓練並創作電競內容，目的是激勵其他玩家透過使用智慧裝置同步提升技能與健康。Thillier 最喜歡的部分是認知訓練區，該區讓選手能夠磨練思維，為以最佳狀態上場做好準備。
GameWard 主席 David Laniel 談到該組織的使命時表示：「我們一直深信，電競應成為健康生活方式的一部分，無論是對業餘玩家的娛樂享受，還是對職業電競選手的高水準表現而言，皆是如此。」Withings 合作夥伴關係負責人 Brice Naranassamy 認同兩家公司共享許多理念，並表示「GameWard 專注於旗下選手的健康與運動活動，是一家價值觀與 Withings 高度一致的俱樂部。我們相信，定期監測選手健康狀況並結合健康的生活方式，有助於提升他們的整體健康與競技表現。」
透過這種方式，Movistar Riders 和 GameWard 等組織正在突破職業電競的界限，實質上正在複製傳統職業運動隊伍的架構與排程模式。
電競選手如何訓練？
為了達到最佳狀態，電競選手需要遵循適合其特定需求的電競訓練計畫。例如，選手的訓練計畫可能涵蓋協調性、姿勢、靈活性以及核心／手臂力量等關鍵領域。重點不在於舉起大重量，而在於一套能突顯職業電競最具體能挑戰性面向的訓練常規。GameWard 的選手傾向於專注於高強度間歇訓練（HIIT）、阻力訓練和認知運動訓練。
快速的反應時間以及使用控制器時的精細動作技能對電競競技至關重要，因此許多訓練都著重於人體工學和敏捷性。對職業電競選手而言，伸展運動也有助於預防常見的電競傷害。潛在傷害可能包括腕隧道症候群、頭痛或肌肉疼痛。為了應對其他常見問題，如睡眠困難或整體倦怠，練習瑜伽有助於培養正念與專注力，同時也能改善姿勢。接住藥球或打牌等簡單活動，也是電競選手提升反應能力的其他簡便方式。
電競選手花多少時間打電玩？
職業電競訓練的很大一部分圍繞著練習——也就是遊戲本身。事實上，由於密集的練習計畫可能帶來的巨大消耗，許多電競選手被迫比其他運動組織（如美式足球聯盟）的同儕平均更早退役。Team Liquid——一支職業英雄聯盟戰隊（世界上最受歡迎的競技電玩之一）——每週練習至少 50 小時。GameWard 的 Clément Thillier 和前達拉斯燃料電競隊選手 Brandon「Seagull」Lanard 均表示每天練習超過 10 小時。雖然這已達到遊戲時間的上限，但足以說明許多電競選手的投入程度。在大多數情況下，電競選手會設法將遊戲練習融入日常生活。在 Intel 一篇關於職業遊戲玩家日常習慣的文章中，「Counter-Strike：全球攻勢」職業選手 Lynnie「artStar」Noquez 描述了她如何在白天專注於工作、與朋友／家人相處以及烹飪／清潔等家務活動，然後才開始她 6 至 8 小時的遊戲時段。她能夠在傍晚之前優先處理生活中其他重要事項，之後才與 Dignitas 的隊友開始練習。戰隊通常會練習到晚上 11 點，中間有晚餐休息時間，之後 Lynnie 會直接就寢，並以每週 5 天的頻率重複這個流程！睡眠不足或螢幕藍光過度干擾可能對精準度和反應時間造成不利影響，因此在任何追求中，休息和保持平衡都至關重要！
搖桿與胡蘿蔔條：為職業電競選手提供飲食補給
提到遊戲玩家，許多人腦海中浮現的可能是一個彎腰駝背坐在椅子上、周圍堆滿半空披薩盒、汽水瓶和糖果包裝紙的形象。然而，許多職業電競選手根本不符合這種刻板印象。飲食與水分補充對遊戲玩家的認知功能正常運作及維持能量水平至關重要，這也是為何許多職業戰隊致力於在電競選手之間推廣健康與養生理念。Clément Thillier 不僅是 GameWard 電子競技表現部門的負責人，同時也擔任選手的營養師。他的目標是監控飲食攝取，並根據賽事和訓練計畫對選手的身心需求調整飲食方案。他告訴 Withings，優質的電競選手飲食應包含「多樣化的蛋白質來源，如雞肉、鮭魚、雞蛋或茅屋起司；複合碳水化合物，如米飯或藜麥；來自橄欖油或核桃油的不飽和脂肪；以及當然少不了新鮮農產品所提供的各種維生素和礦物質」。Thillier 的方向似乎是正確的——自 GameWard 在過去一年開始推行健康計畫以來，他們記錄到反應速度在短短 8 週內提升了 16.9%。
電競選手與運動員真的相同嗎？
電競世界與傳統運動世界確實有所不同，兩者通常不會相互交融。大多數電競選手完全投身於自己的技藝，只將外部運動作為休閒聯誼活動。然而，電競選手和傳統運動員都需要紀律、訓練和耐力才能成功。驅使數百萬粉絲追隨自己喜愛戰隊的競技興奮感和精神，在電競領域同樣無處不在。隨著電玩遊戲日益主流化，選手的健康狀況變得更加重要。毫無疑問，本文中提及的組織和個人，以及其他人，將繼續尋找新方法，鼓勵電競社群將電競選手的身心健康置於其使命的核心。
特別感謝 Brice Naranassamy、David Laniel 和 Clément Thillier 提供他們的見解！