想知道游泳為何對您有益嗎？快來了解更多關於游泳的健康益處，以及圍繞這項運動的種種迷思與誤解。
這是一項全身性運動
游泳為何對您有益？其中一個關鍵原因在於它是一項全身性訓練。游泳能調動全身肌肉，從軀幹到大腿全面增強肌力。每種泳姿都能鍛煉不同的肌肉群，但無論採用哪種泳姿，拉動身體穿越水流的動作幾乎能調動所有肌肉群。
這是一項心肺運動
除了外觀上的優勢——游泳選手特有的V形身材，腰部纖細、肩膀寬闊，常被認為是最具吸引力的體型之一——游泳也是對心肺系統極為嚴格的訓練，能增強體力與耐力、塑造肌肉線條，並在不給身體額外施壓的情況下提高心率。它還能減少炎症、提升肺活量、增強呼吸肌的力量，並降低血壓。
很少導致受傷
跑步可能對骨骼和關節造成負面影響，而游泳完全不需要承受體重（因為水能支撐您的體重），讓您得以在不給關節施加壓力的情況下鍛煉身體。關於跑步的損傷效應確實存在一些爭議，但游泳的低衝擊性質確實使其遠不易造成傷害。
可能適合患有某些疾病的人
游泳對於患有某些既有健康狀況的人來說，可能是一種安全且適合的運動方式，包括：
- 哮喘：游泳池濕潤的環境可能使其成為哮喘患者的理想選擇，而游泳相關的呼吸練習有助於擴大肺活量，讓哮喘患者對呼吸有更好的掌控。前奧運選手Adrian Moorhouse 和 Rebecca Adlington都是眾多熱愛游泳的哮喘患者之一。
- 關節炎：游泳是一項零衝擊的運動，對關節炎患者大有好處。它能伸展肌肉、改善姿勢，並對身體產生舒緩效果。
- 多發性硬化症（MS）：由於游泳能使肢體在水中漂浮，對多發性硬化症患者可能大有裨益。
一般認為對孕婦是安全的
游泳也是孕婦保持體能的絕佳方式。目前沒有證據顯示氯對懷孕有任何負面影響，而游泳已被證實可降低早產風險及先天性畸形的發生率。請記得在開始任何形式的運動前諮詢您的醫生——尤其是在懷孕期間。
可能改善您的睡眠
游泳（如同其他有氧運動）有助於人們獲得良好的夜間睡眠。根據美國國家睡眠基金會的說法，運動與睡眠品質有著密切的關聯，而游泳等高強度運動甚至能幫助人們更快入睡。
有助於延長壽命
根據有氧運動中心縱向研究，游泳可將男性死亡風險降低近50%，此比率顯著高於跑步、步行，或（毫不意外地）久坐不動的生活方式。該研究歷時32年，儘管研究對象僅為男性，但沒有充分理由認為對女性的效果會有所不同。
破解游泳迷思
我們已了解游泳的部分健康益處，但網路上流傳的那些偽裝成事實的迷思又是如何呢？以下是需要破解的三大游泳健康迷思。迷思一：游泳能讓你長高。雖然有人指出職業游泳運動員和職業籃球運動員一樣身材高挑，但這並不意味著游泳是促進生長的有效方式。職業游泳運動員本質上是通過身高自我篩選的。游泳能讓你長高嗎？不，這只是相關性，而非因果關係。迷思二：生理期時不能在海洋中游泳，因為有被鯊魚攻擊的風險。這是一個荒誕的誤解，源於鯊魚據說能從數英里外聞到血腥味的說法。儘管鯊魚的嗅覺極為靈敏，但也沒有那麼厲害。即使你的生理期流量很大，將所有血液一次排出，也只不過是損失約6湯匙的血液——遠不足以引起附近鯊魚的注意。經血（並非純粹的血液，還包含子宮內膜和宮頸黏液）對鯊魚的吸引力並不比其他類型的血液更強。迷思三：飯後游泳會導致抽筋。關於游泳最根深蒂固的迷思之一，是認為飯後需要等待約一個小時才能下水。據說這是因為消化過程會將血液循環從肌肉轉移走。雖然這確實是事實，但程度不足以阻止肌肉正常運作，而且從未有過因為吃飽後游泳而溺水的有記錄案例。
那麼，游泳為何對您有益？簡單來說，它是一項適合幾乎所有人的全身性肌肉與心肺訓練。現在您已對游泳的健康益處有了更深入的了解，何不前往泳池跳入水中暢游一番？