盡可能跑完更多英里是衡量運動能力的一種方式，但還有另一個重要指標可以定義您的日常生活和鍛鍊，勝過其他任何指標：爬升高度。了解更多關於它的資訊，以及您能攀登多高，邁向更健康的自己。
出色的有氧鍛鍊可以包括盡可能累積更多英里數，而距離與運動能力之間的關聯確實有其道理。但在平坦跑步機鍛鍊的世界中，一個容易被忽視的重要現實因素是爬升高度。
什麼是爬升高度？
首先，區分海拔高度與爬升高度非常重要。想像一個公園的最高海拔為635英尺。如果您的目標是到達公園頂部，您的爬升高度可能從100英尺到2,542英尺不等，如這個實際爬升高度範例所示。為什麼？因為一個區域的最高點並不代表您在所選距離中可能遇到的其他山丘。您的鍛鍊包含的英里數越多，遇到坡道的機會就越大，因此爬升高度也越多。事實上，您的爬升高度累計可能遠超過您當次鍛鍊的最高海拔點。以這張追蹤步行圖為例。這段步行位於海平面，但智慧手錶的靈敏度能夠記錄沿途的細微坡度。78英尺的爬升高度並不驚人，但它會逐漸累積。
觀察一次較長的鍛鍊，儘管麻薩諸塞州的格雷洛克山海拔3,489英尺，但左圖所示的這次悠閒健行從海拔1,100英尺以上開始，途中有起伏，影響了總爬升高度。將前次步行的海拔與這次健行相比，再注意每分鐘與每英里的比較；增加爬升高度會增加每英里所花費的時間，但您的心臟會得到更大的鍛鍊，您也會消耗更多卡路里。您可能還會注意到有一個小時的活動休息——用來補充體力並欣賞風景。
爬升高度影響卡路里消耗
進行良好的鍛鍊有多重好處，雖然運動不僅僅是為了燃燒卡路里，但許多注重健康的人都希望最大化燃燒的卡路里數量。因此，如果您的時間有限，有兩種方式可以做到這一點：
- 提高速度以涵蓋更多距離
- 在不增加距離或速度的情況下增加爬升高度
在鍛鍊中加入更陡的坡度，相比在平坦地面上運動，將有助於燃燒更多卡路里，這相當直觀：您可能已經感受到爬坡時大腿的燃燒感，相比輕鬆的平路步行。但增加爬升高度究竟能多燃燒多少卡路里？除非計算性別、體重、年齡及其他數據，否則無法給出精確答案，但可以用健行卡路里計算器舉一個較為一般的例子。一個體重185磅、步行2英里且無爬升高度的人，預計可消耗219卡路里。加入500英尺的適度爬升高度，在相同距離下，卡路里消耗增加至310卡路里。卡路里消耗或許不是最重要的指標，但將爬升高度納入考量，會呈現出您活動的不同面貌。
爬升高度提供更多心血管鍛鍊機會
對抗重力上坡更為費力，這就是為什麼增加爬升高度有益於心臟健康。事實上，一項測試12週山坡訓練對跑者影響的研究顯示，規律的爬升訓練改善了速度耐力和最大攝氧量（VO2max），相比未加入上坡訓練的跑者。這是否意味著您應該開始跑山坡？不一定。即使是在回家途中走上坡路，或在工作中爬樓梯，都有助於「高海拔生活」。此外，若您正在從心臟病發作中康復，或不確定自己是否有潛在的心臟問題，大幅度的爬升高度可能並不適合您。以新罕布夏州的莫納德諾克山為例。該山海拔3,165英尺，但遊客可以預期在1.8英里的熱門步道「白點步道」上攀登1,700英尺：這是相當大的爬升高度，但由於該山靠近波士頓，它是許多對爬升高度甚至自身健康狀況不熟悉的人的熱門目的地。在接受當地報紙採訪時談到山地救援的現實，新罕布夏州公園管理局高級急救技術員兼山地巡邏隊長Dave Targan表示，該山非常受歡迎，他的團隊有時需要應對「許多初次登山者，其中一些人不知道自己有潛在的心臟問題」。山脈提供了一些最佳的爬升高度機會，但定期接受醫生檢查有助於減少因大幅攀升的壓力而引發更嚴重心臟問題的情況。
爬升高度如何計算？
這個指標傳統上使用高度計來計算，高度計是一種幫助計算爬升高度的儀器。為了最大程度的準確性和可靠性，高度計與高精度加速度計相結合，並由演算法進行計算，以避免誤判，例如搭乘電梯。然而，一個優良的高度計能夠偵測您的爬樓梯動作、您幾乎感覺不到的小山坡，或您攀登白朗峰的過程。
路的盡頭？
如果這是您第一次考慮如何在日常生活和鍛鍊中最大化爬升高度，可以考慮使用網路上提供的多種地圖，幫助規劃一條能提供您所需爬升量的路線。Gaia GPS、AllTrails、Strava及其他多款應用程式可以幫助您規劃路線，同時提供距離和爬升高度等資訊。步數和行走英里數在計算您的每日數據時很重要，但累積總爬升高度將補充您的健康旅程，我們將在您前行時協助追蹤。