健身房讓你感到掃興嗎？也許是時候找一位訓練夥伴了。
人多力量大：是感性說法還是科學事實？自從有健身訓練以來，就有訓練夥伴的存在。當然，與朋友一起運動很愉快，但有訓練夥伴真的會影響你的表現嗎？在這裡探索團體訓練健康益處背後的冷硬科學。記得在開始新的健身計畫前，請先諮詢醫生！
更努力突破自我
俗話說得好——人多力量大。將另一個人加入你的訓練計畫，或許能給你一直在尋找的額外動力，至少根據行為醫學學會的一項研究是如此。研究人員發現，與虛擬訓練夥伴一起鍛鍊的人，運動時間明顯比單獨訓練的人更長。事實上，這項研究中有夥伴相伴的有氧運動者，運動時間是單獨訓練者的兩倍以上。想想看，如果你每次去健身房都能將訓練強度加倍，你將會看到令人印象深刻的成果。有趣的是，這項實驗中的訓練夥伴是以虛擬循環方式呈現，意味著這位「夥伴」永遠不會停止訓練。這暗示著與更強壯的夥伴一起鍛鍊，可以提升我們自身的表現。這被稱為科勒效應，也是與優秀訓練夥伴一起鍛鍊能對你的訓練產生顯著正面影響的關鍵原因之一。
不再對健身房感到恐懼
我們理解：健身房並非所有人心目中的好去處。但這正是為什麼團體訓練值得考慮的原因。與朋友、伴侶或同事一起運動，肯定比獨自訓練更有趣，這並不難理解。根據南加州大學最近的一項研究，與夥伴一起運動時，體能活動更令人愉快。當然，如果你享受訓練過程，在遇到瓶頸時就不太可能放棄或感到氣餒。此外，你還會有一位朋友幫助你解決遇到的問題。
壓力更少
運動具有出色的減壓效果，這已是眾所周知的事實，但團體訓練能否進一步減輕壓力？科學似乎給出了肯定的答案。發表於《國際壓力管理期刊》的一項研究發現，與朋友一起運動的人，事後感到比獨自運動的人更平靜。這表明——在健身方面——社交支持極為重要，與訓練夥伴一起運動確實能增強訓練的減壓效果。
競爭與合作
決定尋找訓練夥伴了嗎？太棒了。在開始之前，有一件事要注意：確保你不會過於競爭。雖然你可能認為競爭會促使你提升表現，但實際情況未必如此。根據牛津大學的一項研究，競爭氛圍並非總是有益的。研究人員發現了一個有趣的現象：當人們認為自己在與更強的運動員競爭時，表現反而下降。然而，當他們認為自己是在團隊中合作時，表現則有所提升。我們在自己的數據中也看到了這種夥伴效益。在 Withings Health Mate 應用程式中，你可以邀請朋友和家人比較誰走的步數更多，我們發現，將他人加入排行榜的用戶，平均步行量比未加入的用戶多出25%！可以想像，這種動態對你的團體訓練可能產生重大影響。如果你容易與健身達人好友產生競爭心態，讓他們成為你的固定訓練夥伴可能並非最佳選擇。然而，如果你能培養合作心態，將自己視為團隊一員，你就更有機會體驗到超強效的訓練。所以，想要真正可靠的訓練，也許是時候找個夥伴一起努力了。