您一定深有體會，睡得好讓人精神煥發。但根據 Withings 最新研究，充足的睡眠不只讓您感覺休息夠了——它還可能是控制體重、增加活動量，乃至維護心臟健康的關鍵。
在繁忙的現代生活中，將睡眠列為優先事項並不容易。但睡眠或許是我們掌控健康最被忽視的工具。事實上，睡眠品質影響著我們健康的許多層面，因此如果您一直在為管理健康而苦惱，也許您需要的就是好好睡一覺。繼續閱讀，了解睡眠時長與睡眠品質如何影響我們的健康。長期健康的重要因素之一，是我們每晚的總睡眠時數。我們進一步探討了睡眠時長對多項健康指標的影響。
充足睡眠與較高活動量相關
在這項研究中，我們將「久坐用戶」定義為平均每天步行少於4,000步的人。結果發現，每晚睡7至8小時的人久坐的可能性最低。與睡7至8小時的群體相比，平均每晚睡不足7小時的人中，久坐用戶比例高出50%。但在您決定為了健康而長睡之前，請先了解一件事：並非睡得越多，活動量就越高。事實上，在每晚睡9小時以上的用戶中，久坐人數幾乎是睡7至8小時群體的兩倍。
每晚睡7至8小時與較健康的BMI相關
我們也發現，BMI水準受睡眠時長影響：在平均每晚睡眠不足7小時的用戶中，高達66.5%的人體重超標。這部分可能與飢餓激素的科學原理有關。睡眠不足時，身體難以分泌瘦素（leptin）——一種幫助您感到飽足的荷爾蒙。睡眠剝奪同時也會促使飢餓素（ghrelin）的分泌增加。此外，研究亦顯示，睡眠不足可能刺激大腦中負責將食物視為愉悅來源的區域。
心臟從不休息——但它需要休息
數據中最令人驚訝的發現，來自於血壓與睡眠不足之間的關聯。我們發現，平均每晚睡眠不足7小時的用戶中，高血壓比例較高（24.4%），相較之下，睡眠超過7小時的用戶中，這一比例約為16至18%。
睡眠中斷可能打亂您的一天，也可能影響您的健身計畫
我們也發現，睡眠品質會影響第二天的行為表現。獲得一夜好眠的關鍵之一，是盡量減少睡眠中斷次數。研究顯示，用戶夜間中斷次數越多，隔天的活動量就越低。夜間僅中斷0至1次的用戶，步行量比中斷8至9次的用戶多出30%。
在許多情況下，完全避免睡眠中斷是不可能的。無論是打鼾的伴侶、半夜醒來的孩子，還是喧鬧的鄰居，睡眠障礙無處不在。但我們可以優化睡眠環境，這對改善整體睡眠大有幫助。如需相關建議，請參閱我們的近期文章：打造理想睡眠聖地的5個訣竅。希望這些數據能激勵您早早就寢，追求那個甜蜜點：每晚享受7至8小時香甜、深沉的睡眠。
研究說明：第一張圖表的數據來自10萬名 Withings 睡眠追蹤器用戶的隨機樣本，這些用戶同時使用了活動追蹤器、體重計或血壓監測儀。第二張圖表的數據來自逾40萬名 Withings 睡眠追蹤器及活動追蹤器用戶。Withings 保證個人數據的機密性，並保護所有用戶的隱私。因此，本研究所使用的所有數據均已匿名化及彙總處理。