撿垃圾慢跑融合了運動與環保行動主義，是一項受斯堪地那維亞啟發的活動，對您和環境都有所助益。深入了解撿垃圾慢跑，並看看愛好者 Paul Waye 如何在日常生活中實踐它。
在晴朗陽光明媚的日子出門跑步固然美好，但戶外的愉快時光可能因沿途丟棄的垃圾而大打折扣。有時甚至會湧現一股沒有把垃圾撿起來的罪惡感，但這種道德兩難有解決之道嗎？幸運的是，確實有，那就是「撿垃圾慢跑」——一個源自斯堪地那維亞、融合跑步與清理垃圾的生活方式運動。快來了解這種極具「垃圾風格」的健身方式吧。
什麼是撿垃圾慢跑？
據報導，「plogging」這個名稱起源於瑞典，更具體地說，它是由瑞典語中「撿垃圾」一詞——plocka upp——與「慢跑」（jogging）混合而成。就這樣誕生了：plogging。
這項具環保意識的活動鼓勵跑者在外出慢跑時順手撿拾垃圾，而非將所有精力浪費在跑步機上。您可以隨意決定要撿多少垃圾——大多數人的目標是至少裝滿一個塑膠袋——而且完全不需要報名即可開始。
垃圾會引來更多垃圾，某個地方堆積的垃圾越多，人們就越可能在那裡隨意丟棄垃圾。這正是為什麼撿垃圾慢跑——本質上是具有環保意識的慢跑——可能是為更綠色、更健康的社區做出貢獻的絕佳方式。
如何為環境盡一份心力？成為您希望看到的改變。
為了深入了解一位熱忱的撿垃圾慢跑者的日常，我們聯繫了Paul Waye（如圖所示），一位 54 歲的英國男士，擁有 10 年撿垃圾慢跑資歷，以每月在目前定居地荷蘭撿拾 100 公斤垃圾為傲。Waye 表示，撿垃圾慢跑時不必默默行善，事實上，「讓人們看到你在做的事——你越是顯眼，就越能激勵他人，這也是我為什麼在社群媒體上發這麼多貼文的原因。另外，不要覺得自己必須做到我這種程度。一個人撿 1000 個垃圾固然了不起，但我更希望能有 1000 個人各撿 1 個垃圾。」如果 Waye 記錄的里程數和垃圾量令人望而生畏，他也提供了入門建議：「從小處做起，一開始跑步時只需撿起一個垃圾，然後享受接下來的跑步過程！」
撿垃圾慢跑讓您更健康
撿垃圾慢跑有許多健康益處，其中之一是它模擬了間歇訓練，也就是在步行和跑步之間不斷切換快慢節奏。研究顯示，間歇訓練相較於一般跑步，能幫助燃燒更多卡路里、提高效率，並增強有氧能力。Waye 可以親身證明撿垃圾慢跑的成效——他每年記錄 4,000 公里的跑步里程，並表示：「撿垃圾慢跑幫助我維持速度，說來也許奇怪，但我因為撿垃圾慢跑而跑得更快了！」
撿垃圾慢跑對您的心理健康也大有益處。您一定聽說過「跑者的愉悅感」這個說法吧？這確實是真實存在的現象。跑步會促使大腦腦內啡濃度上升，也就是俗稱的天然鴉片。它們會在大腦的前額葉和邊緣系統區域湧現，產生許多跑者在完成特別艱辛的訓練後所描述的那種欣快感。
Waye 補充說，撿垃圾慢跑還帶來了幫助社區的額外精神滿足感：「我經常聽到有人喊『做得好！』和『謝謝你！』收到這些鼓勵真的非常美好，讓我忍不住微笑，心裡暖洋洋的。而且我的撿垃圾慢跑說不定還會引發正向的漣漪效應。」
進行撿垃圾慢跑時需注意的事項
儘管撿垃圾慢跑有許多健康益處，手持重物跑步可能會帶來一些風險。手持重物單側跑步可能會造成身體失衡，進而導致頸部疼痛，並在進行需要身體兩側均衡出力的動作（如伏地挺身）時增加受傷風險。為了安全起見，攜帶垃圾袋時應左右手交替持拿，確保兩側負重時間相等。
Waye 也對保持對周遭環境的警覺提出了重要建議。「要時刻注意交通狀況。有時候看到垃圾就會急著衝過去撿，但一定要先環顧四周確認交通狀況，而且基於明顯的安全考量，一定要戴手套。」
嘗試團體撿垃圾慢跑，讓慢跑更有趣
如果您想在社區製造更大的視覺影響，可以嘗試與親朋好友一同進行撿垃圾慢跑。若身邊的人都沒有興趣，不妨考慮創辦一個撿垃圾慢跑活動，在共同目標的凝聚下，與陌生人一起同行。要找到當地的撿垃圾慢跑團體非常簡單，只需在您常用的搜尋引擎上輸入「我附近的撿垃圾慢跑團體」即可。例如，如果您身處麻薩諸塞州，可以搜尋當地撿垃圾慢跑團體，或在Meetup及其他社群平台上搜尋。
Waye 提出了幾個提升公開撿垃圾慢跑體驗的建議：
- 分組競賽，看誰撿到最多垃圾
- 如果您是固定跑步團體的成員，可以考慮前半段進行撿垃圾慢跑，後半段專注於跑步
- 提升活動氛圍，嘗試迪斯可撿垃圾慢跑吧。在團體撿垃圾慢跑活動中攜帶可攜式喇叭，播放夜店音樂。盡情歡樂、跳舞，並享受與路人聊天詢問撿垃圾慢跑的美好時光。
無論您選擇獨自還是結伴撿垃圾慢跑，在外出時花時間撿拾垃圾都是支持生活在更整潔社區與更健康世界的公開宣言。同時也衷心感謝 Paul Waye 的付出，以及他抽空與我們分享更多關於撿垃圾慢跑的故事。