您知道呼吸背後的奧秘嗎？您知道大笑可能有所幫助嗎？探索所有透過學習更聰明地呼吸來改善健康的方法。
我們為什麼要呼吸？
呼吸是身體的動力來源。身體需要能量才能運作，而大部分能量來自您所呼吸的氧氣。當您將空氣吸入肺部時，橫膈膜收縮為胸腔騰出空間，胸腔膨脹以盡可能容納更多空氣。當您呼氣時，所有肌肉放鬆，胸腔下降。當空氣到達肺部時，血液中攜帶著大量必須排出的二氧化碳。含氧空氣透過氣管進入肺部，再進入支氣管，最後到達肺泡。這就是交換發生的地方——吸入的富氧空氣與隨後在呼氣時排出體外的二氧化碳在此進行交換。呼吸是維持生命的必要活動，由大腦自動控制。大多數時候，我們不會刻意思考呼吸，因此控制呼吸需要專注力。
如何正確呼吸
即使我們不一定能控制呼吸，也可以讓它盡可能地高效。良好的呼吸能確保肌肉和器官獲得足夠的氧氣以最佳狀態運作。透過關注自己的呼吸，您將能更輕鬆地放鬆、對抗壓力與焦慮、促進消化，甚至透過刺激血液循環並為其提供更多氧氣來補充能量。請嘗試以下方法來提升血氧濃度：
- 將肩膀向後放鬆，挺起胸膛，站直身體，打開胸腔，讓空氣順暢地通過身體，充分張開肺部。
- 深呼吸。我們通常只使用了三分之一的呼吸容量。因此，吸氣時讓腹部膨脹，呼氣時讓腹部收縮，可以完全排空肺部，並準備好再次充滿空氣。
- 呼吸是放鬆的有力工具，尤其是透過練習心臟一致性（cardiac coherence）——一種透過專注於呼吸頻率來改善心率的放鬆技巧。
如果您想練習正確呼吸，可以使用 Withings ScanWatch 上的全新引導呼吸功能，讓您能在完全不引人注意的情況下，專注幾分鐘於自己的呼吸。要啟用此功能，請前往「裝置」>「螢幕自訂」> 並開啟「呼吸」。接著，您可以從手錶選單中選擇「呼吸」模式，設定每分鐘所需的呼吸次數，然後按照指示操作，觀察對心率的影響。注意：此更新將在未來幾天內逐步推送給用戶，請留意。
如何照顧您的呼吸
您已了解呼吸對於長壽健康的重要性。以下是保持肺部健康的正確步驟：
- 定期運動。刺激肌肉能大幅提升肺活量，因為肌肉需要更多氧氣。體能活動能強化肌肉、肺部和心臟。根據世界衛生組織建議，每週約5天進行30至60分鐘的耐力活動（跑步、健走、游泳、騎自行車……），並不妨使用活動追蹤器來衡量您的努力並監測進度。
- 您所呼吸的空氣品質同樣重要！定期開窗通風，每天至少兩次，每次至少10分鐘。限制使用有毒產品（例如清潔或園藝產品），或使用後充分通風，當然，也請戒菸。或者，您也可以走進大自然，去健行一番。
- 試著用鼻子而非嘴巴呼吸，因為鼻腔內充滿黏膜，能稍微「過濾」進入肺部的空氣，防止某些灰塵或細菌進入您的身體。
- 最後一個建議：部分健康專業人士推薦透過大笑和唱歌來提升肺活量並鍛鍊呼吸肌。此外，作為額外的好處，唱歌甚至有助於促進荷爾蒙平衡，對整體健康有益。
呼吸對您來說已不再有任何秘密，如果您一直在練習，歡迎在我們的社群網路上分享您的心得：Facebook、Instagram 和 Twitter。