冬天即將來臨……請繼續閱讀，了解大自然如何影響您的睡眠習慣，以及如何為她可能帶來的一切做好準備。
每個季節的更迭，都帶來一種令人真切感受到的變化氛圍。從第一陣涼意足以讓人想來杯南瓜拿鐵的微風，到第一場讓所有活動取消的暴風雪——這一切都足以讓人心跳加速、充滿期待。
在這些變化時期，您可能也會感受到不同。也許是情緒、精力水平，或只是整體的身心狀態。您是否曾好奇這是為什麼？答案就是睡眠。更具體地說，是秋冬季節如何在品質和時長上影響我們的睡眠。
秋季睡眠改善秘訣
秋葉預示著漫長炎熱白晝的結束。南瓜燈籠、熱蘋果酒、法蘭絨——對大多數人來說，這意味著更好的睡眠，而不僅僅是因為那種舒適愜意的氛圍。那究竟是為什麼呢？原因很簡單，環境溫度對睡眠品質有極大的影響，甚至存在一個獲得最佳睡眠的最適溫度。對一般成年人而言，大約是華氏 65 度（約攝氏 18 度）。我們身體的核心溫度在接近夜晚時實際上會下降，讓我們感到疲倦，並在日出時再次升高，引導我們醒來。涼爽的天氣強化了這些本能的生理節律。涼爽的房間還能提升褪黑激素（一種促進睡眠的荷爾蒙）的水平，甚至已被證實能透過促進被動燃燒卡路里來幫助人們減重。
秋天似乎是好好休息的完美時節，對吧？差不多，但有一件事需要注意。白晝縮短、日落提前，加上隨之而來的光照減少，可能讓我們在白天感到昏昏沉沉、疲憊不堪。
Chris Winter 醫學博士，知名睡眠專科醫師暨Sleep Unplugged 播客主持人，告訴我們光照不足需要一定程度的努力才能抵消其影響：
「我注意到我的患者面臨的最大挑戰，是白天光照減少導致的精力不足。努力增加白天的光照時間，並利用科技確保運動持續在適當水平進行，對於秋季的優質睡眠至關重要。您可以在下完飛輪課回來之後，再享用您的南瓜風味飲品。」
如果您以為「撥回」時鐘就能多睡一個小時，請打消這個念頭，因為對大多數人來說，夏令時間的調整實際上並不會帶來更長的夜間睡眠。事實上，我們大多數人會根據身體的生理時鐘比平時更早醒來，這可能導致時間調整後數天甚至數週內的總睡眠時數減少。
Winter 博士告訴我們，夏令時間的調整「就像一趟旅行，把你送到鄰近的時區……就像從紐約飛往芝加哥。對一般人來說，大約需要 24 小時來適應，但如果調整措施不夠有效，適應期可能會延長。」
您可以採納 Winter 博士的建議，透過運動以及在起床後盡早外出接受陽光照射來抵消這些負面影響，並將固定的戶外活動時間融入日常作息。光照能促進皮質醇和血清素等重要荷爾蒙的分泌，有助於提振精力與維持清醒。是的，Winter 博士也告訴我們「必須採取措施來延長光照時間。」
對抗冬季睡眠困擾
隨著氣溫開始降至全年最低點，無論是攝氏 15 度還是零下 29 度，我們都知道冬天已經到來。儘管節日充滿魔力與裝飾，這個季節因為白晝最短，實際上是睡眠最差的時期。日落提前意味著許多人發現自己在黑暗中上下班。不出所料，這可能導致我們的大腦難以分辨白天和黑夜。這種混亂甚至可能引發一種稱為季節性情感障礙（SAD）的狀況。SAD 在冬季最為常見，可能導致嗜睡（過度睡眠）、缺乏動力、對糖分或碳水化合物產生異常渴望，以及對社交活動失去興趣。
在冬季，盡力維持穩定的睡眠規律將是最關鍵的事。我們或許無法控制日出的時間，但我們可以努力追蹤睡眠，並打造最有助於舒適夜眠的環境。
有許多對抗季節性情感障礙的建議，可以讓冬季的生活更加明亮。這些方法包括嘗試光療或芳香療法、透過天然食物或補充劑增加維生素 D 的攝取、找到讓自己感覺良好的體能活動、定期安排與朋友見面的時間，甚至計劃一趟旅行。
生活充滿變數——全年不斷湧現各種變化與挑戰，我們深知獲得高品質睡眠並不容易。希望這篇文章能幫助您迎來更美好的夜晚與精神飽滿的白天。