這10個小技巧將幫助您輕鬆入睡、睡得香甜，並在醒來時精力充沛、準備好迎接新的一天。
規則 #1：嘗試入睡的時間不要超過20分鐘
嘗試入睡的最長時間為20分鐘。如果20分鐘後您仍然清醒，可以讀一本書、寫一封信，或在屋內走動一下。踏實地睡五個小時，遠比輾轉難眠地躺八個小時要好。
規則 #2：建立睡前儀式
建立夜間儀式是訓練身體辨識就寢時間的好方法。即使您日後在某些習慣上有所妥協，您的身體也會逐漸適應特定的模式，使入睡變得更加容易。
規則 #3：保持臥室適中的溫度
睡眠的理想溫度為18至20°C。除了將房間保持在這個最佳溫度範圍內，確保房間通風良好也非常重要。
規則 #4：睡前避免泡熱水澡
在睡前太近的時間泡熱水澡或淋浴會升高您的體溫，使您更難以入睡。
規則 #5：嘗試入睡時避免光線與噪音
多餘的光線和噪音會讓您難以入睡。睡前請避免聆聽大聲的音樂或使用電子設備。
規則 #6：避免晚餐過量飲食
睡前過量飲食會提高您的警覺程度，並導致夜間更頻繁地醒來。試著喝一杯溫熱的茶或一杯牛奶，有助於入睡。
規則 #7：白天保持活躍
研究顯示，白天保持身體活躍有助於夜間更容易入睡。請記得在睡前四小時以上完成運動，否則您可能會發現在嘗試入睡時反而感到更加清醒。
規則 #8：維持規律的睡眠時間表
盡量讓身體維持規律的睡眠時間表。在平日和週末都堅持相同的入睡和起床時間。
規則 #9：藉助自然光或藍光喚醒自己
在自然陽光中醒來是感到神清氣爽的最佳方式。試著將窗簾稍微拉開一些。
規則 #10：醒來後為身體暖身
在整個夜晚過程中，您的身體核心溫度會下降，以幫助您睡得更好。醒來後，您需要重新暖身才能完全清醒。從被窩裡爬出來總是一場掙扎，但一個熱水澡將是最好的獎勵。