我們知道體能活動對健康很重要，但某些運動是否比其他運動更好？得益於我們Steel HR手錶收集的心率數據，我們能夠研究哪些活動最能使心率達到峰值，以及這與整體心臟健康的關聯。
我們深入分析了在過去5個月內至少參與各種運動和鍛煉形式15次的用戶心率數據。在本研究中，我們關注了兩項重要的心率指標：運動過程中達到最大心率的平均百分比，以及平均夜間心率。
核心細節
測量運動過程中達到的最大心率（最大心率）百分比，是衡量心臟在運動過程中工作強度的良好指標，也反映了運動的挑戰性及其改善心血管健康的可能性。雖然個人真實的最大心率最好通過實驗室測試來測量，但可以用簡單的公式220減去年齡來近似估算。例如，如果您30歲，您的近似最大心率為190（220-30）。如果您跑步時的峰值心率為160，則您達到了最大心率的84%。
另一方面，夜間心率是全因死亡率和心血管死亡率的簡單且可靠預測指標，因此也是整體心臟健康的良好指標。人口研究顯示，平均而言，睡眠期間較低的心率與更好的心血管健康相關。下圖繪製了用戶在各種活動過程中達到的平均最大心率百分比，以及其平均夜間心率。
我們的觀察
總體而言，運動時心率提升幅度較大的用戶，其平均夜間心率似乎較低。然而，在這一整體規律中，我們確實看到了一些差異。以下是我們的發現：滑雪、踢足球或打壁球的用戶，平均夜間心率似乎最低。另一方面，雖然跳舞、瑜伽、普拉提和健行對身心靈很有益，但平均而言，它們似乎與較低的夜間心率關聯性不強。如果您在尋找高強度訓練，跑步是讓用戶在運動過程中達到最高最大心率百分比的運動，游泳和拳擊分別排名第2和第3。另一方面，舉重用戶在訓練過程中可能無法達到較高的最大心率百分比，但與進行其他類似峰值心率活動的用戶相比，他們的平均夜間心率更低。
重點摘要
一如既往，任何體能活動都比完全不動要好，但能使心率峰值更高的活動，對整體心臟健康可能最為有益。
研究方法
本研究基於超過42,000名用戶的數據進行。Withings保證個人數據的保密性，並保護所有用戶的隱私。因此，本研究中使用的所有數據均已匿名化和彙總處理。