一位來自萊茵黑森的銀行家——德國中部一個知名的葡萄酒產區——某個十一月的早晨一覺醒來，決定要減重，而他真的做到了——僅僅10個月就瘦了53公斤（117磅）。這可不是玩笑。他是怎麼做到的？一起來了解他雄心勃勃的計畫、起點、困難、輔助工具，以及他所取得的成果。
2022年11月25日，54歲的Kay von Dreger一覺醒來，正式向他多餘的體重宣戰。他決定減重，因為身體上的負擔已越來越難以承受。當時他體重151公斤（332磅），BMI超過40——屬於極度肥胖。他同時患有高血壓，已在接受藥物治療。Kay一直是個體型較大的人，但多餘的體重是多年來逐漸積累的，主要原因包括零食習慣、壓力性進食、缺乏運動以及長時間工作。
Kay深知這不會容易。他不相信神奇的減肥飲食法，也了解溜溜球效應。他甚至一度短暫考慮過手術，直到他的妻子鼓勵他自己嘗試。但「試試看」並不是Kay的風格——他骨子裡是個分析師和現實主義者。他形容自己是個對數據極感興趣、也善於質疑數據的書呆子。
於是Kay在11月25日便直接投身其中。首先，他透過限制每日卡路里攝取量來製造嚴格的熱量赤字。實際上，這意味著不吃碳水化合物、大量蔬菜、精瘦蛋白質（即只吃禽肉），以及絕對禁止零食——而且這一切都發生在聖誕節前夕！當被問及如何在這樣的低卡飲食計畫下度過節假日時，他說很大程度上取決於心態：「你必須真的想要。當然，剛出爐的史多倫麵包香氣確實令人心動。那就像是一種必須先戒除的貪念，可以類比戒菸。」
懷著明確的目標，Kay展現出堅定的意志力。到十二月底，他減掉了最初的15公斤（33磅）——主要是水分，這從他用Withings智慧smart scale量測的身體組成數據中便可看出。這也是他解釋體重迅速下降的原因。這是一個令人振奮的初步成功，也引起了周遭人的關注。尤其是那些許久未見的熟人，最先注意到他的臉變瘦了。
為了繼續取得進展，Kay從十二月底開始在日常生活中加入更多運動。在這方面，他同樣沒有半途而廢：他立刻為自己設定了每天10,000步的目標。他盡量在白天的日常活動中完成這些步數。如果午休時間未能完成散步，他就會在晚上補上。起初效果不錯，但隨著時間推移，動力逐漸下降，因為這麼多步數大約需要花1.5小時才能完成。在晚上擠出這段時間很辛苦，他也因此少了和家人相處的時光。於是他開始尋找更有效率的解決方案。
他能夠透過Withings app將「測量、稱重、評估」這句座右銘落實到每一個細節——對發展狀況的視覺化呈現以及詳細的測量數據，讓他清楚了解自己的進度。這使他更容易規劃後續步驟，並有效地集中努力方向。
透過每天使用智慧體重計，他注意到除了減少水分和脂肪量之外，他的肌肉量也在流失。
因此，2023年夏天，他暫停了步數目標，改為每週兩次到健身房，進行20分鐘的跑步機衝刺訓練和大量的力量訓練。Kay的健身房配備了能根據他的體重和目標自動調整的器材，這幫助他成為自己的教練。
隨後他稍微放寬了卡路里限制，這使體重下降的速度有所減慢。他也清楚地意識到，自己無法永遠維持如此嚴格的飲食規範。這是一次成功的起步，讓體重開始下降，而現在的關鍵在於重新調整，使目標保持現實且可持續。
Kay的一個重要里程碑是將體重降至100公斤（220磅）以下，他於2023年6月達成了這個目標。他本人表示，這是「一個觸動我靈魂的特別時刻」。令他欣喜的是，他的衣服尺寸縮小了8個號碼，再也不需要到只賣大尺碼的特殊店家購買衣物。有一天，他在整理衣物時拿起一件外套，發現他和妻子現在可以輕鬆地一起穿進去。「這些時刻讓我為自己感到驕傲，也激勵我繼續前進。」
回顧過去，Kay將自己的減重成果歸功於兩個因素：完全戒除碳水化合物（偶爾吃壽司除外），以及每天用他的Withings智慧scale量體重——這台scale同時也能分析身體組成。
Kay告訴我們，他在展開這段旅程時並沒有去購買scale……事實上，他已擁有一台Withings智慧scale多年，全家人都在使用。但在那個讓他看到巨大進步的年份裡，這台scale確實在Kay的日常生活中扮演了舉足輕重的角色。
當被問到感受如何、生活有什麼改變時，Kay這樣回應：「當我體重150公斤時，我根本走不了9公里。現在我像一隻年輕的小鹿一樣輕盈跳躍，靈活度大幅提升，血液指數也都在正常範圍內。我很快就要去看心臟科醫生，我真的很期待。」
Kay接下來有什麼計畫？目前體重計顯示98公斤，他說自己正處於減重停滯期，這讓他有些惱火，他希望能更快達到目標。他的臉部和全身都瘦了很多，但腹部的脂肪依然頑固。「我想減到80公斤，只有當我能維持這個體重兩年，我才會認為這是成功。」
與此同時，Kay也深知，一旦達到目標後，不能就此停下來回到舊習慣，否則可怕的溜溜球效應就可能發生。這是一次永久的改變。不過，Kay對此持正面的態度。他即將年滿55歲，希望能長期為家人保持健康和良好的體態。為此，他很樂意放棄那些空熱量的過度攝取。但這並不意味著他完全不縱容自己：「我愛開心果冰淇淋，整個夏天我都沒有放棄它。」
這是件好事：在生活中，現實的目標、雄心壯志與努力付出，和慶祝人生、享受生活同樣重要。一切都在於平衡！
我們感謝Kay與我們分享他的故事，並祝他在健康旅程上持續成功。