夏季運動可能令人望而生畏。在炎熱潮濕的日子裡，誰能有動力去鍛煉呢？答案：加水就對了。沒錯，如果你想在不犧牲健康的情況下消暑，答案或許就在——鼓聲響起——游泳。
游泳與其他運動的比較
根據 livestrong.com 的資料，就純粹消耗的卡路里數量而言，跑步通常比游泳更有效。一個體重190磅的人，進行最高強度的跑步運動每小時可消耗1,553卡路里，但最高強度的游泳泳式也僅能消耗949卡路里。跑步還會提高體溫，使你的新陳代謝在運動結束後持續提升長達18小時；相比之下，游泳對體溫影響甚微，這意味著你只在運動期間消耗卡路里。
且慢！
游泳在卡路里燃燒強度上的不足，在安全性方面得到了充分彌補。跑步受傷風險較高，許多跑者因受傷而停止運動。游泳則相反，風險極少。許多游泳者也覺得這項運動更舒適，這意味著他們更容易保持運動的動力。因此，就像步行健身一樣，游泳在長期健康方面或許是更好的選擇。即使短期內消耗的卡路里不那麼多，你也更容易堅持下去，從而隨時間積累更多的熱量消耗。但不同的游泳方式消耗的卡路里各異，鍛煉的肌肉群也不同。為了讓鍛煉效果最大化，請選擇最適合你的泳式。以下是各泳式的詳細介紹，從消耗卡路里最少到最多排列。
仰式
大多數游泳方式主要依賴胸肌，而仰式則利用二頭肌和三頭肌來推進。這種泳式也以不同於其他泳式的方式鍛煉核心，更大程度地運用核心穩定肌群、下背部肌肉和腹肌。額外優點：臉部露出水面時，無需思考呼吸技巧。甚至可以說，這是唯一一種能讓你持續交談的泳式——如果你是個話多的人的話。
蛙式
這種泳式易於學習，能提供全身性鍛煉，非常適合初學者。它對肩膀、背部、臀部和股四頭肌的鍛煉最為顯著。所以是的，它比仰式燃燒更多卡路里。但仰式勝在能讓你欣賞夏日的藍天白雲。
蝶式
蝶式是最複雜、最耗肌力的運動之一，依靠手臂和雙腿推進。它能鍛煉三角肌、二頭肌、三頭肌和斜方肌，同時增強腹肌和背闊肌以維持穩定性。由於蝶式游泳者雙腿同步做相同動作，能強化臀肌和腿後腱肌群，並發展更強的協調性。這並不容易，或許是因為人類本就不是為了在空中或水中飛翔而生。能游好蝶式是真正的技術，讓你看起來像個專業選手。
自由式
自由式運用許多肌肉，包括股四頭肌、臀大肌、胸肌、腹肌、二頭肌、三頭肌以及大魚際肌。「大魚際肌」聽起來像某個遙遠國度國王的名號，但它其實是手掌拇指下方的肌肉群。以較快的速度游泳，若你體重155磅，自由式每小時消耗704卡路里；若體重205磅，則消耗931卡路里。
其他水中運動的優點
除了各種泳式，你還可以進行多種其他水中運動。厭倦了來回游圈？試試以下這些：水中有氧運動 — 若體重155磅，此運動每小時消耗281卡路里；若體重205磅則消耗372卡路里，同時對關節幾乎沒有壓力。但除非使用水中啞鈴，否則不會消耗骨骼或肌肉質量。額外優點：許多課堂配有動感音樂。水球 — 打水球能鍛煉雙腿和肩膀，若體重155磅每小時消耗704卡路里，若體重205磅則消耗931卡路里。額外優點：不像陸地馬球那樣需要真正的馬。水中排球 — 強度較低，若體重155磅每小時消耗211卡路里，若體重205磅則消耗279卡路里。額外優點：就是看起來很酷。最終，你在泳池、湖泊或海洋中能消耗多少卡路里，取決於你的速度和努力程度。這不足為奇。重要的是走出戶外、消暑納涼、享受大自然。用拉爾夫·沃爾多·愛默生的話來說：「沐浴陽光，暢游大海，呼吸曠野之風。」話說回來，愛默生也說過：「我討厭引用他人的話，告訴我你自己的見解。」因此，我們希望這份指南對你有所幫助，但也建議你在某個時刻放下閱讀，在現實生活中親身體驗游泳。在這裡，我們忍不住要提一句：我們所有的活動追蹤器和混合型智慧手錶均具備50米防水功能，可追蹤游泳數據，並將陪伴你踏上這個夏天的游泳之旅。