心率追蹤在健身社群中廣受歡迎，可用來衡量運動強度與體能水準。然而，運動時追蹤心率有助於提升體能，靜息時追蹤心率則能讓您深入了解心臟健康狀況。
什麼是靜息心率，為什麼追蹤它很重要？以下我們針對靜息心率的常見問題進行解答，並說明它如何幫助您評估心血管健康狀況。
什麼是靜息心率？
靜息心率是指您在靜止不動時，心臟每分鐘跳動的次數。透過在靜止狀態下測量心率，您可以了解心臟在您清醒時維持生命所需的最低工作量。
測量靜息心率的最佳方式是什麼？
測量靜息心率的最佳時機之一，是早晨剛醒來、仍躺著的時候。此時的心率能反映您在非睡眠狀態下可能達到的最低心率。美國心臟協會建議從手腕、手肘內側、頸側或腳背測量脈搏。您也可以使用 Withings Health Mate 應用程式測量心率。只需點擊「+」號，選擇「心率」，然後將手指放在手機鏡頭的感光元件上，直到偵測到您的脈搏為止。
健康的靜息心率是多少？
健康的心率通常被認為是每分鐘 60 至 100 次。然而，較新的研究發現，每分鐘 50 至 85 次是更理想的範圍。事實上，心率低於 60 次往往是心血管健康狀況良好的指標。例如，耐力運動員的靜息心率可能低至 40 次。靜息心率低於 40 次或高於 100 次可能表示存在病理狀況，因此若出現此情形，務必就醫檢查。
為什麼靜息心率是心血管健康的良好指標？
如前所述，低心率可以是良好體能或健康狀況的指標。您越健康，心臟就越強壯有力，將富含氧氣的血液輸送至全身肌肉所需的工作量也越少。另一方面，靜息心率偏高可能是潛在健康問題的警示信號。心血管疾病是美國主要死因之一，靜息心率偏高可能意味著您罹患心臟病的風險較高。此外，根據美國心臟病學會期刊的研究，靜息心率可以是「無論男女、無論是否已確診心血管疾病，預測心血管死亡率及全因死亡率的獨立指標」。
如何降低靜息心率？
最重要的是，將心血管運動納入您的日常生活。這是強化心臟、降低心臟病風險的最佳方法之一。根據耶魯大學教授 John Elefteriades 博士的說法：「運動能提升心臟效率，減少達到血液循環所需的心跳次數。」維持健康體重也是將靜息心率保持在健康範圍內的重要因素。體重過重意味著心臟在您移動甚至站立時都需要更努力工作。規律運動有助於維持健康體重，但攝取均衡、富含營養的飲食同樣非常重要。另一個降低靜息心率的方法是減少咖啡因攝取。如果您習慣大量飲用咖啡或碳酸飲料，您的心率可能比實際需要的更高。減少攝取量有助於緩解這種影響。此外，還需留意其他可能影響靜息心率的因素。某些藥物（如乙型阻斷劑）可能使心率降低，而吸菸或脫水則可能導致脈搏加快。