想保持心臟健康，您需要了解哪些知識？我們有一些想法。請繼續閱讀以了解更多。
給您的心臟一份關愛
您的心臟正在為您努力工作。在您的一生中，這顆辛勤工作的心臟大約跳動三十億次，並泵送一百萬桶血液。這種持續不斷的循環對您的身體大有裨益——將氧氣和重要營養素輸送至您的器官和組織。沒有它，我們將無法生存。然而，我們往往對心臟視而不見。
例如，當我們想到去跑步時，我們會想到燃燒的卡路里或可能練出的結實小腿肌肉。我們很容易沉迷於那些看得見的健康成果：光滑亮麗的肌膚、體重減輕和肌肉增長。但那些看不見的部分呢？一顆健康的心臟將為您的生命提供源源不絕的動力。
忽視心臟健康的代價
許多疾病、慢性病和嚴重創傷的根源都與心臟健康有關。而且，與您的想像可能不同，這些風險並非只存在於年長者身上。事實上，洛杉磯西達斯-西奈心臟研究所女性心臟中心主任、醫學博士 Noel Bairey Merz 表示，二十多歲的女性死於心臟病的人數多於死於乳腺癌的人數。不僅如此，在美國，心臟病是男性和女性的頭號殺手。而且它可能悄然而至：50% 的男性和 64% 的女性在死於心臟病之前毫無先兆症狀。顯然，現在正是關注心臟健康的時候。
您的心臟所做的遠超您的想像
隨著心臟健康及其與身體其他部位關係的研究不斷深入，醫生們對心臟健康與大腦之間的關聯有了越來越多的了解。事實上，邁阿密大學的最新研究表明，可能導致心臟病和中風的風險因素，如缺乏運動和肥胖，同樣也會促成失智症、阿茲海默症、記憶力衰退和認知功能障礙。
現在開始關注心臟健康，永遠不嫌晚
如果您過去沒有攝取足夠的蔬果或進行充分的運動，現在或許還不算太晚。現有的手術和藥物只能阻止心臟病惡化，而無法預防再次發作。但克里夫蘭診所健康研究所的研究表明，「營養干預」可以遏制甚至逆轉冠狀動脈疾病的進展。這項研究指出，只要在飲食中加入更多蔬果，您就已踏上幫助心臟恢復健康的正確道路。
四大關鍵：心臟健康的簡單法則
1. 攝取有益心臟健康的飲食
這意味著飲食應富含全穀物、蔬菜和水果。限制飽和脂肪（肉類、奶油、乳製品）、鹹味零食及其他加工食品的攝取。
小提示：試著在包包裡放一份健康零食，例如一顆蘋果。若想增加蔬菜攝取量，可在平時的晚餐中加入一層菠菜，補充纖維和維生素。
2. 將運動融入您的日常生活
美國心臟協會建議每週至少進行五次、每次三十分鐘的運動。他們也提供了許多實用建議，說明成年人可以如何安排運動方式。請參閱：美國心臟協會體能活動建議。
相關資訊：Withings 發現，每天僅多走 1,000 步即可降低血壓。
3. 維持健康體重
研究顯示，若您屬於超重或肥胖，即使是適度的體重減輕也能降低血壓。
小提示：美國心臟協會建議使用飲食日記或飲食記錄來追蹤您的食物攝取量。知識就是力量！像 Lose It! 這樣的行動追蹤應用程式可以幫助您透過減少卡路里攝取來達到減重目標。
4. 不要吸菸（也不要待在其他人吸菸的環境中）
戒菸被認為是您能為心臟健康所做的最重要的一件事。吸菸者發生心臟病發作的機率幾乎是從未吸菸者的兩倍。吸菸會損害您的整個身體，動脈內壁可能因吸菸而受到嚴重損傷，導致斑塊堆積，進而引發心臟病發作。
心臟健康：全面概覽
雖然我們應該運動並保持良好飲食，但現實是，我們對健康的承諾有時說起來容易做起來難。若要認真照顧自己的身體，我們需要仔細審視自己的生活方式如何影響心臟健康——而不是等到出現心臟不適的症狀才開始重視。請主動學習相關知識。即使是刷牙這樣的小習慣，也有助於預防心臟病發作或中風。若我們在日常生活中持續付出小小的努力，就有機會大幅降低心臟病發作或死亡的風險。
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