Gewicht, voeding en slaap

We hebben de relatie tussen activiteit en slaap en tussen omgeving en slaap geanalyseerd, en nu is het tijd om de verbanden tussen gewicht en slaap te onderzoeken. Wanneer we eten, wat we eten en hoe we eten kunnen allemaal een enorme invloed hebben op de algehele slaapkwaliteit.Over het algemeen is het het beste om geen uitgebreide avondmaaltijd te nuttigen. Als u toch van plan bent een uitgebreid diner te eten, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u zichzelf voldoende tijd geeft om de maaltijd adequaat te verteren. Een grote maaltijd een uur voor het slapengaan kan leiden tot een slapeloze nacht vol draaien en woelen. Naast een lichte avondmaaltijd is het ook het beste om snacks na het avondeten te beperken. In de meeste gevallen worden snacks na het avondeten meer uit verveling genuttigd dan vanuit werkelijke honger. In die gevallen verlangen we vaak naar ongezonde lekkernijen zoals ijs of chips.Als u toch een snack voor het slapengaan wilt eten, zorg dan dat het een "slaapveilige snack" is. Heeft u ooit een kalkoensandwich gegeten tijdens de lunch en merkte u dat u meteen naar een tweede kop koffie greep? Deze slaperigheid kan worden toegeschreven aan de aanwezigheid van tryptofaan. Hoewel het overdag een middagdip kan veroorzaken, is tryptofaan uitstekend voor het bevorderen van de slaap 's nachts. Voedingsmiddelen rijk aan volle granen, calcium en magnesium staan ook bekend om de productie van melatonine en serotonine te stimuleren. Melatonine helpt u in slaap te vallen, terwijl serotonine u helpt u meer ontspannen en over het algemeen gelukkiger te voelen. BRONNaast de effecten van voeding op de slaap kan uw gewicht ook een negatieve invloed hebben op uw slaapkwaliteit. Mensen met overgewicht lopen meer kans op een slaapstoornis die slaapapneu wordt genoemd. Slaapapneu is een slaapgerelateerde ademhalingsaandoening waarbij de bovenste luchtweg wordt afgesloten, waardoor ademen onmogelijk wordt. De enige manier om weer te beginnen ademen wanneer dit gebeurt, is wakker worden. Dit leidt tot overmatig snurken en ernstige verstoringen van de slaapcycli. BRONZoals de voedingsmiddelen die we eten invloed kunnen hebben op gewicht en slaapkwaliteit, geldt ook het omgekeerde. Te weinig slapen kan leiden tot gewichtstoename. Mensen die regelmatig minder dan 5 uur per nacht slapen, hebben zelfs een grotere kans op overgewicht dan mensen die 7 tot 9 uur slapen. Een gebrek aan slaap kan uiteraard uw motivatieniveau verlagen, waardoor het moeilijker wordt om naar de sportschool te gaan, die yogales bij te wonen of zelfs van de bank op te staan. Maar slaapgebrek heeft een groter effect dan alleen een gevoel van lusteloosheid. Wanneer u slaaptekort heeft, produceert uw lichaam meer ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van honger in uw lichaam. Omgekeerd produceert uw lichaam minder van het hormoon leptine, dat verantwoordelijk is voor het stimuleren van verzadiging. BRONOm de vicieuze cirkel van gewichtstoename en slapeloze nachten te doorbreken, zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet aanhoudt en elke nacht acht uur slaapt.