Tracy Dunne is een 51-jarige kleuterhulp en moeder uit Minnesota die aan een geweldige reis naar een betere gezondheid begon. Lees verder om te ontdekken wat ze deed en hoe ze het deed.
Het was meer dan 4 jaar geleden toen Tracy, op de foto, zichzelf op haar zwaarste gewicht bevond — 104 kg. Snel vooruit naar vandaag, en ze werkt ijverig aan het behouden van haar indrukwekkende gewichtsverlies van 36 kg. Ze heeft duidelijk de inspanning geleverd, maar hoe deed ze het precies?
Tracy heeft de nodige tijd en inspanning besteed om haar gezondheid prioriteit te geven en gebruikte daarbij meerdere apparaten en apps om haar voortgang bij te houden. Lees verder voor meer informatie over haar successen, haar uitdagingen en haar advies aan anderen die een vergelijkbaar doel willen bereiken.
Inspiratie opdoen en jezelf verantwoordelijk houden
Toen we Tracy vroegen wat haar motiveerde om zo'n ingrijpende verandering in haar leven te maken, noemde ze een aantal factoren die een rol speelden. Een gesprek met een gezondheidscoach van haar verzekeringsmaatschappij bleek een moment van helderheid te zijn, waarbij de vertegenwoordiger haar vertelde dat ze officieel als zwaarlijvig werd beschouwd. Ze zegt dat ze ontevreden was over haar uiterlijk en hoe ze eruitzag op foto's, maar dit moment wekte echt een verlangen in haar om iets te doen aan hoe ze zich voelde. De gedachte aan gewicht verliezen leek aanvankelijk ontmoedigend, maar Tracy keek naar haar oudere zus, die een enorme hoeveelheid gewicht had verloren, voor inspiratie. Ze herinnert zich dat ze bij zichzelf dacht: "Als zij het kan, dan kan ik het ook."
Een van de eerste stappen die Tracy zette, was het aansluiten bij het populaire intervaltrainingsprogramma op basis van hartslag, Orange Theory, waar ze ongeveer twee keer per week een les volgde. Daarnaast begon ze haar voedselinname elke dag bij te houden met de LoseIt-app. Ze begon met een zeer restrictief dieetprogramma totdat ze haar gewichtsverliesdoel bereikte, en besloot daarna over te stappen op een aanpak op basis van volwaardige voeding, waarvan ze dacht dat die beter zou zijn op de lange termijn. Tracy is er sterk van overtuigd dat de consistentie van gevestigde programma's zoals Orange Theory en LoseIt haar geholpen heeft verantwoordelijk te blijven tijdens het eerste deel van haar reis.
Blijf op koers met data en feedback
Ongeveer tegelijkertijd dat Tracy LoseIt begon te gebruiken, begon ze ook een smartwatch en slimme weegschaal te gebruiken. Ze vertelde dat ze een eenvoudig maar stijlvol horloge wilde dat niet te veel extra functies had — en daar was de Withings ScanWatch. Ze vond de automatische hartslagmeldingen en slaaptrackerdata bijzonder nuttig. Tracy heeft gemerkt dat slaap voor haar cruciaal is voor de geestelijke gezondheid en het op peil houden van energie, en ze leerde van haar horloge dat ze zich het best voelt als ze minstens 8 uur per nacht slaapt. Voor gewichtsbewaking wilde ze een weegschaal die directe feedback gaf en gemakkelijk kon worden gekoppeld aan andere apps. Dus koos ze voor een Withings slimme weegschaal die haar niet alleen het gewicht kon tonen, maar ook trends op de lange termijn en lichaamssamenstelling.
"Ik vind het fijn dat het je meteen vertelt of je bent aangekomen of afgevallen. Toen ik echt bezig was met afvallen, was het heel motiverend voor me, omdat ik dacht: als ik me aan mijn budget in LoseIt houd, is de weegschaal morgen misschien hetzelfde of lager. Maar ik weet dat als ik dat koekje of stuk taart neem, of het echte ijs in plaats van het keto-ijs, of de cocktail, de weegschaal waarschijnlijk omhoog gaat. Ik zie dan de plus, en alleen al die directe feedback was belangrijk omdat ik getallen niet zo goed onthoud, en het hielp me op koers te blijven."
Ze waardeert ook de leukere functies van de weegschaal, zoals het Gelukkig Nieuwjaar-bericht dat op 1 januari verschijnt en de dagelijkse weersvoorspelling, waarvan ze zegt dat die haar helpt haar outfit voor die dag te kiezen.
Tracy en haar familie bereiken samen nieuwe hoogten
Tracy wilde niet alleen voor zichzelf gezond worden. Ze wilde gezond worden voor haar familie. In het bijzonder was haar dochter van plan die zomer muziek te studeren in het buitenland, in Spanje. Tracy herinnert zich hoe deze reis haar motiveerde om vol te houden.
"Ik wilde een begeleidende ouder zijn en ik wilde niet 'die moeder' zijn — hijgend en puffend achteraan, de heuvels op en de trappen op. Dus verhoogde ik gewoon de helling van de loopband en stelde me voor dat ik heuvels in Spanje beklom. En zei tegen mezelf: je gaat naar Spanje."
En naar Spanje ging ze. Leuk weetje — Tracy stelt zich vandaag de dag nog steeds voor dat ze op schilderachtige wandelpaden buiten loopt als ze op de loopband loopt. Ze begon wandelen ongeveer 2 jaar in haar reis van 4 jaar in haar gezondheidsroutine op te nemen en deed zelfs mee aan de 52 Hike Challenge, waarbij deelnemers één wandeling per week proberen te maken. Ze haalde het doel beide jaren vrijwel, en geniet ervan omdat het gratis is en haar familie er altijd bij kan.
Reflecteren op obstakels & wijsheid delen
Maar natuurlijk zal niet elke levensveranderende onderneming altijd van een leien dakje gaan — er zullen onderweg uitdagingen zijn. We vroegen Tracy of er momenten waren die opvielen als bijzonder moeilijk wanneer ze terugkijkt op de afgelopen 4 jaar, en wat haar advies zou zijn aan mensen die worstelen met hun gezondheid.
Op een bepaald moment ging Tracy's hele familie naar een iconische taartenwinkel aan de North Shore, genaamd Betty's Pies. Ze herinnert zich dat ze op de parkeerplaats zat en een eiwitshake met bananencreametaartssmaak dronk terwijl haar familie binnen was, en haar uiterste best deed om vol te houden en te komen waar ze wilde zijn.
Terugkijkend zou ze het belang van duurzame diëten en geplande pauzes benadrukken. Het bijhouden van haar voedselinname hielp echt, maar ze vindt dat je niet altijd je exacte innamedoelen hoeft te halen om je goed te voelen. Dat wil zeggen, het is zeker oké om af en toe een stuk van Betty's taart te eten. Tracy blijft zichzelf continu informeren over nieuwe gezondheidsconcepten, beoefent mindfulness en volgt wat ze haar "regel van 8" noemt: 8 uur slaap, 8 glazen water per dag en 8 bezwete workouts per maand.
Als je je overweldigd voelt of niet weet waar je moet beginnen, zegt Tracy dat je iemand in je leven moet vinden die heeft gedaan wat jij wilt doen, en met diegene moet praten. Advies inwinnen en steunpunten vinden is cruciaal.
"Ik heb met zo veel mensen gesproken — familie en vrienden, die gewoon met me willen afspreken voor koffie, en het willen weten. Hoe heb je het gedaan? Want het lijkt zo onmogelijk."
De reis gaat verder…
Tracy, die het schijnbaar onmogelijke heeft gedaan, vertelde ons hoe het nu met haar gaat. Ze deelde dat ze 7 kg is aangekomen van haar oorspronkelijke verlies van 36 kg, en vertelt dat ze moeite heeft met stresseten since ze haar nieuwe baan is begonnen. Maar ze blijft positief en werkt eraan om terug te keren naar haar streefgewicht.
"Ik voel me gezonder, energieker, zoveel zelfverzekerder. Ik kan dingen doen die vroeger echt moeilijk voor me waren, vooral bij wintersporten in Minnesota. Toen ik te zwaar was, probeerde ik schaatsen aan te doen en kon ik nauwelijks balanceren, maar nu kan ik schaatsen. Ik probeerde langlaufen toen ik te zwaar was en bleef maar vallen en eindigde met blauwe plekken. Nu kan ik ook langlaufen."
Tegenwoordig is Tracy altijd buiten bezig — ze is van plan deze zomer een uitdaging van 160 kilometer te doen met haar kinderen en werkt altijd aan duurzame manieren om haar gezondheid onder controle te houden.
We waren zo dankbaar om Tracy's verhaal te horen en hopen dat het anderen kan inspireren om de beste en gezondste versie van zichzelf te worden.