In vergelijking met het volgen van onze dagelijkse activiteiten is slaapmonitoring iets moeilijker te begrijpen. De intensiteitsverschillen tussen wandelen en hardlopen zijn gemakkelijk te begrijpen, maar wat onderscheidt lichte slaap van diepe slaap? Dit blogartikel somt 4 feiten op over slaapcycli en slaapfasen.
Basiskennis #1
Slaapwetenschappers hebben twee brede categorieën slaapfasen geïdentificeerd: Rapid Eye Movement-slaap (REM-slaap) en Non-Rapid Eye Movement-slaap (NREM-slaap). Tot 2007 was de NREM-slaap opgedeeld in 4 verschillende fasen. Maar dat jaar besloot de American Academy of Sleep Medicine de derde en vierde fase samen te voegen: er zijn nu 3 soorten NREM-slaap.
Basiskennis #2
De slaapfasen kunnen worden geïdentificeerd aan de hand van verschillende technieken, waaronder de registratie van EEG-golven (elektro-encefalografische golven—ook wel hersengolven genoemd) en de monitoring van bepaalde lichaamsgegevens (beweging, hartritme, ademhalingsfrequentie, temperatuur). Terwijl de omslachtige EEG-techniek—de registratie van elektrische activiteit aan de bovenkant van het hoofd via tientallen elektroden op je schedel—bijna uitsluitend in klinische contexten wordt gebruikt, is een toegankelijkere slaapvolgmethode op basis van lichaamsgegevensanalyse wijdverspreid geraakt.
Basiskennis #3
Wist je dat mensen die kwalitatief goed slapen beter in staat zijn hun gewicht te beheersen, actiever zijn en een lagere bloeddruk hebben dan mensen die dat niet doen? Goed nieuws: Activiteitstrackers zoals de Withings Move, Steel HR Sport en Steel HR bieden naadloze slaapregistratie direct op je pols en slimme wekfuncties, samen met een beoordeling van je nacht in de Health Mate-app.
Basiskennis #4
Withings Sleep, een geavanceerd slaapvolgapparaat, biedt analyse van slaapcycli (diepe slaap, lichte slaap en REM-slaap), hartritmeregistratie en snurkdetectie, evenals een Slaapscore waarmee je meer te weten kunt komen over de parameters die je slaapkwaliteit beïnvloeden, waaronder slaapduur, slaapdiepte en onderbrekingen, plus de tijd die nodig is om in slaap te vallen en wakker te worden. Het apparaat is eenvoudig eenmalig in te stellen onder het matras, en alle gegevens worden automatisch gesynchroniseerd met de gratis Health Mate-app via wifi. Wat valt er niet aan te houden?Uitgelichte afbeelding: Kate Stone Matheson
