Je valt in slaap… maar het is niet het juiste moment of de juiste plek voor een dutje. Hoe kun je wakker blijven? Lees verder.
We weten het, we weten het… Withings vertelt je normaal gesproken allemaal hoe je in slaap valt. Maar er kunnen momenten zijn waarop je wakker moet blijven — of je nu rijdt, je voorbereidt op een toets, of zelfs getuigenissen bijwoont tijdens een bepaalde afzettingszaak. (Blijkbaar mag je daar zelfs geen koffie hebben? Oei.) Hoe dan ook, hier bij Withings willen we dat je veilig, gelukkig en aan het werk bent. En we houden van wetenschap. Dus, speciaal voor jou, hier zijn een paar tips die je kunnen helpen wakker te blijven — zonder je stoel te verlaten.
Adem diep in
Diep ademhalen verhoogt je bloedzuurstofniveau en bevordert de bloedsomloop. WebMD raadt aan rechtop te zitten en naar je buik te ademen, niet naar je borst. Je kunt ook een yogatechniek proberen die 'stimulerende ademhaling' heet, waarbij je snel in- en uitademt door je neus. Ik weet het, het ziet er grappig uit, maar waarschijnlijk niet zo grappig als 52 Republikeinen die met fidget spinners spelen.
Ga naar buiten
Zonlicht kan helpen… zoals bioloog Michael Young van de Rockefeller University, op de foto, die de Nobelprijs won voor het ontdekken van het moleculaire mechanisme van het circadiaanse ritme, waarschijnlijk kan bevestigen. Circadiaanse ritmen sturen onze biologische klokken aan, die slaap, eetgedrag en stofwisseling reguleren. Sommige onderzoeken suggereren dat ochtendzonlicht je stemming overdag kan verbeteren en je 's nachts beter kunt laten slapen. Een onderzoeker van de Washington State University raadt aan je bureau te verlaten en tijdens de lunch naar buiten te gaan. En andere studies suggereren dat tijd doorbrengen in de natuur je kan helpen opladen en productiever maken. En als je absoluut niet weg kunt? Overweeg dan je arts te vragen je vitamine D-waarden te controleren. Je lichaam maakt het normaal gesproken aan wanneer je in de zon bent, en als je er niet genoeg van hebt, kan het ervoor zorgen dat je je vermoeid en moe voelt. Op persoonlijk vlak: ik werd een paar jaar geleden gediagnosticeerd met een vitamine D-tekort — "elke vrouw in New England heeft een vitamine D-tekort," zei mijn arts — en ik kreeg het advies supplementen te nemen, wat echt hielp.
Ga sporten
We kunnen dit niet genoeg benadrukken — 'S OCHTENDS, mensen. Ochtendsporten kan je cortisolniveau verhogen, waardoor je je wakkerer voelt en productiever bent. Een studie van de Universiteit van North Carolina ontdekte dat intensiever sporten beter is — "matige tot hoge intensiteitsoefeningen zorgen voor een stijging van de circulerende cortisolniveaus," stellen ze. Maar onderzoekers van de Universiteit van Georgia zeggen dat zelfs lichte lichaamsbeweging vermoeidheid kan helpen verminderen.
Niet eten—maar wel drinken
Het is waar — in een studie uit 2019 werd aangetoond dat honger wakkerhouden bij fruitvliegjes veroorzaakt. En in een Yale-studie uit 2006 ontdekten onderzoekers dat honger zorgde voor een beter geheugen bij muizen — met andere woorden, het maakte ze slimmer. Dus als je wakker wilt blijven, sla de snacks misschien even over. Drink wel wat water — dat kan je gehydrateerd en wakker houden.
We hopen dat dit jou, onze overheid en iedereen helpt die door een gigantische PowerPoint-presentatie heen moet zitten.